13 alimentos importantes para comer durante a gravidez

Alguns dos alimentos importantes que você deve comer durante a gravidez incluem produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, batata doce, peixe gordo, como salmão, abacate, ovos inteiros, couve e outros vegetais folhosos como pepino e espinafre, nozes diversas, como amêndoas, e amendoim, aveia, frutas cítricas como laranja, carne magra, alimentos integrais e frutas vermelhas.

Embora a gravidez seja um período de tempo em que você deveria estar comendo muito mais, muitas mulheres decidem que é uma boa ideia restringir o número de calorias que consomem, na tentativa de minimizar a quantidade de peso adquirida durante todo o processo.

No entanto, esta é uma prática ruim e prepara você para problemas com sua gravidez ou com a saúde de seu bebê. Além disso, o bebê efetivamente obtém sua nutrição sempre que necessário, o que significa que, se precisar de mais cálcio, ele terá prazer em retirá-lo de seus ossos, o que, no processo, faz com que você sofra fraturas ou pior.

Não é difícil ter uma boa dieta durante a gravidez, desde que você consuma alimentos altamente nutritivos que também o mantenham satisfeito por horas. Quer saber quais são algumas boas sugestões? Leia para descobrir alguns dos alimentos mais importantes que você deve comer enquanto estiver grávida.

13 alimentos importantes para comer durante a gravidez

1. Produtos Lácteos

Os produtos lácteos estão entre alguns dos alimentos mais importantes que você consome durante a gravidez, pois contêm nutrientes importantes, como cálcio , vitamina D e proteínas que você e um bebê em crescimento precisam. Os produtos lácteos incluem mais do que apenas leite, já que o queijo e o iogurte também se encaixam na conta.

Além desses nutrientes, muitos produtos lácteos também contêm bactérias probióticas benéficas, que ajudam a sustentar a saúde intestinal e o sistema imunológico. Estudos mostraram que as mulheres cujas dietas contêm quantidades elevadas de bactérias probióticas têm menor probabilidade de desenvolver complicações, como diabetes gestacional , infecções fúngicas e até a perigosa síndrome de pressão alta conhecida como eclâmpsia. Bebês nascidos de mães que consomem laticínios generosos durante a gravidez também são menos propensos a ter alergias à lactose e distúrbios respiratórios.

2. Batata Doce

Batata doce, desconhecida para muitos, é uma excelente fonte de vitamina A , um nutriente muito importante para o desenvolvimento do feto em crescimento.

No entanto, nenhum suplemento antigo de vitamina A servirá, já que a forma regular carrega um alto risco de toxicidade quando consumida em altas doses. Batata-doce, no entanto, contém sua vitamina A na forma pró-vitamina conhecida como beta-caroteno. É aconselhável que as mulheres grávidas aumentem o consumo de alimentos ricos em vitamina A, especialmente da forma de beta-caroteno em 10 a 40% durante a gravidez.

Apenas 3,5 a 5 onças de batata-doce é capaz de fornecer todo o seu RDI de vitamina A para o dia.

3. peixe gordo, especialmente salmão

A importância dos ácidos graxos ômega 3 não pode ser exagerada, especialmente durante a gravidez e durante a amamentação do bebê. Em suma, o cérebro é composto em grande parte de gordura e precisa muito na forma de ácidos graxos ômega 3.

Como se constata, os peixes gordos de água fria são excelentes fontes dessa gordura, que é necessária para o desenvolvimento saudável do cérebro de seu bebê.

É importante notar, no entanto, que você não deve consumir esses tipos de peixe em abundância, pois normalmente contém mercúrio que tem o efeito oposto no desenvolvimento saudável do cérebro e pode resultar em repercussões irreversíveis.
Um bom plano de ação é consumir no máximo 12 onças de peixe gordo por semana, ou suplementar com suplementos de óleo de peixe que tenham o mercúrio removido deles.

4. Abacates

Embora os abacates sejam frutos, contêm quantidades muito elevadas de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Eles também contêm quantidades generosas de fibras e vitaminas do complexo B, o mais importante dos quais é o folato na dieta.

As gorduras saudáveis ​​encontradas no abacate complementam os ácidos graxos ômega 3 dos peixes e asseguram que os tecidos do cérebro, da pele e das membranas celulares sejam mantidos intactos. O folato também é bem conhecido para garantir o desenvolvimento saudável do cérebro e impede a ocorrência de defeitos no tubo neural.

Também vale a pena mencionar o fato de que os abacates contêm mais potássio do que as bananas, ajudando a regular a pressão sanguínea durante a gravidez e reduzindo o inchaço das pernas devido à retenção de água.

5. Ovos Inteiros

Se você jogou fora as gemas de seus ovos antes de sua gravidez, é hora de você parar com essa prática. As gemas de ovo contêm indiscutivelmente a maior parte dos nutrientes, entre os quais estão a colina, o folato, o ferro, a gordura necessária e mais proteína.

Juntamente com o folato, a colina também ajuda a garantir o desenvolvimento saudável do cérebro fetal e pode até evitar o ganho de peso excessivo, ajudando a melhorar a saciedade. Não importa como você consome, contanto que você faça isso.

6. Couve e outros vegetais folhosos

Você sabe que era apenas uma questão de tempo antes que os vegetais folhosos aparecessem, já que você provavelmente já percebeu que eles são extremamente importantes para pessoas de todas as idades, grávidas ou não.

De particular importância para as mulheres grávidas, é a presença de vitamina A e vitamina C , além de nitratos na dieta, folato , potássio e até cálcio. Eles também são extremamente de baixa caloria, acrescentando volume às suas refeições e reduzindo seu desejo de consumir tudo o que está à vista.

7. Várias nozes

Embora os amendoins sejam tecnicamente classificados como leguminosas, para milhões de pessoas em todo o mundo ainda são loucos. As nozes são um alimento extremamente importante durante a gravidez, especialmente se você é um vegano ou vegetariano que não consome alimentos de animais.

O amendoim , por exemplo, contém gordura saturada, proteína, ácido fólico e outros nutrientes que oferecem suporte crítico durante a gravidez. As amêndoas , por outro lado, fornecem mais proteínas e outros minerais. Amendoim também servem a outra função de ajudar a reduzir a probabilidade de alergia ao amendoim se desenvolver na criança pequena. A única vez que você deve evitar ativamente os amendoins é se você já tiver uma alergia pré-existente a eles. As nozes também são surpreendentemente ricas em gorduras ômega-3 e podem ajudar a suprir as necessidades se você for vegano.

8. Farinha de Aveia

Farinha de aveia faz para um excelente café da manhã graças à sua capacidade de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, e durante a gravidez, para evitar a constipação ea probabilidade de desenvolver hemorróidas como resultado.

Mas essa não é toda a oferta, já que a aveia é uma excelente fonte de ácido fólico e ferro, ambos críticos durante o período pré-natal de desenvolvimento. Se você não gosta de ter aveia pela manhã, você também pode tentar incluí-los em produtos de panificação, como bolos ou biscoitos.

9. Citrinos com moderação

Os frutos ainda continuam a ser uma parte importante da dieta de uma mulher grávida, embora no caso dos citrinos, tenha de ter cuidado com a quantidade total que consome diariamente. A vitamina C tem o potencial de causar efeitos adversos em mulheres grávidas quando consumidas em grandes quantidades, tornando necessário ter apenas uma laranja por dia.

As laranjas também oferecem importantes fibras, folatos e importantes bioflavonóides cítricos que ajudam a estimular o sistema imunológico. Estudos mostraram que esses bioflavonóides reduzem a probabilidade de a criança desenvolver distúrbios respiratórios graves, como asma.

10. carne magra e carne picada

A carne bovina é uma das fontes mais ricas de proteína de alta qualidade, contendo também quantidades elevadas de zinco mineral que desempenha um papel importante na saúde celular, imunidade e que pode ajudar a reduzir o risco de complicações durante a gravidez, como parto prematuro e sensibilidade o recém-nascido a infecções.

Basta ter em mente que, mesmo que seja carne magra, ainda contém uma quantidade maior que a média de gordura, então você deve ficar de olho nisso.

11. Alimentos integrais

Se você está grávida ou não grãos integrais são um excelente complemento para sua dieta. Não só ajudam a diminuir a taxa de absorção de glicose em sua corrente sanguínea, mas também ajudam a manter os movimentos intestinais regulares, evitam a constipação e ajudam a prevenir outras complicações associadas à remoção inadequada de resíduos do corpo.

Alimentos integrais, como o pão integral, também desempenham um papel na redução dos níveis de colesterol e na remoção do excesso de gordura da corrente sanguínea.

12. Bananas

Bananas são ótimos lanches saudáveis ​​durante a gravidez, sendo capazes de aliviar náuseas associadas a enjôos matinais e também inchaço das pernas devido à retenção de água. Uma banana diária pode ajudar a manter seus níveis de energia quando você se sentir letárgico.

13. Bagas

Durante a gravidez, especialmente as mulheres parecem predispostas a infecções do trato urinário e levedura, que são mais difíceis de gerenciar do que em circunstâncias normais. Certos frutos consumidos, quer sejam frescos ou secos, podem ajudar a reduzir o desenvolvimento destas condições e a agir também como terapia natural.

Conclusão

Existem infinitas outras comidas saudáveis ​​para consumir durante a gravidez, mas é importante ter em mente que a moderação ainda é fundamental. Consumir muito de qualquer coisa, inevitavelmente, ainda leva ao ganho de peso.