11 benefícios de saúde surpreendentes das sardinhas

Os benefícios para a saúde das Sardinhas incluem a manutenção dos níveis de açúcar no sangue, a manutenção da saúde psicológica, o fornecimento de minerais e vitaminas ao organismo, a redução da inflamação, a prevenção de doenças cardíacas e o apoio à perda de peso. Outros benefícios para a saúde incluem o aumento da pele, o fortalecimento do sistema imunológico e a redução do risco de degeneração macular.

O que são sardinhas?

As sardinhas são pequenos peixes oleosos repletos de uma enorme quantidade de nutrientes. Eles estão normalmente disponíveis em latas e são notórios por seu cheiro forte e sabor, mas este marisco vale todo o incômodo por causa de seu valor nutricional. A boa notícia é que o cheiro e o sabor forte podem ser atenuados com vários métodos de cozimento, porque esse tipo de frutos do mar é essencial para uma dieta saudável.

11 benefícios de saúde surpreendentes das sardinhas

1. Rico em Macronutrientes ,

Macronutrientes são substâncias que um organismo requer em grande quantidade para sustento. Os humanos precisam de três tipos principais de macronutrientes, a saber, carboidratos (açúcar), lipídios (gorduras) e proteínas . Em quase quatro onças de sardinhas, você pode obter quase 23 gramas de proteína, 10,5 gramas de gordura e 1,4 gramas de gordura saturada. Portanto, podemos dizer que eles são perfeitos para pessoas que estão fazendo dieta com a intenção de perder peso. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o colesterol a níveis saudáveis, o que torna as sardinhas importantes para o sistema cardiovascular.

2. Manter os níveis de açúcar no sangue

As gorduras e proteínas saudáveis ​​da sardinha ajudam a regular o açúcar na corrente sanguínea. O consumo de sardinha com alimentos ricos em carboidratos, como o pão, diminui a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Alimentos ricos em gorduras e proteínas essenciais são importantes para pessoas que têm diabetes ou outros problemas relacionados à insulina.

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3. Manter a saúde psicológica

A saúde mental adequada é tão importante quanto a saúde física sólida para uma pessoa ser saudável. Como as sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3, elas evitam transtornos de humor, como depressão , ansiedade e transtorno bipolar. O cérebro é composto de 60% de gorduras e, portanto, gorduras Omega-3 podem desempenhar um papel vital em mantê-lo saudável. Muitos estudos concluem que a proporção certa dessas gorduras pode ajudar na manutenção da nossa saúde mental. A pesquisa mostra que um declínio nos ácidos graxos ômega-3 leva a depressão e ansiedade elevadas.

4. Carregado com minerais e vitaminas

Você pode obter vitamina B12 , vitamina D, cálcio e selênio , que são alguns nutrientes essenciais para o nosso corpo, facilmente através de sardinhas. Esses nutrientes desempenham um grande papel na manutenção de sua saúde geral.

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que ajuda o cérebro e o sistema nervoso a funcionar. Ela ajuda a manter os nervos e as células saudáveis ​​enquanto também apoia o processo de fazer o DNA nas células. Previne a anemia megaloblástica, que deixa as pessoas cansadas e fracas. O selênio, também conhecido como o “antioxidante mestre”, previne danos radicais. Também ajuda a prevenir diferentes tipos de cânceres, como câncer de cólon e de próstata

5. Sardinhas são amigas dos ossos

Entre outros minerais, o cálcio, a vitamina D e o fósforo são especialmente vitais para manter os ossos saudáveis. As sardinhas são ricas nestes três minerais que ajudam a prevenir a perda de minerais nos ossos e a curá-los após os ferimentos.

Quase 99% do nosso cálcio é armazenado em nossos ossos, que atua como uma área de armazenamento e quando é necessário, o cálcio é liberado na corrente sanguínea. O cálcio não é apenas importante para os nossos ossos, mas é vital para os nossos sistemas nervosos também. O cálcio desempenha um papel importante na prevenção de coágulos sanguíneos, mantendo o equilíbrio hormonal, transmitindo sinais nervosos, garantindo contrações musculares e ajudando o corpo a manter um nível de pH adequado.

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A vitamina D é vital para a nossa estrutura óssea, pois ajuda na absorção de cálcio. A deficiência de vitamina D também pode causar uma deficiência de cálcio, que por sua vez pode resultar em osteoporose e cárie dentária.

6. Redução da Inflamação

A inflamação é a raiz de muitas doenças, por exemplo, sabe-se que a inflamação nas articulações causa artrite. Você pode evitar uma série de condições, lidando com a inflamação prontamente. As sardinhas contêm os ácidos gordos, nomeadamente EPA e DHA, que o organismo necessita para reduzir a inflamação. Estes são ácidos graxos Omega-3 essenciais que reduzem muito o risco de doenças cardíacas. De acordo com estudos, cerca de 3 onças de sardinha contêm aproximadamente 835 miligramas de gorduras Omega-3.

Sua capacidade de atuar como um agente anti-inflamatório leva a ser eficaz no tratamento e prevenção de inúmeras doenças. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 defendem o corpo contra a depressão, ansiedade, TDAH, diferentes tipos de câncer, asma e doenças cardíacas.

7. Prevenção de doenças cardíacas

Manter as sardinhas na sua dieta pode mantê-lo seguro contra vários problemas cardiovasculares. As boas gorduras que as sardinhas contêm podem reduzir os níveis prejudiciais de triglicerídeos, aumentar o HDL protetor, reduzir a inflamação e diminuir as arritmias cardíacas, que podem ser fatais.

8. Sardinhas ajudam na perda de peso

As sardinhas são ricas em proteínas; cerca de 3 onças de sardinha podem fornecer 23 gramas de proteína para o nosso corpo. Esta proteína de baixa caloria é útil para pessoas que precisam perder peso. Como eles são ricos em nutrientes e ajudam a manter um metabolismo saudável, esses minúsculos peixes garantem que nosso organismo não fique sem o necessário para funcionar adequadamente.

9. Pele Saudável

Como as sardinhas ajudam nossos corpos a nível celular, elas também melhoram as células de nossa pele e têm propriedades rejuvenescedoras se bem usadas. Eles não apenas reduzem a inflamação da pele em nossa pele, mas também melhoram sua aparência.

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10. Aumenta o Sistema Imunológico

Como já discutimos anteriormente, as Sardinhas são ricas em Selênio e, se o corpo se tornar deficiente em selênio, isso pode resultar em um sistema imunológico deficiente, doenças cardíacas, distúrbios de humor, problemas danificados da tireóide e da reprodução. Portanto, o consumo de sardinha pode ajudar a evitar inúmeras doenças.

11. Reduz o risco de degeneração macular

A AMD, ou degeneração macular relacionada à idade, é uma condição que ocorre após os 50 anos de idade. A degeneração da AMD e da retina ao longo dos anos resulta em má visão ou perda de visão. Estudos mostram que consumir sardinhas pode diminuir o risco de desenvolver esses problemas.

Você pode assar, grelhar ou assar sardinhas. Na maioria das vezes, as pessoas as compram enlatadas em mercearias, mas elas também podem ser comidas frescas e frescas sempre é melhor. É melhor comer peixe selvagem em vez de cultivado, pois os peixes de criação contêm menos nutrientes e têm mais toxinas. O peixe de criação é criado em grãos e antibióticos, o que tira muito do seu valor nutricional.

Estes peixes minúsculos são custo-efetivos e altamente nutritivos, com o surgimento de transtornos de humor e outros problemas de saúde causados ​​por deficiências nutricionais, as sardinhas são a melhor e mais natural maneira de manter nossos corpos e nossas mentes saudáveis. Eles são referidos como multivitaminas naturais em diferentes casos, e com razão.

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