11 maneiras de aumentar a glutationa

A glutationa é um antioxidante que neutraliza os radicais livres e previne os danos celulares. É encontrado naturalmente em todas as células do corpo e é uma molécula simples composta de três aminoácidos: glicina, cisteína e glutamina.

Embora alguns outros minerais, vitaminas e fitoquímicos também funcionem como antioxidantes, a glutationa é diferente, uma vez que é produzida inerentemente dentro de um corpo saudável. Bons níveis de glutationa são necessários para que outros antioxidantes potentes, incluindo vitamina E, C, carotenóides e selênio, possam ser adequadamente utilizados dentro do corpo.

A glutationa não é apenas um antioxidante, mas é também uma substância crucial que desempenha um papel importante em várias funções bioquímicas, incluindo desintoxicação, utilização de energia e atividade do sistema imunológico.

Muitos fatores, como estresse, dieta inadequada, medicação, radiação, toxicidade e infecções, podem esgotar os reservatórios de glutationa. Por isso, é importante ter um cuidado especial para manter bons níveis de glutationa. Deficiência também é comum entre os idosos, alcoólatras e atletas que treinam demais.

Se você tem baixos níveis de glutationa, você pode estar vulnerável a um ataque cardíaco e outras condições médicas. Quanto mais glutationa seu corpo produzir, mais saudável você será.

A deficiência de glutationa pode levar a complicações médicas sérias, como doenças neurodegenerativas, incluindo Parkinson e Alzheimer . Além disso, também pode levar a doenças pulmonares e cardiovasculares, fibrose cística, diabetes, artrite e Síndrome de Fadiga Crônica e HIV.

11 maneiras de aumentar a glutationa

1. Consumir Alimentos Enriquecidos com Enxofre

Não são muitas as pessoas que sabem que quando o consumo de aminoácidos sulfurados é limitado, os níveis de glutationa diminuem. É por isso que é importante consumir uma dieta rica em enxofre e incluir muitos vegetais crucíferos que combatem o câncer. Bons legumes para adicionar à sua dieta diária incluem couve – flor , couve , couve , nabo e rabanete .

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2. Adicione Whey Protein à sua dieta

A proteína Whey reabastece as reservas de glutationa aumentando a cisteína para reproduzir a glutationa empobrecida. Estudos revelam que a proteína whey é um dos melhores suplementos para impulsionar a glutationa naturalmente para apoiar o sistema imunológico e combater o câncer. Também reduz o apetite e regula o bom metabolismo.

A proteína do soro é encontrada em abundância na glutationa. No entanto, certifique-se de comprar o tipo certo, evitando produtos que são isolados de proteínas e processados. Você também pode consumir todo o pó de proteína whey natural e orgânica, que é livre de organismos modificados. Também é livre de glúten e pesticidas.

3. Consuma Cardo Mariano

Cardo de leite tem sido usado por séculos. A medicina popular tradicional tem se concentrado fortemente no cardo de leite como tratamento para a disfunção imunológica. Particularmente, silimarina, que é um flavonóide potente obtido a partir da planta de cardo de leite, é popular para reparar danos no fígado.

Os cientistas revelam que o cardo de leite tem incríveis capacidades de cura, uma vez que aumenta a glutationa. Assim, o cardo de leite protege o fígado de toxinas, especialmente no caso de alcoólatras.

4. Beneficie do NAC

O NAC é uma cura milagrosa para a asma, uma vez que a N-acetilcisteína alivia a frequência e a intensidade dos ataques respiratórios. Ele aumenta com sucesso a glutationa e dilui o muco bronquial. Apenas recentemente, provou-se benéfico para tratar questões neurocognitivas como comportamentos compulsivos, dependência, transtorno bipolar e esquizofrenia. Uma vez que contém o aminoácido cisteína, bem como o enxofre, o NAC funciona como um precursor da glutationa.

5. Inclua a fonte dietética de ácido L-lipóico

O ácido A-lipóico restaura os níveis de glutationa. Foi clinicamente provado que restaura os níveis de glutationa, bem como a função linfocitária em pacientes com HIV. É um antioxidante robusto produzido por todas as células do corpo. Alguns dos benefícios mais importantes do ácido alfa-lipóico estão associados à sua atividade antioxidante e incrível capacidade de manter bons níveis de glutationa. Assim, o ácido alfa-lipóico é considerado um cofator da produção de glutationa.

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Vários alimentos contêm ácido alfa-lipóico em pequenas quantidades. Eles incluem batatas , inhame , brócolis , espinafre , couve , beterraba , cenoura e farelo de arroz. Também é encontrado em carne vermelha.

6. Obtenha mais selênio

Este é outro anti-oxidante essencial que ajuda a criar glutationa. Certifique-se de abastecer sua despensa e geladeira com alimentos ricos em selênio , incluindo perudesossado , conservas de sardinha , atum albacora , frango , fígado bovino e castanha do Brasil .

7. Coma alimentos ricos em nutrientes de metilação

Pesquisas revelam que os ingredientes de metilação têm um papel importante em ajudar nosso corpo a produzir glutationa. Consumindo alimentos ricos em vitaminas B6 , B9 , B12 e biotina , podemos garantir que nosso corpo permaneça em boa forma para produzir glutationa. Alguns alimentos ricos em folato são espargos , espinafre, beterraba, quiabo, feijão , lentilha , sementes e nozes .

8. Aumentar a ingestão de vitamina E e vitamina C

A vitamina E serve como um potente antioxidante que funciona com a glutationa para eliminar o dano causado pelo oxigênio reativo e defende as enzimas dependentes da glutationa. A vitamina C aumenta a glutationa em linfócitos e glóbulos vermelhos. Quando essas duas vitaminas trabalham juntas, elas ajudam na reciclagem da glutationa para proteger o corpo humano de infecções e doenças.

Coma alimentos ricos em vitamina E e C para aumentar os níveis de glutationa. A vitamina C é encontrada abundantemente em batatas doces e brancas, pimentão verde e vermelho, repolho, tomate e abobrinha. Boas fontes de vitamina E incluem amêndoas , abacate , sementes de girassol e gérmen de trigo .

9. Tenha Fígado de Carne de Bovino

O fígado bovino não é apenas uma boa fonte de selênio, mas também melhora a produção de glutationa. Os resultados da pesquisa revelam que consumir o fígado de uma vaca alimentada com capim aumenta os níveis de glutationa para manter uma boa saúde.

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10. Beba um pouco de caldo de osso

O caldo de osso é um alimento nutritivo, graças à sua alta concentração de aminoácidos e minerais antiinflamatórios. Além de suas capacidades de cura intestinal, ele possui quantidades significativas de glicina, que é um dos blocos de construção da glutationa.

11. Exercite-se regularmente

Um bom regime de exercícios garante níveis elevados de glutationa. O exercício atua como um estresse menor em seu corpo quando você não exagera na exaustão completa. Melhora as capacidades de desintoxicação do corpo e suporta boa imunidade. Realize exercícios aeróbicos como correr ou caminhar e praticar esportes para aumentar naturalmente a produção de glutione.

Dicas de bônus:

  • A privação do sono reduz drasticamente os níveis de glutationa. Certifique-se de seguir um bom padrão de sono.
  • O estresse diminui a glutationa. É importante que você permaneça livre de estresse para aumentar a produção de glutationa. Yoga é uma das melhores maneiras de combater a depressão e combater as mudanças de humor.

Pensamentos finais

Se você quiser se manter jovem e desviar de doenças graves, como diabetes e câncer, certifique-se de manter bons níveis de glutationa para que as suas lojas não diminuam com a idade.

A glutationa é uma molécula importante que você precisa para prevenir o envelhecimento prematuro. Também previne o aparecimento de inúmeras condições médicas, desde a doença de Alzheimer ao câncer. Não é de admirar que seja chamada a mãe de todos os antioxidantes. Geralmente, a glutationa é reciclada em nosso corpo.Mas quando a carga tóxica se torna insuportável, precisamos encontrar uma correção. Você também pode consumir glutationa como suplemento. No entanto, aumentar sua produção resulta naturalmente em benefícios ótimos.

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