13 benefícios de saúde surpreendentes do exercício

O exercício regular tem provado ser de benefício imerso para o corpo. Alguns benefícios de saúde do exercício incluem a manutenção da saúde cardiovascular, regulando os padrões de sono, aumentando os níveis de energia, aumentando a força e flexibilidade, melhorando a saúde psicológica, aumentando o sistema imunológico, aumentando a expectativa de vida, apoiando a perda de peso, fortalecendo os músculos, diminuindo o risco de diabetes, melhorando a condição da pele, reduzindo o risco de doenças crônicas e ajudando a reduzir a dor.

Nutricionistas recomendam frequentemente atividade física para manter um estilo de vida saudável. Não indica sessões de ginástica hard-core, mas você pode sempre optar por vários exercícios menos intensos. É essencial e beneficia o seu bem-estar geral de várias formas. Estudos concluíram que as pessoas que estão envolvidas no exercício diário geralmente têm maior expectativa de vida do que aquelas que não seguem atividades físicas.

Nutricionistas também enfatizaram que os jovens que gostam de caminhadas, caminhadas e corridas são menos propensos a doenças crônicas relacionadas à idade, como demência e dor nas articulações. Além disso, o exercício regular auxilia na perda de peso, mantendo seus níveis de colesterol. Portanto, tente incorporar poucas horas de exercício em sua rotina diária para manter um corpo saudável.

13 benefícios de saúde surpreendentes do exercício

1. Mantém a saúde cardiovascular

Você pode manter sua saúde cardiovascular, incorporando exercícios em sua rotina diária. Vários estudos revelaram que as pessoas que sofreram um acidente vascular cerebral devem optar por uma rotina de exercícios leves, pois é necessário manter a frequência cardíaca adequada. No entanto, consulte o seu cardiologista e instrutor de academia com relação ao tipo de treino, dependendo da sua condição.

2. Regula os Padrões do Sono

Várias pessoas se queixam de padrões de sono irregulares ou insônia com freqüência. Nutricionistas sugerem que as sessões diárias de treino podem resolver o seu problema e você não precisa optar pelas drogas para dormir. Além disso, a atividade física constante exige que você coloque em um esforço que fará com que seu corpo e mente cansados ​​levando-o a um sono profundo.

Um estudo concluiu que o exercício regular promove padrões de sono ininterruptos. Embora você não consiga alcançar os resultados desejados em um dia, mas praticá-lo diariamente permitirá que você durma por horas após 2-3 semanas. Diz-se para combater fatores que contribuem para a insônia.

3. Aumenta os níveis de energia

Você não consegue encontrar nada tão saudável quanto um treino diário para acelerar seus níveis de energia. Especialistas em fitness dizem que os exercícios de baixa intensidade podem diminuir os riscos associados à fadiga em 20% e você não precisa fazer sessões intensas de ginástica a esse respeito.

Os resultados podem aparecer de forma constante, mas eles continuarão a beneficiar o seu bem-estar geral a longo prazo. Portanto, tire algum tempo para atividades físicas e dê um rápido impulso aos seus níveis de energia.

4. Para força e flexibilidade

Você deve optar por alongamento e fortalecimento da formação, uma vez que irá tornar o seu forte e flexível. Estes treinamentos são tão essenciais como atividades de cardio, porque eles desempenham um papel significativo na construção muscular.

No treinamento de força, você é obrigado a levantar pesos, incluindo alguns movimentos de ioga que ajudam no fortalecimento de seus músculos e massa. É necessário que você envelheça; você será mais propenso a problemas ósseos. No entanto, uma rotina de exercícios incluindo alongamento e treinamento de força pode funcionar como um tratamento para osteoporose .

5. Melhora a Saúde Psicológica

Estudos revelaram que se entregar a atividades físicas como aeróbica e natação ajuda a estimular sua cognição na maioria dos casos. O movimento ocorre nessas atividades e aumenta o tamanho do hipocampo que faz parte do cérebro.

É naturalmente responsável pelo aprendizado e pela memória. Estudos sugerem que as mulheres são mais propensas a sintomas de demência que podem ser tratadas com natação e aeróbica.

6. Aumenta o sistema imunológico

Exercício pode fazer maravilhas para sua saúde geral, incluindo seu corpo interno. Não só o seu metabolismo, mas sessões de treino regulares podem afetar seu sistema imunológico também. Tem potencial para aliviar os sintomas associados ao câncer de mama e à doença de Alzheimer.

Estudos sugerem que é possível que exercícios regulares possam ajudar a liberar hormônios do estresse freqüentemente que contribuem para várias doenças crônicas. No entanto, estudos estão em andamento para identificar a associação de exercícios regulares com o risco de câncer.

7. Aumenta o tempo de vida

Exercício fortalece seu corpo interno que o protege de cair vítima de fatores externos e internos prejudiciais à saúde que muitas vezes se transformam em doenças assustadoras. Um estudo publicado recentemente concluiu que a incorporação de meia hora de exercício moderado cinco dias por semana pode aumentar surpreendentemente sua vida útil até 3-4 anos.

8. Ajuda na perda de peso

Você vai encontrar muitos artigos de pesquisa e estudos alegando que o exercício ajuda a verter libras extras que é verdade. As sessões de treino, sejam moderadas ou hard-core, funcionam de três maneiras. Eles ajudam na digestão, queimam gorduras e fortalecem seu corpo.

Quando você se exercita diariamente, os fatores permitirão que seu corpo perca peso. Além disso, você ainda deve optar por uma rotina de exercícios, mesmo se você não estiver com excesso de peso; isso impedirá que você ganhe quilos extras.

9. Fortalecer os músculos

É evidente que o exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. Incorporando exercícios de levantamento de peso libera hormônios que permitem que seus músculos absorvam aminoácidos dos alimentos que você consome.

Dessa forma, seus músculos ficam fortes e evitam a quebra de forma eficiente. Além disso, as pessoas mais velhas começam a perder massa muscular que contribui para várias deficiências e lesões. Assim, exercícios de levantamento de peso são necessários para evitar problemas musculares relacionados à idade.

10. Reduz o risco de diabetes

Você pode eliminar o acúmulo de gordura no abdômen que contribui significativamente para o diabetes tipo II . Também pode se tornar um meio natural de manter a sensibilidade à insulina. Nutricionistas sugerem exercícios regulares para diabéticos, pois a doença tem potencial para afetar outros órgãos do corpo.

Quando sua taxa metabólica e imunidade funcionam adequadamente, seu corpo permanecerá protegido de fatores prejudiciais à saúde. No entanto, a consulta com o endocrinologista é sugerida para pessoas de meia-idade, como eles devem optar por rotina de exercícios, dependendo de sua condição.

11. Melhora a condição da pele

O estresse oxidativo tem potencial para desmantelar suas células da pele. A condição pode contribuir para o envelhecimento prematuro. O estresse oxidativo ocorre principalmente devido aos radicais livres que você pode tratar via antioxidantes. Seu corpo é potente o suficiente para produzir antioxidantes naturalmente, mas sem atividade física, isso não é possível.

Portanto, você precisa entrar em alguma atividade física para promover o crescimento de antioxidantes . Além disso, os níveis adequados deste último funcionam para combater os radicais livres deixando a pele suave e sem falhas.

12. Reduz Risco de Doenças Crônicas

Seu corpo parece ser mais vulnerável a fatores prejudiciais à saúde quando você não se exercita, como doenças crônicas – diabetes e vários tipos de câncer. Estudos provaram que exercícios regulares podem ajudar a aliviar os sintomas associados a essas doenças crônicas.

13. ajuda na dor

As pessoas mais velhas freqüentemente se deparam com dores nas costas ou nas articulações que podem ser tratadas por meio de exercícios regulares. No entanto, recomenda-se que eles sigam as etapas do exercício de acordo com sua idade e condições de saúde.

Linha de fundo

Exercício pode contribuir significativamente para o seu bem-estar. Por isso, vá em frente e melhore a qualidade da sua vida.