11 benefícios de saúde impressionantes de datas

Os benefícios de saúde das datas incluem aliviar a constipação, fornecer energia rápida, ajudar a prevenir a cegueira noturna, controlar os níveis de colesterol e ajudar a controlar a pressão arterial. Outros benefícios incluem a preservação do microbioma intestinal saudável, reduzindo o risco de câncer de cólon, apoiando uma gravidez saudável, retardando o processo de envelhecimento e aumentando o desejo sexual.

O que são datas?

Quando muitas pessoas pensam em encontros, geralmente pensam nelas como petiscos ou doces, sem nenhum significado real em uma dieta. No entanto, isso não é verdade, pois as datas são potências nutricionais e devem ser consumidas com mais frequência e aproveitadas. As datas realmente vêm de um tipo de palmeira e parece ter se originado na região do Oriente Médio no Iraque. Independentemente da sua origem, as datas têm múltiplos usos além da saúde, mas os benefícios que nos interessam derivam do apoio que ela pode oferecer ao corpo humano.

Valores nutricionais de datas

As datas são extremamente nutritivas, possuindo o seguinte perfil nutricional por 100g de tamanho da porção:

Calorias – 277
Proteína 1,81g – aprox. 3% RDI
Gordura Total 0,15 g- <1% de RDI
Carboidratos 74,97 g- 58%
Dieta Dieta RDI 6,7 g- 18% RDI
Ácido Fólico- 15 µg
Niacina 1,610 mg
Vitamina A- 149 UI
Vitamina K- 2,7 µg
Potássio- 696 mg
Cálcio – 64 mg
Magnésio – 54 mg
Fósforo – 62 mg

As datas também contêm muito mais vitaminas e minerais, mas em quantidades muito pequenas e insuficientes para atender à sua ingestão diária recomendada.

11 benefícios de saúde impressionantes de datas

1. Ajuda a aliviar a constipação

As datas são usadas tradicionalmente em muitas partes do mundo como um laxante natural para reviver a constipação ocasional . Embora eles possam ser consumidos como estão, acredita-se que, embebendo-os durante a noite e reduzindo a consistência de um xarope pegajoso fornece maior benefício (embora isso ainda está para ser provado).

Independentemente de como você escolhe consumi-los, seu uso como laxantes naturais é provavelmente devido a seus altos níveis de fibras solúveis, que absorvem a água à medida que ela transita pelo trato intestinal. Quando finalmente entra no cólon, os restos dessa fibra hidratam as fezes endurecidas e permitem a fácil expulsão.

2. Fornecer uma fonte de energia rápida

As datas são compostas de uma grande proporção de açúcares simples, sendo principalmente na forma de glicose e frutose, que são usados ​​intensamente para energia pelo corpo. Consumir algumas datas antes do exercício ou atividade extenuante garante que o cérebro e os músculos tenham energia suficiente para executar em alta intensidade.

As datas também são convenientes para manter se você for diabético, pois seus açúcares são rapidamente absorvidos pelo sangue para uso no caso de um evento em que o açúcar no sangue cai muito rápido demais. Eles não devem ser consumidos com freqüência se você se esforça para manter seu açúcar no sangue sob controle, como o seu conteúdo generoso de carboidratos pode adicionar aos seus problemas de diabetes.

3. Ajudar a prevenir a cegueira noturna

Muitas pessoas lutam contra a visão em condições de pouca iluminação, embora seus olhos possam estar fisicamente em grande forma. Isso tem muitas causas, mas entre elas estão aquelas causadas por uma deficiência de vitamina A ou seus antioxidantes carotenóides relacionados.

As datas também podem desempenhar um papel importante em retardar a degeneração macular do olho como resultado do envelhecimento, ajudando a preservar a visão por mais tempo.

4. Ajudar a controlar os níveis de colesterol

Na verdade, existem muitas variedades diferentes de datas, com diferentes perfis nutricionais entre alguns deles. De longe, a variedade mais comum é o tipo medjool, mas outra chamada de Hallawi mostrou potencial na redução dos níveis de colesterol no sangue. A variedade Hallawi também possui uma proporção maior de catequinas, compostos relacionados àqueles no chá que têm um efeito redutor do colesterol.

Eles reduzem simultaneamente os níveis de mau colesterol LDL, e aumentam a concentração de HDL bom, apesar de terem um nível de açúcar relativamente alto. Além disso, as datas também impedem a oxidação do colesterol, o que, por sua vez, reduz a probabilidade de os depósitos ateroscleróticos se tornarem maiores nos vasos sanguíneos. Este soco 1-2 pode reduzir significativamente a incidência de doenças cardíacas.

5. Ajuda para controlar a pressão arterial

Uma característica marcante das datas é que seu teor de sódio é tão baixo que pode ser considerado insignificante, enquanto eles contêm potássio mais do que suficiente . Sabemos que o excesso de sódio (sal) é um importante fator que contribui para a hipertensão, mas o potássio exerce um efeito de controle, ajudando a promover a excreção de sódio . Como resultado, como as datas são ricas em potássio, mas não em sódio, cria um cenário que promove a excreção de sódio e excesso de água, regulando o volume sangüíneo e a pressão sangüínea.

6. Preservar o Microbiome Intestinal Saudável

Os intestinos são povoados por uma população diversificada de microrganismos, muitos dos quais são essenciais para a nossa sobrevivência e saúde, e para a quebra e assimilação de nutrientes. Esses microrganismos podem ser suprimidos por muitas razões, desde doenças até o uso de medicamentos. Precisamos garantir que essas bactérias recebam nutrição suficiente, que pode ser fornecida de forma adequada. As datas contêm fibra solúvel que é convertida em nutrição pré-biótica para estas bactérias, para que elas possam replicar e colonizar adequadamente os intestinos. O fornecimento de uma nutrição adequada também suporta o sistema imunológico, que por sua vez aumentará sua resistência natural.

7. Preservar a função de Bain no Idoso

A degeneração do tecido cerebral é uma realidade aceita do envelhecimento, embora não precise ser o caso. Muitas dessas alterações adversas estão relacionadas à inflamação excessiva, que pode ser retardada se os efeitos do cortisol e de outros oxidantes forem controlados. Sabe-se que as datas são excelentes tampões do cortisol , reduzindo a influência inflamatória do mesmo. Doenças como Alzheimer e Parkinsontêm um componente inflamatório que pode ser reduzido se você controlar a inflamação excessiva no corpo.

8. Reduza o risco de desenvolver câncer de cólon

O desenvolvimento do câncer de cólon depende de vários fatores, como inflamação, freqüência de evacuações e saúde geral da flora intestinal. As datas provaram ser benéficas em todos esses fatores, promovendo regularidade, ajudando a nutrir suas bactérias intestinais e diminuindo a resposta inflamatória do corpo. A formação de pólipos do cólon é reduzida, o que, apesar de benignos, tem o potencial de se tornar cancerígeno sob as condições corretas.

9. Apoie uma gravidez saudável

A gravidez é um momento em que as necessidades calóricas aumentam, juntamente com as necessidades nutricionais. As datas são relativamente altas em calorias de carboidratos e são excelentes fontes de ácido fólico . O ácido fólico é necessário para a prevenção de defeitos do tubo neural e para o desenvolvimento adequado do cérebro fetal. Consumir algumas datas todos os dias é uma excelente maneira de oferecer apoio pré-natal aos seus filhotes.

10. Datas Melhoram a Saúde do Osso

Há uma abundância de alimentos que fornecem cálcio, que as datas têm, mas há muito menos que fornecem vitamina K, um co-fator importante na coagulação do sangue e necessário para a mineralização óssea adequada. As datas também contêm magnésio, outro mineral que ajuda a reforçar a integridade estrutural do tecido ósseo.

11. Ter efeitos anti-envelhecimento

O envelhecimento é um processo normal que não pode ser interrompido. No entanto, isso não significa que você deve deixá-lo correr, ou pior, experimentar sinais acelerados ou de início precoce do envelhecimento, já que as datas oferecem grande suporte. Os antioxidantes carotenóides contidos nas datas preservam a saúde da pele e podem atuar como refletores de luz UV, bloqueando os danos causados ​​pelo sol.

Os antioxidantes ajudam a evitar o desgaste acelerado das extremidades dos cromossomos, o que é um fator importante que contribui para quando os sinais de envelhecimento realmente entram em cena. Esses “telômeros” permitem a regeneração das células e protegem o cromossomo de danos.

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