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Alguns dos alimentos antienvelhecimento que ajudam a desacelerar o processo de envelhecimento e a manter a aparência jovem e fresca incluem nozes, frutas vermelhas, iogurte natural, abacate, alho, grãos integrais, peixe, mel, chá verde ou matcha, azeite, cacau, vinho tinto , uvas, kiwi e romã.
Há toneladas de pesquisas que validam os efeitos dos alimentos no processo de envelhecimento. Você pode inegavelmente desacelerar o processo, adicionando ingredientes mais saudáveis às suas refeições diárias. Exercício e hidratação adequada também podem fazer maravilhas para sua saúde geral da pele e do corpo. Envelhecimento afeta a aparência externa do corpo, tanto quanto afeta os processos internos. De menos ácido estomacal e pele mais fina a perda de massa muscular, o envelhecimento pode ter um grande impacto no corpo.
Essas mudanças podem levar a graves deficiências nutricionais ou afetar sua qualidade de vida e seus sentidos. À medida que o corpo humano envelhece, é muito difícil para o organismo absorver nutrientes como cálcio , vitamina B12 , magnésio e ferro . Isso pode ser atribuído ao fato de que o corpo humano produz níveis mais baixos de ácido gástrico, o que leva à digestão inadequada.
Um corpo envelhecido requer menos calorias para se sustentar, e isso muitas vezes se torna um desafio para a maioria de nós. Equilibrar a nutrição com menos calorias pode ser difícil e, por esse motivo, as pessoas precisam escolher alimentos com alto teor nutricional e menos calorias. Para superar este dilema, você precisa comer uma dieta que consiste principalmente de alimentos integrais e adicionar alguns suplementos que são recomendados pelo seu médico. À medida que o corpo envelhece, torna-se cada vez mais difícil reconhecer sinais de fome e sede.
Os adultos mais velhos não têm o mesmo nível de atividade que uma pessoa mais jovem, e isso registra que eles precisam de menos calorias para manter seu peso. Isso se aplica especificamente às mulheres que estão passando pela fase pós-menopausa. Apesar de os adultos mais velhos precisarem de menos calorias, eles certamente precisam de mais nutrientes do que os indivíduos mais jovens. Vitamina D , cálcio e vitamina B12 são alguns dos nutrientes que o corpo requer mais quando envelhecer.
Gastar uma grande soma de procedimentos anti-envelhecimento e tratamentos clinicamente aprovados pode não dar os resultados que você deseja se sua dieta não for saudável. Você vê, o envelhecimento é uma realidade inevitável, mas a boa notícia é que ele pode ser desacelerado significativamente, fazendo escolhas inteligentes de alimentos. Há uma abundância de alimentos nutricionalmente densos que promovem a renovação celular e reduzem os efeitos dos radicais livres no nível da adega.
As dietas antienvelhecimento podem consistir em deliciosos ingredientes do dia-a-dia que estão longe de serem suaves e secos. Existem vários ingredientes que você pode usar para manter a integridade de sua pele e órgãos internos intactos por um longo período.
15 alimentos surpreendentes que reduzem os efeitos do envelhecimento
A seguir estão 15 alimentos que podem ter um efeito positivo sobre o processo de envelhecimento no corpo.
1. Porcas
As nozes fazem parte da dieta humana desde o começo dos tempos. Se você quiser usar suas calorias em qualquer lugar, experimente um punhado de nozes todos os dias. Eles fazem o lanche perfeito e contêm ômega 3 que são conhecidos por promover a saúde do cérebro. Eles também contêm nutrientes como cálcio, magnésio e ferro para ajudar a manter altos os níveis desses nutrientes no corpo.
2. Bagas
As bagas são a fonte natural de antioxidantes e os antioxidantes são os principais repelentes dos danos dos radicais livres que podem causar envelhecimento prematuro. Tente incorporar morangos , amoras e mirtilos em suas refeições diárias.
3. Iogurte Natural
Iogurte não contém apenas probióticos , mas também é uma rica fonte de cálcio e vitamina B12. Promove um sistema digestivo mais saudável para a absorção de nutrientes.
4. Abacates
Abacates são o alimento completo para pessoas idosas. Elas contêm vitaminas complexas, tais como B e vitamina E . Além disso, sabe-se que a glutationa presente nos abacates estimula o sistema imunológico.
5. Alho
Há muita pesquisa que mostra os efeitos do alho em várias doenças. Alho também ajuda a manter uma aparência jovem e retardando o processo de envelhecimento. Pode impor imunidade, baixar o colesterol no sangue e promover a saúde do coração.
6. Grãos Inteiros
A adição de grãos integrais como cevada , quinoa , aveia e arroz integral à sua dieta pode ajudar a deduzir os sinais de envelhecimento e os dígitos da sua cintura. Um café da manhã feito com aveia pode certamente ajudar a reduzir a fome e manter sua ingestão de calorias sob controle.
7. Peixe
Os peixes são uma das fontes mais saudáveis de proteína e cálcio . Especialmente o salmão selvagem é rico em ômega 3 e ômega 6, que mantém o corpo jovem e a mente afiada, mesmo com a idade.
8. Mel
O mel não envelhece e, se isso não lhe diz respeito às suas propriedades, nós o faremos. É rico em muitos antioxidantes e contém muitos outros nutrientes. É uma fonte de tiamina , vitamina B6 e vitamina C .
9. Chá Verde Ou Matcha
Se você é 25 e não começou em 2 xícaras de chá verde todos os dias, você precisa começar agora. Se você não gosta do sabor, adicione um pouco de mel ou limão . O chá verde é rico em antioxidantes e promove a digestão. Também ajuda a reduzir os efeitos do resfriado comum e da gripe que podem prejudicar a imunidade.
10. Azeite
As gorduras mono-saturadas no azeite são benéficas para a construção de tecidos e renovação celular. Coma suas saladas com um pouco de azeite e desfrute de um brilho jovem. Além disso, a aplicação de azeite diretamente na pele também pode ajudar.
11. cacau
O cacau é rico em antioxidantes e contém flavonóides que possuem propriedades de combate ao câncer. Mais uma razão para desfrutar de um pudim de abacate-cacau-chia todas as manhãs.
12. Vinho Tinto
Vinho tinto contém resveratrol que é conhecido por retardar o processo de envelhecimento um pouco. Se você quiser entrar em álcool, então melhor escolher uma opção mais saudável.
13. Uvas
As uvas são ricas em muitos nutrientes que ajudam a manter o corpo jovem. Eles contêm vitamina C , vitamina E e resveratrol que podem reduzir os sinais de inflamação na pele e órgãos internos. Eles também exibem propriedades anticoagulantes que mantêm o coração saudável e promovem a oxigenação do corpo.
14. Kiwi
Kiwi é cheio de antioxidantes tem múltiplos benefícios, incluindo propriedades de firmeza da pele. Eles também são ricos em vitamina C e E, que aumentam a imunidade e promovem a elasticidade da pele.
15. Romã
Romãs são ricos em flavonóides e vitaminas que ajudam a manter o corpo funcionando corretamente. Há também vários benefícios a longo prazo de romãs, pois contêm antioxidantes e riboflavina. A aplicação tópica também pode ajudar a promover a elasticidade e o colágeno nas células superficiais.
Linha de fundo
Comer saudável pode fazer maravilhas pela sua saúde interna e externa. O benefício adicional é que você envelhecerá mais devagar. Tenha em mente que uma dieta saudável pode mantê-lo ativo e saudável por um longo tempo.
