13 benefícios surpreendentes para a saúde de comer peixe

Os benefícios para a saúde dos peixes incluem fornecer energia instantânea, regular os níveis de colesterol, melhorar a saúde cardiovascular, apoiar a saúde psicológica, apoiar a saúde respiratória, tratar a insônia, melhorar a pele e tratar o couro cabeludo danificado. Outros benefícios incluem promover músculos fortes, regular o fluido corporal, tratar a deficiência de ferro, apoiar ossos fortes e suprir o corpo com vitamina D.

Consumido em qualquer forma, como peixe grelhado, cozido no vapor ou frito, contém muitos nutrientes. Este é o único peixe que os nutricionistas recomendam quando você opta por um estilo de vida saudável. Além disso, se você for obeso e quiser perder grandes quantidades de gordura para evitar problemas de saúde mais intimidantes, deve incorporar variedade de peixes como atum, cavala e salmão à sua dieta diária. Eles possuem muitos minerais e vitaminas que impedem que seu bem-estar geral seja vítima de doenças crônicas como diabetes, colesterol, asma e vários problemas oculares.

Valor nutricional do peixe

Você pode obter os seguintes nutrientes consumindo apenas uma porção de filé de peixe fresco.

  • Cálcio
  • Ferro
  • Magnésio
  • Manganês
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • Proteína
  • Potássio
  • Fósforo
  • Vitamina A
  • Complexo de vitamina B
  • Vitamina D

13 benefícios surpreendentes para a saúde de comer peixe

1. Fornece energia instantânea

Seu corpo precisa de uma quantidade adequada de proteína para ficar energizado. Consumir peixe pode funcionar como um impulsionador de energia instantâneo devido ao alto teor de proteína encontrado nele. Com a quantidade necessária de nutrientes em seu corpo, você não terá apenas níveis de energia equilibrados, mas também rejuvenescerá as células danificadas. Nutrientes sugerem consumir salmão regularmente para manter os níveis de energia em seu corpo.

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2. Baixo em calorias

Consumir calorias é muito mais fácil do que queimá-las; Assim, você deve optar pela opção de comida com menos calorias, como peixe. Grelhado ou cozido no vapor, o peixe contém uma quantidade mínima de gorduras que o tornam uma opção ideal para pessoas com excesso de peso. Além disso, um filé de peixe, refogado no azeite de oliva, pode dobrar os nutrientes que não apenas o manterão cheio por horas, mas também nutrirá sua saúde cardiovascular através da promoção de bons níveis de colesterol.

3. Melhora a saúde cardiovascular

Sendo carregado com ácidos graxos ômega-3, consumir peixe pode fazer maravilhas para sua saúde cardiovascular. Alivia os riscos que contribuem para o derrame e o ataque cardíaco. Um estudo recente também revelou que a incorporação de qualquer peixe em sua dieta facilita a saúde do coração, diminuindo os níveis de colesterol ruim. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a aumentar as artérias constritas que auxiliam na coagulação do sangue. Desta forma, o fluxo sanguíneo adequado torna-se possível para a corrente sanguínea que ajuda em um coração saudável.

4. Para a saúde psicológica

Muitos estudos provaram os efeitos de consumir salmão e cavala à sua saúde psicológica. Nutricionistas sugerem a incorporação de uma variedade de peixes na dieta de adultos jovens para prevenir doenças cerebrais relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer. Além disso, um estudo concluiu que, se você consome refeições feitas com peixe duas vezes por semana, pode melhorar a condição do seu cérebro, aumentando sua concentração e função cognitiva. Além disso, os nutrientes, como os ácidos graxos ômega-3, combatem fatores que contribuem para a depressão, o estresse e a ansiedade.

5. Para a saúde respiratória

A poluição ambiental pode afetar sua saúde respiratória. Você precisa consumir alimentos que contenham nutrientes como potássio e vitamina B que impedem o seu sistema respiratório de várias doenças crônicas. Além disso, nutricionistas sugerem incorporar salmão e atum na dieta de pacientes com asma. As propriedades dos peixes podem aliviar os fatores que contribuem para a inflamação no peito devido a tosses constantes e ajudam a aliviar a dificuldade respiratória. Além disso, o consumo regular de peixe pode reduzir os riscos de asma em crianças.

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6. Trata a insônia

Ser um insone não é apenas irritante, mas tem potencial para afetar adversamente sua saúde psicológica. Nutrientes como vitamina D, proteína, magnésio , manganês , etc. contribuem para o sono tranquilo por horas e a deficiência desses nutrientes pode levar à insônia crônica. Você pode colher esses componentes necessários apenas consumindo um filé de peixe fresco antes de ir para o mal e, gradualmente, ele irá afastar sua insônia.

7. Para a pele jovem

Uma dieta saudável resulta na pele jovem devido ao consumo de numerosas vitaminas e minerais. Incorporando peixes em sua dieta diária pode se tornar seu segredo de beleza devido aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3, proteína, vitamina A e vitamina B. Quando consumidos juntos, esses nutrientes promovem a elasticidade da pele que alivia os riscos de envelhecimento prematuro. Além disso, as propriedades podem combater eficazmente fatores que contribuem para doenças de pele como a psoríase.

8. Couro cabeludo seco e danificado

Um couro cabeludo insalubre pode danificar os folículos pilosos que resultam em perda de cabelo. Você pode evitar a perda de cabelo consumindo ácidos graxos ômega-3 que são encontrados em qualquer peixe. Além disso, o peixe também é uma fonte de proteína e, quando consumidos juntos, ambos os nutrientes podem melhorar a condição do couro cabeludo danificado. O consumo regular de peixe irá restaurar os folículos pilosos e promover o crescimento do cabelo.

9. Para Músculos Fortes

Nutricionista recomendo salmão devido ao teor de potássio encontrado nele. Uma quantidade adequada de potássio funcionará para fortalecer seus músculos. Você pode consumir cavala grelhada ou salmão com outras opções nutritivas, como feijão vermelho para melhorar a condição de seus músculos.

10. Ajuda na regulação de fluidos

Seu corpo precisa de minerais como o magnésio para facilitar o fluxo adequado de fluidos. Você pode incorporar peixes em sua dieta a este respeito, em vez de optar por suplementos de magnésio. Um filé grelhado de peixe pode efetivamente promover a regulação de líquidos em seu corpo.

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11. Peixe trata a deficiência de ferro

A formação inadequada de glóbulos vermelhos contribui para a deficiência de ferro. Sendo enriquecido com ferro, nutrientes sugerem consumir peixe se você tem deficiência de ferro . A incorporação de atum e salmão pode ajudar a promover a circulação do sangue, combatendo os riscos associados à fadiga crônica e à anemia.

12. Para ossos fortes

O peixe é uma usina de cálcio e vitamina D que seus ossos precisam regularmente. A falta de cálcio ou vitamina D pode colocar você em risco de doenças ósseas como osteoporose, raquitismo, fraturas, etc. Você precisa consumir alimentos que contenham bastante cálcio e vitamina D para evitar problemas associados aos ossos. Além dos laticínios, os peixes podem se tornar uma fonte segura para obter esses nutrientes primários.

13. Suplemento Natural à Vitamina D

A deficiência de vitamina D tornou-se um fator comum que contribui para doenças dos ossos, como a osteoporose. Você pode encontrar inúmeros suplementos para aumentar os níveis de vitamina D em seu corpo, mas eles não podem beneficiá-lo a longo prazo e terá maior probabilidade de desenvolver a deficiência, uma vez que você pare de consumi-los. Portanto, trocar suplementos de vitamina D por opções naturais, como peixes, é uma boa idéia. Você pode colher cerca de 55% de vitamina D apenas de uma única porção de peixe que efetivamente tratará doenças dos ossos, como raquitismo e fraturas, juntamente com outros problemas de saúde.

Linha de fundo

Os benefícios de saúde mencionados acima são evidências de que qualquer tipo de peixe é essencial para o seu bem-estar geral. Você deve consumir uma única porção de peixe pelo menos duas vezes por semana para aliviar os fatores prejudiciais à saúde.

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