11 Incríveis Benefícios para a Saúde do Folato

Os benefícios para a saúde incluem redução do risco de doenças cardíacas, promoção da saúde e funcionamento do cérebro, promoção do humor positivo e prevenção da depressão, retardam o processo de envelhecimento, promovem gravidez saudável e desenvolvimento fetal, reduzem o risco de desenvolvimento de câncer, promovem a saúde hepática, administram doenças renais e seus efeitos no corpo, ajudam a preservar a saúde dos ossos, estimulam o sistema imunológico e aumentam a fertilidade.

O que é o folato?

Quando se trata de ácido fólico e folato, os nomes são trocados de forma intercambiável. E embora seja geralmente ok, é importante que você entenda as diferenças entre os dois. O ácido fólico e folato são duas formas de vitamina B9, que são essenciais para a saúde. No entanto, o folato é natural B9, obtido a partir de uma variedade de alimentos. O ácido fólico, por outro lado, é uma versão sintética se esta vitamina, que não é exatamente a mesma coisa que o folato. Independentemente disso, é importante que você obtenha alguma forma de B9 em sua dieta, embora o folato seja a melhor opção. O consumo de folato é absolutamente necessário para a saúde e o funcionamento ideal do seu corpo.

Principais diferenças entre folato e ácido fólico

Folato:

  • Naturalmente presente em inúmeras frutas e legumes, outros alimentos também.
  • Não tóxico, como qualquer excesso é eliminado do corpo
  • Converte-se eficientemente em um metabólito chamado tetraidrofolato , que decompõe a homocisteína em metionina útil.

Ácido fólico:

  • Feito sinteticamente no laboratório, facilita a inclusão de B9 em muitos alimentos processados
  • A toxicidade é possível, uma vez que não é eliminada tão facilmente como o folato
  • A conversão para tetraidrofolato é menos eficiente, o que significa que seus efeitos benéficos são menos pronunciados.

11 Incríveis Benefícios para a Saúde do Folato

1. Reduz o risco de doença cardíaca

A doença cardíaca é um distúrbio complexo que engloba inúmeras variáveis ​​e fatores que desempenham um papel diferente no desenvolvimento. Entre essas causas, estão níveis elevados de uma proteína conhecida como homocisteína, que torna os vasos sanguíneos inflexíveis e resistentes à mudança. Isso pode piorar a hipertensão e aumentar significativamente o risco de doença arterial coronariana ou de sofrer derrames. O folato é convertido em um metabólito tetraidrofolato, que decompõe a homocisteína na proteína metionina benéfica. A metionina, em contraste com a homocisteína, promove a saúde do coração.

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2. Promove a saúde e a função do cérebro

Mesmo no útero, o folato desempenha um papel importante no desenvolvimento normal do cérebro. Nossa exigência para isso não diminui à medida que envelhecemos, mas aumentamos. Indivíduos com baixos níveis sanguíneos de folato mostraram fortes correlações com sintomas de depressão , epilepsia, declínio cognitivo e até mesmo condições psiquiátricas. A parte do cérebro que estimula a memória e a aprendizagem também é afetada, resultando em uma função cerebral deficiente. Mais uma vez, esses efeitos adversos podem ser atribuídos à proteína homocisteína, que tem um efeito tóxico e inflamatório dos neurônios no cérebro, e pode contribuir para o desenvolvimento das temíveis doenças neurodegenerativas , como Parkinson e Alzheimer .

O consumo de folato está associado à redução do dano oxidativo nas células cerebrais e melhora o desempenho do cérebro, especialmente à medida que você envelhece ou quando o comprometimento leve já é evidente.

3. Fomenta o humor positivo e pode prevenir a depressão

Os dois neurotransmissores mais importantes que controlam nosso humor e motivação são a dopamina e a serotonina, cujos níveis podem se tornar alterados devido a uma combinação de fatores externos e individuais. Quando isso acontece, o resultado geralmente é alguma manifestação de doença depressiva, ou perda de motivação e prazer com a vida. Uma dessas causas é o baixo nível de folato, uma vez que essa vitamina envolve a síntese de serotonina e dopamina. O aumento do consumo de folato não apenas aumenta a produção, mas também estimula os receptores de serotonina no cérebro e pode aumentar a ação dos medicamentos usados ​​para tratar a depressão .

4. Tem propriedades antienvelhecimento

Preservar a função de nossas faculdades mentais é importante para retardar o envelhecimento prematuro , mas o folato faz muito mais que isso. Por exemplo, também reduz o estresse oxidativo no corpo, o que pode provocar um envelhecimento rápido, e foi encontrado em estudos conduzidos com vermes redondos para realmente prolongar sua vida útil. Devido ao fato de que os seres humanos são expostos a circunstâncias muito diferentes, estudos para confirmar isso são difíceis, mas, no entanto, seus efeitos benéficos contribuem para a nossa saúde.

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5. Promove a Gravidez na Saúde e o Desenvolvimento Fetal

Gravidez é um verdadeiro milagre. Imaginar que você pode crescer outro ser humano é maravilhoso, mas também um momento em que as coisas podem dar errado. Felizmente, o consumo de folato demonstrou ser extremamente benéfico durante esse período, reduzindo a probabilidade de defeitos do tubo neural, que incluem defeitos como a espinha bífida. Além disso, se consumidos regularmente antes da concepção, muitos outros riscos também são minimizados, incluindo defeitos como fissuras labiais, defeitos cardíacos e muito mais. O folato também ajuda a garantir a duração total (redução do risco de parto prematuro) e melhora o peso ao nascer do feto. Certifique-se de obter legumes verdes copiosos que são ricos em folato e consumir um multivitamínico geral para proteger seu feto.

6. Reduz o risco de desenvolvimento do câncer

Para que o ciclo de desenvolvimento do câncer comece, algo precisa ser acionado, fazendo com que uma única célula (ou pequeno aglomerado de células) comece a crescer sem parar. Muitas vezes, o dano inadvertido ao DNA resulta em defeitos na expressão gênica, o que pode resultar em mutações anormais de células. Essas mutações geralmente são inofensivas, mas de vez em quando ocorre uma mutação significativa para iniciar a cascata em direção ao câncer. Mas, como tudo que parece bom demais para ser verdade, essa afirmação vem com ressalvas. Por exemplo, você deve preferencialmente consumir folato, em vez de ácido fólico. Além disso, esse efeito não é verdadeiro se mudanças pré-cancerosas já ocorreram, pois pode até acelerar o câncer em tais casos. Parece haver um efeito relacionado à dose, então não exagere e você deve estar bem.

7. O folato promove a saúde do fígado

O fígado processa numerosas toxinas diariamente e, no processo, pode ser danificado. Este efeito é agravado em alcoólatras, quando o dano oxidativo aumenta e os níveis de poderosos antioxidantes glutationa e metionina são esgotados. O folato se presta a manter os níveis de saúde desses dois antioxidantes, promovendo a desintoxicação do fígado e indo contra o efeito prejudicial que o álcool tem sobre o fígado.

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8. Ajudar a gerenciar a doença renal e seus efeitos no corpo

A doença renal que leva à insuficiência renal é difícil de administrar, mesmo com o uso de medicamentos. Verificou-se que o consumo de folato em combinação com tratamentos populares para doença renal retardou a progressão da doença e minimizou suas manifestações em órgãos como o coração.

9. O folato pode ajudar a preservar a saúde óssea

Mesmo que os quatro grandes de cálcio , zinco , magnésio e vitamina D não possam ter seu subestimado importante, muitas pessoas não consideram o folato como importante ou necessário para a saúde dos ossos. Deficiência, no entanto, tem sido associada à diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas. Reabsorção óssea de supressão de folato quando consumido em conjunto com uma dieta amiga do osso.

10. Aumenta o sistema imunológico

Normalmente, à medida que envelhecemos, a função das células T diminui e, como isso ocorre, a imunidade enfraquece. Sua deficiência foi observada para resultar no agravamento da supressão imunológica, com indivíduos consumindo ativamente folato relatando aumento da resistência à doença. Isso também pode ser atribuído às habilidades antioxidantes do folato, que reduzem a pressão sobre o sistema imunológico.

11. Aumenta a fertilidade

Os problemas de fertilidade podem ser difíceis de tratar em ambos os sexos, mas, felizmente, o folato pode ajudar. Nas mulheres, o consumo de folato está associado a taxas de fertilização aumentadas, libertação melhorada de óvulos dos ovários e maior probabilidade de levar um bebé a termo a mulheres com predisposição para abortos espontâneos. Nos homens, o consumo conjunto de folato com zinco pode resultar em um aumento de mais de 70% da densidade espermática por ml de sêmen. A proporção de espermatozóides com formato anormal também é muito menor, reduzindo a probabilidade de ocorrência de um defeito congênito.

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