11 benefícios impression-antes da vitamina B1 (tiamina)

A vitamina B1 conhecida como tiamina é um nutriente importante no corpo. Seus benefícios incluem aumentar a produção de energia, proteger os nervos, retardar o processo de envelhecimento do corpo, estimular a digestão e melhorar a memória. Também ajuda a prevenir a Doença de Alzheimer, melhorar o apetite, aumentar a imunidade do corpo, tratar o alcoolismo e ajudá-lo a manter um humor positivo.Também pode ajudar a evitar problemas oculares.

O que é vitamina B1?

A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é um nutriente essencial que vem da família do complexo de vitamina B. Desempenha um papel crítico para garantir um sistema nervoso saudável e melhorar o funcionamento cardiovascular do corpo. É uma das 8 vitaminas solúveis em água presentes no grupo do complexo B e ajuda principalmente na conversão de carboidratos em glicose, que é então usada para gerar energia para realizar várias funções físicas. Além disso, a vitamina também é necessária para quebrar as gorduras e proteínas.

Fontes ricas de vitamina B1

Fígado e levedura são as fontes mais ricas de tiamina. O germe de trigo, cereais integrais, carne de porco, centeio e feijão são também excelentes fontes desta vitamina crucial. Esta lista inclui também batatas, cogumelos, espargos, atum, espinafre, sementes de girassol, ervilhas, berinjela, couve de bruxelas, espinafre e alface romana. Tenha em mente que cozinhar demais ou excesso de refrigeração pode destruir o conteúdo de tiamina, portanto evite fazê-lo.

Você tem uma deficiência de vitamina B?

Os primeiros sintomas da deficiência de vitamina B1 incluem irritabilidade, letargia, perda de peso, perda de memória, perda de sono, constipação ou indigestão e sensibilidade dos músculos da panturrilha. Se negligenciado por longos períodos de tempo, uma deficiência de vitamina B1 pode levar a uma condição chamada beribéri , que é caracterizada por anormalidades do coração, cérebro e nervos, mas os sintomas geralmente variam de uma pessoa para outra e são dependentes de vários fatores.

11 benefícios para a saúde da vitamina B1 (tiamina)

Incorporar a tiamina na sua dieta diária não só combate o risco de contrair o beribéri, mas também oferece uma série de outros benefícios impressionantes para a saúde, alguns dos quais incluem:

1. Aumenta a produção de energia

O açúcar é a principal fonte de energia em nosso corpo, onde é oxidado para criar uma forma de energia utilizável, devido à presença de vitamina B1. Faz parte de um complexo mecanismo enzimático conhecido como o sistema piruvato desidrogenase, que basicamente auxilia na oxidação do açúcar. Também é necessário para o funcionamento deste mecanismo de enzima, que libera energia para uma série de funções corporais.

2. Salvaguardas Os Nervos

A tiamina ajuda a permitir o desenvolvimento adequado das bainhas de mielina ao redor dos nervos. A falta dessa vitamina pode levar à degeneração dessas coberturas, o que pode resultar em danos nervosos e até morte.

3. Oferece Poderosas Qualidades Anti-Envelhecimento

A tiamina atua como um potente antioxidante, que ajuda a proteger seu corpo contra os sinais de envelhecimento, como manchas senis, rugas e outras condições semelhantes que normalmente afetam os órgãos.

4. Estimula a Digestão

A vitamina B1 ajuda na liberação de ácido clorídrico, o que é fundamental para uma digestão completa dos pedaços de comida.

5. Previne a doença de Alzheimer

A tiamina é bem conhecida por retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer. quando tratados com suplementos de tiamina (100 miligramas por dia), os pacientes que sofrem desta doença relataram alívio. Há também testes controlados por placebo que estão atualmente em andamento, que irão revelar mais informações sobre o sistema através do qual isso acontece.

6. Melhora a Memória

A tiamina também é famosa por melhorar o poder de concentração e a memória. Ele também é usado para gerenciar várias disfunções do sistema nervoso, como paralisia de Bell e esclerose múltipla. Graças à sua capacidade de melhorar a memória e à capacidade de impactar positivamente a saúde do sistema nervoso, a vitamina é comumente chamada de “vitamina moral”.

A vitamina também ajuda a aumentar a energia, combater a tensão crônica e possivelmente até mesmo prevenir a perda de memória. Pesquisas associaram a deficiência de vitamina B1 a problemas de aquisição e retenção de informações. Um estudo concluiu que a vitamina B1 resultou em tempos de reação mais rápidos e sensações cerebrais naqueles que receberam testes estressantes.

7. Melhora o Apetite

Além de melhorar o estado de alerta mental, a vitamina B1 também é eficaz para melhorar significativamente o apetite. É uma vitamina solúvel em água e, portanto, descarregada pela urina. Assim, é importante que você mantenha uma dieta bem balanceada que contenha as quantidades necessárias de vitamina B1.

8. Aumenta a imunidade

A vitamina B1 ajuda a manter o tônus ​​muscular ao longo das paredes do trato digestivo, um lugar onde está localizado grande parte do sistema imunológico. A saúde do seu sistema digestivo é extremamente importante para a absorção da vitamina B1, uma vez que um sistema digestivo saudável permite que seu corpo extraia melhor os nutrientes dos alimentos, que são usados ​​para aumentar a imunidade e evitar que você adoeça. A vitamina B1 ajuda a libertar o ácido clorídrico, que é importante para a digestão completa dos alimentos e absorção de nutrientes.

9. Treats Alcoolismo

A vitamina B1 ajuda a minimizar o risco de desenvolver um distúrbio cerebral específico conhecido como Síndrome de Wernicke-Korsakoff, uma condição caracterizada por danos nos nervos, fadiga dos movimentos musculares reflexos e dificuldade para andar. Esta desordem pode ser rastreada até a deficiência de tiamina e é normalmente encontrada em alcoólatras, especificamente aqueles que também têm uma dieta pobre. O álcool tem um impacto adverso na capacidade do organismo de absorver adequadamente a vitamina B1 dos alimentos.

10. Ajuda a manter um humor positivo

A vitamina B1 ajuda a melhorar a capacidade do corpo para combater o estresse, que é uma das razões pelas quais as vitaminas do complexo B são normalmente chamadas de vitaminas “anti-stress”. Baixos níveis de energia podem levar a uma má motivação e mau humor. No entanto, a tiamina pode ajudar a defendê-lo contra a ansiedade e a depressão, bem como melhorar seu humor devido ao seu impacto positivo no cérebro.

É capaz de afastar a inflamação e também ajuda a manter uma função cerebral saudável que é responsável pela tomada de decisão no cérebro. Nervos saudáveis ​​e funcionais são incrivelmente importantes para o controle da ansiedade e do estresse, além de estimular o seu humor.

11. Ajuda a prevenir problemas oculares

Alguns estudos sugerem que a vitamina B1 pode realmente ajudar a minimizar o risco de desenvolver problemas de visão, como glaucoma e catarata. Isso se deve à sua capacidade de influenciar a sinalização muscular e nervosa, que é crucial para transmitir informações dos olhos diretamente para o cérebro.

Conclusão

Como é evidente, a tiamina é um nutriente extremamente crucial que não só ajuda a melhorar as funções do nosso corpo, mas também traz consigo uma variedade de benefícios para a saúde que podem melhorar o seu bem-estar geral. Incorporar a vitamina em sua dieta diária não é uma tarefa difícil. Você deve se concentrar principalmente em consumir saladas com nozes, sementes, feijões e folhas verdes. Fígado bovino, carne de porco e algas também são embalados com esta vitamina e, portanto, fazem um excelente complemento para suas refeições.