Top 6 vitaminas para o crescimento do cabelo (# 2 é essencial)

A aparência do cabelo desempenha um papel importante na aparência física e na autopercepção das pessoas, por isso pode ser devastador experimentar a perda de cabelo, especialmente quando não parece haver nada que você possa fazer a respeito. Mas você sabia que existem vitaminas para o crescimento do cabelo? De fato, a má nutrição, incluindo deficiências de vitaminas, é um fator importante de perda de cabelo. Estes remédios de perda de cabelo natural trabalham para corrigir a raiz do problema, como regular seus níveis de hormônio ou combater o estresse oxidativo que aumenta com a idade.

Menos de 45 por cento das mulheres passam a vida com uma cabeça cheia de cabelo, enquanto a maioria dos homens passa por algum tipo de perda de cabelo em suas vidas. A indústria de cuidados com os cabelos sabe que os consumidores têm um grande desejo de parecer mais jovens do que nunca, por isso, constantemente oferece novos produtos que prometem promover o crescimento do cabelo. Antes de gastar seu dinheiro em mais um produto que pode deixá-lo decepcionado, tente usar essas vitaminas para o crescimento do cabelo (ou vitaminas do cabelo, como às vezes as chamo) primeiro.


6 vitaminas para o crescimento do cabelo

A verdade é que a perda de cabelo é um processo complexo que envolve vários mecanismos genéticos, hormonais e ambientais. Assim como a nossa pele, o folículo capilar está sujeito ao envelhecimento intrínseco e extrínseco. Fatores intrínsecos incluem nossos mecanismos genéticos e epigenéticos , e os fatores extrínsecos incluem o fumo e a radiação UV.

Às vezes, a perda de cabelo é devido a uma deficiência de vitamina também. Felizmente, uma deficiência pode ser corrigida pela adição de alimentos ricos em vitaminas à sua dieta ou usando suplementação. Algumas vitaminas possuem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os fatores extrínsecos da queda de cabelo, e algumas vitaminas ajudam o corpo a equilibrar os níveis hormonais , outro fator que impede o crescimento do cabelo.

Tente estas vitaminas do cabelo saudável se você está se perguntando como engrossar o cabelo naturalmente.

1. Óleo De Peixe

Óleos ricos em diferentes espécies de ácidos graxos têm sido amplamente utilizados em estudos em animais e humanos para avaliar os efeitos sobre a saúde da pele e do cabelo. As gorduras Omega-3 nutrem o cabelo, sustentam o espessamento do cabelo e reduzem a inflamação que pode levar à perda de cabelo, razão pela qual o óleo de peixe beneficia o cabelo e é uma das seis principais vitaminas para o crescimento do cabelo.

Um estudo de 2015 publicado no Jornal de Dermatologia Cosmética avaliou os efeitos de uma suplementação de seis meses com ômega-3, ômega-6 e antioxidantes na queda de cabelo. No estudo comparativo, randomizado, 120 indivíduos saudáveis ​​do sexo feminino com perda de cabelo padrão feminino participaram. O endpoint primário foi a mudança na densidade do cabelo avaliada em fotografias padronizadas, e o endpoint secundário incluiu mudanças na porcentagem de folículo piloso ativo e na distribuição de diâmetro do crescimento do cabelo.

Após seis meses de tratamento, a avaliação fotográfica demonstrou melhora superior no grupo suplementado. O crescimento do cabelo aumentou em comparação com o grupo controle, e 89,9 por cento dos participantes relataram uma redução na perda de cabelo, bem como uma melhoria no diâmetro do cabelo (86 por cento) e densidade do cabelo (87 por cento). ( 1 )

Coma omega-3 alimentos como salmão, cavala, atum, peixe branco, sardinha, gema de ovo, nozes, sementes de cânhamo e natto para reduzir a inflamação e equilibrar os hormônios. Se você não ingerir alimentos ômega-3 suficientes, tome de uma a duas cápsulas ou uma colher de sopa de um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade para ajudar a reduzir a inflamação que causa distúrbios capilares. Se você já toma medicamentos para afinar o sangue, incluindo aspirina , fale com o seu médico antes de usar óleo de peixe, pois isso pode aumentar o sangramento.

2. Zinco

Compostos orais de zinco têm sido usados ​​há décadas para o tratamento de distúrbios como o eflúvio telógeno e a alopecia areata, formas de perda de cabelo, porque o zinco beneficia a saúde do folículo piloso. O zinco é um co-fator essencial para múltiplas enzimas e está envolvido com atividades funcionais importantes no folículo piloso. O zinco é também um potente inibidor da regressão do folículo piloso e acelera a recuperação dos folículos capilares. Estudos sugerem que alguns pacientes com alopecia areata têm deficiência de zinco , e a terapia oral com sulfato de zinco serve como um tratamento eficaz.

Em um estudo de 2013, os pesquisadores avaliaram o papel do zinco em cada um dos quatro tipos de perda de cabelo, incluindo alopecia areata, perda de cabelo masculina padrão, perda de cabelo padrão feminino e eflúvio telógeno. Em todos os pacientes com queda de cabelo, o zinco sérico médio foi significativamente menor que o grupo controle. A análise de cada grupo mostrou que todos os grupos de perda de cabelo tinham estatisticamente menor concentração de zinco, especialmente o grupo alopecia areata. Os dados levaram à hipótese de perturbações do metabolismo do zinco desempenhar um papel fundamental na perda de cabelo. ( 2 )

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Um estudo de 2009 publicado na revista Annals of Dermatology avaliou os efeitos terapêuticos da suplementação de zinco oral por 12 semanas em 15 pacientes com alopecia areata que tinham baixos níveis séricos de zinco. A suplementação oral de gluconato de zinco (50 miligramas) foi administrada a pacientes com alopecia areata sem qualquer outro tratamento. Os níveis séricos de zinco foram medidos antes e após a suplementação de zinco e, em seguida, uma escala de quatro pontos de crescimento do pêlo foi usada para avaliar o efeito terapêutico.

Após a terapia, os níveis séricos de zinco aumentaram significativamente, e efeitos terapêuticos positivos foram observados em nove dos 15 pacientes (66,7 por cento). Os pesquisadores concluíram que a suplementação de zinco precisa ser dada aos pacientes alopecia areata que têm um nível baixo de zinco no soro, e poderia até mesmo tornar-se uma terapia adjuvante para pacientes que não experimentaram resultados usando métodos terapêuticos tradicionais, razão pela qual o zinco é uma das vitaminas mais importantes para o crescimento do cabelo. ( 3 )

3. Vitamina do Complexo B (Biotina e B5)

Biotina e ácido pantotênico (vitamina B5) têm sido utilizados como tratamentos alternativos para queda de cabelo. A biotina beneficia o cabelo reconstruindo as telhas do cabelo que foram danificadas pela lavagem excessiva, pela exposição ao sol, pela secagem ao sol e pela passagem a ferro. A vitamina B5 suporta as glândulas supra-renais, o que ajuda a estimular o crescimento do cabelo.

Um estudo de 2011 publicado no British Journal of Dermatology examinou a capacidade de uma combinação de leave-on, incluindo o pantenol , o análogo do álcool do ácido pantotênico, afetar o diâmetro e o comportamento das fibras capilares terminais do couro cabeludo. O tratamento aumentou significativamente o diâmetro das fibras do couro cabeludo terminais existentes e individuais. Também espessou as fibras capilares e aumentou a flexibilidade, dando aos cabelos uma melhor capacidade de resistir à força sem quebrar. ( 4 )

Um sinal importante de uma deficiência de biotina é a perda de cabelo. Uma deficiência pode ser causada por tabagismo, insuficiência hepática ou mesmo gravidez. Pesquisas sugerem que um número substancial de mulheres desenvolvem uma deficiência de biotina durante a gravidez normal, porque as células que se dividem rapidamente do feto em desenvolvimento requerem biotina para a síntese de carboxilases essenciais e biotinilação de histonas. Os pesquisadores concluíram que as alternâncias significativas nos marcadores do metabolismo da biotina durante a gravidez e a amamentação sugerem que as ingestões de biotina excedem as recomendações atuais para atender às demandas desses estados reprodutivos. ( 5 )

Para reverter a perda de cabelo e aumentar a força do cabelo, tome diariamente um comprimido de vitamina do complexo B ou tome biotina e vitamina B5 separadamente. Comer biotina e vitamina B5 alimentos , como ovos, carne, frango, abacate, legumes, nozes e batatas, também ajuda a evitar uma deficiência e ajuda o crescimento do cabelo.

4. Vitamina C

Evidências experimentais sugerem que o estresse oxidativo desempenha um papel importante no processo de envelhecimento. Espécies reativas de oxigênio ou radicais livres são moléculas altamente reativas que podem danificar diretamente membranas estruturais celulares, lipídios, proteínas e DNA.

Com a idade, a produção de radicais livres aumenta e a quantidade de enzimas antioxidantes que defendem o corpo diminui, levando ao dano das estruturas celulares e ao envelhecimento dos cabelos. Trabalhando como um antioxidante, a vitamina C combate o estresse oxidativo que contribui para o envelhecimento dos cabelos e a queda de cabelo. ( 6 )

Para combater os danos dos radicais livres e proteger o cabelo do envelhecimento, preencha os alimentos com vitamina C, como laranjas, pimentas vermelhas, couve, couve de Bruxelas, brócolis, morango, grapefruit e kiwi. Se você precisar de suplementação, tome de 500 a 1.000 miligramas de vitamina C duas vezes ao dia como antioxidante.

5. Ferro

Vários estudos examinaram a relação entre deficiência de ferro e perda de cabelo, e alguns sugerem que a deficiência de ferro pode estar relacionada à alopecia areata, alopecia androgenética, eflúvio telógeno e perda capilar difusa. ( 7 )

Pesquisadores da Universidade de Ciências Médicas de Teerã, no Irã, estudaram a relação entre o status do corpo de ferro e os diferentes tipos de perda de cabelo. Eles realizaram um estudo analítico de caso-controle para avaliar se a perda difusa de cabelo telógeno em mulheres entre 15 e 45 anos está associada à deficiência de ferro – 30 mulheres com perda de cabelo telogênica documentada foram comparadas com 30 mulheres sem perda de cabelo.

Os pesquisadores descobriram que dos nove pacientes com anemia por deficiência de ferro, oito tinham perda de cabelo telógena. O nível médio de ferritina (uma proteína no corpo que se liga ao ferro) foi estatisticamente significativamente menor em pacientes com perda de cabelo telogênica difusa do que em indivíduos sem perda de cabelo. O estudo sugere que as mulheres com deficiência de ferro correm um maior risco de perda de cabelo, e os níveis de ferritina sérica abaixo ou igual a 30 miligramas / mililitro estão fortemente associados à perda capilar telogênica. ( 8 )

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Para impulsionar o crescimento do cabelo, adicione  alimentos ricos em ferro em sua dieta todos os dias. Coma bastante espinafre, acelga, couve, gema de ovo, bife de vaca, feijão branco e feijão preto. Como uma deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, certifique-se de obter sua quantidade diária recomendada ingerindo muitos alimentos ricos em ferro e ingerindo um multivitamínico diariamente.

No entanto, tenha cuidado com a suplementação excessiva de ferro. Pode causar sobrecarga de ferro e deve ser evitado. Pacientes que não respondem à terapia de reposição de ferro devem passar por testes adicionais para identificar outras causas subjacentes de deficiência de ferro e perda de cabelo.

6. Vitamina D

Os folículos capilares são altamente sensíveis aos hormônios, e a vitamina D é um hormônio que desempenha um papel importante na homeostase do cálcio, na regulação imunológica e na diferenciação do crescimento celular. No mundo científico, é bem conhecido que a alopecia areata é comumente encontrada em pacientes com deficiência de vitamina D, raquitismo resistente à vitamina D ou mutação no receptor da vitamina D. ( 9 )

Pesquisas sugerem que níveis insuficientes de vitamina D foram implicados em uma variedade de doenças auto-imunes, incluindo a alopecia areata. Um estudo transversal envolvendo 86 pacientes com alopecia areata, 44 pacientes com vitiligo e 58 controles saudáveis ​​foi realizado. Os níveis séricos de 25-hidroxivitamina vitamina D em pacientes com alopecia areata foram significativamente menores do que os dos pacientes com vitiligo e controles saudáveis. Além disso, uma correlação inversa significativa foi encontrada entre a gravidade da doença e os níveis séricos de 25 (OH) D em pacientes com alopecia.

Os pesquisadores concluíram que o rastreamento de pacientes com alopecia areata por deficiência de vitamina D parece ser valioso para a possibilidade de suplementação desses pacientes com vitamina D. ( 10 )

A exposição direta ao sol é a melhor maneira de absorver a vitamina D, além de desintoxicar seu corpo com o sol . Sente-se ao sol por cerca de 10-15 minutos para absorver cerca de 10.000 unidades de vitamina D. A aplicação tópica de vitamina D também pode desempenhar um papel na restauração da disfunção do ciclo capilar em pacientes com alopecia areata. Para aumentar os seus níveis de vitamina D com alimentos, coma alimentos ricos em vitamina D, como alabote, cavala, enguia, salmão, peixe branco, espadarte, cogumelos maitake e cogumelos portabella.


Ervas e alimentos para o crescimento do cabelo

Embora não sejam vitaminas, dois outros produtos podem ajudar a melhorar o crescimento do cabelo. Óleo essencial de alecrim usado topicamente pode engrossar naturalmente o cabelo, como pode suco de aloe vera e gel. Usando estes juntamente com as vitaminas acima para o crescimento do cabelo, e você está certo de ver o cabelo mais completo, mais grosso.

Óleo Essencial de Alecrim

Quando aplicado sobre o couro cabeludo, acredita-se que o óleo de alecrim aumenta o metabolismo celular que estimula o crescimento do cabelo. Um estudo realizado em 2013 na Universidade Kinki, no Japão, descobriu que o extrato de folhas de alecrim melhorou o crescimento do pêlo em camundongos que experimentaram a interrupção do crescimento do pêlo induzida pelo tratamento com testosterona. ( 11 )

Um estudo em humanos realizado em 2015 investigou a eficácia clínica do óleo de alecrim no tratamento da alopecia androgenética. Pacientes com alopecia androgenética foram tratados por seis meses com óleo de alecrim ou minoxidil (2 por cento), que serviu como grupo controle. O minoxidil é um medicamento utilizado para estimular o crescimento do cabelo e retardar a calvície.

Após seis meses de tratamento, ambos os grupos experimentaram um aumento significativo na contagem de cabelos. O prurido no couro cabeludo, no entanto, foi mais frequente no grupo minoxidil. O estudo prova que o óleo de alecrim é tão eficaz quanto os medicamentos para o crescimento do cabelo, com menos efeitos colaterais, como coceira no couro cabeludo. ( 12 )

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Suco de Aloe Vera e Gel

Aloe vera tem propriedades nutritivas e toneladas de vitaminas e minerais que ajudam a manter seu cabelo forte e saudável. Benefícios de aloe verasão conhecidos há séculos por causa de aloe vera contém propriedades de saúde, beleza, medicinais e cuidados com a pele. Acalma e condiciona o couro cabeludo, proporcionando o ambiente ideal para o crescimento do cabelo.

Você pode aplicar gel de aloe vera diretamente no couro cabeludo ou adicioná-lo a um xampu suave e natural. Para tomar aloe vera internamente, beba cerca de meia xícara de suco de aloe vera duas vezes ao dia. As propriedades curativas aumentam sua saúde dermatológica.

Um estudo de 2012 publicado na revista Anatomia e Biologia Celular descobriu que o gel de aloe vera reduziu a inflamação e teve efeitos notáveis ​​na cicatrização de feridas quando usado em ratos após uma incisão cirúrgica. A aloe vera não apenas promoveu o fechamento rápido da ferida, mas também aumentou o crescimento do cabelo à vista na incisão. ( 13 )

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Aloe vera também foi relatado para ter um efeito protetor contra danos de radiação para a pele, o que pode levar à perda de cabelo. Após a administração do gel de aloe vera, uma proteína antioxidante chamada metalotioneína é gerada na pele, que elimina os radicais livres e previne a supressão induzida por UV. ( 14 )

Devido às propriedades antibacterianas e antifúngicas do aloe vera, ele também ajuda a eliminar a caspa – perfeita para pessoas que querem cabelos mais cheios e querem saber como se livrar da caspa – e as enzimas do gel podem livrar o couro cabeludo das células mortas e promover a regeneração da pele tecido ao redor dos folículos pilosos.


O que impede o crescimento do cabelo?

O cabelo é considerado um componente importante da aparência geral de um indivíduo, e o impacto psicológico da perda de cabelo resulta em mudanças prejudiciais na autoestima e na autoestima. Também afeta um grande número de pessoas, já que 50% dos homens são afetados pela queda genética dos cabelos até os 50 anos de idade. Nas mulheres, a principal causa de perda de cabelos antes dos 50 anos é nutricional, com 30% afetados. A principal causa de perda de cabelo para as mulheres parece ser o esgotamento das reservas de ferro, mas as correções desses desequilíbrios podem impedir a perda excessiva de cabelo em poucos meses. ( 15 )

Fatores que inibem o crescimento do cabelo incluem:

  • Nutrição pobre
  • Alterações hormonais
  • História de família
  • Medicamentos
  • Terapia de radiação
  • Gravidez
  • Distúrbios da tireóide
  • Anemia
  • Doenças autoimunes
  • Síndrome dos ovários policísticos
  • Condições da pele (como psoríase e dermatite seborréica )
  • Estresse
  • Perda de peso dramática
  • Trauma físico

Tipos de perda de cabelo

Alopecia Areata  –  Alopecia areata é considerada uma doença auto-imune em que o sistema imunológico ataca erroneamente os folículos pilosos. Os folículos capilares afetados tornam-se pequenos e reduzem drasticamente a produção de cabelos. Os pesquisadores acreditam que algum tipo de gatilho, como um vírus ou deficiência de vitamina, pode provocar o ataque. ( 16 )

Perda de  cabelo padrão masculino – perda de cabelo masculino padrão também é conhecido como alopecia androgênica. Este é o tipo mais comum de perda de cabelo em homens, e uma das principais causas é genética ou ter um histórico familiar de calvície. A pesquisa sugere que está associada aos andrógenos , que trabalham para regular o crescimento do cabelo. ( 17 )

Perda de cabelo  feminino padrão – perda de cabelo feminino padrão ou calvície ocorre quando folículos pilosos encolher ao longo do tempo. Normalmente, cada vez que um folículo piloso normal é derramado, ele é substituído por pêlos que são iguais em tamanho. Para as mulheres com perda de cabelo padrão feminino, o novo cabelo é mais fino e mais fino. Os folículos pilosos começam encolhendo dessa maneira e acabam desistindo completamente. Isso pode ser causado pelo envelhecimento, alterações nos níveis de andrógeno (hormônio masculino) ou uma história familiar de calvície masculina ou feminina. ( 18 , 19 )

Eflúvio telógeno  – Eflúvio telógeno é a segunda forma mais comum de perda de cabelo, e é caracterizado como diferentes fases do ciclo de crescimento do cabelo. A fase telógena é quando o couro cabeludo não produz cabelo; Também é conhecida como a fase de descanso. Normalmente, 80 a 90% dos folículos pilosos estão crescendo de uma só vez, mas com eflúvio telógeno, o número de folículos pilosos produzindo queda de cabelo significativamente durante a fase de repouso, resultando em queda ou perda de cabelo. ( 20 )


Vitaminas para Takeaways do crescimento do cabelo

  • Um dos principais contribuintes para a perda de cabelo é a má nutrição, resultando em deficiências de vitaminas.
  • Estudos mostram que mulheres com deficiência de ferro apresentam maior risco de perda de cabelo, e os níveis séricos de ferritina abaixo ou iguais a 30 miligramas / mililitro estão fortemente associados à queda capilar telogênica. Níveis séricos baixos de zinco também foram associados a casos de alopecia areata.
  • Óleos ricos em diferentes espécies de ácidos graxos têm sido amplamente utilizados em estudos em animais e em humanos para avaliar os efeitos sobre a saúde da pele e do cabelo, enquanto há fortes evidências que apoiam certas vitaminas para o crescimento do cabelo.
  • Danos causados ​​pelos radicais livres podem causar o envelhecimento do cabelo, e a vitamina C pode ajudar a proteger o couro cabeludo e folículos saudáveis ​​deste importante inibidor do crescimento do cabelo.
  • Biotina e ácido pantotênico (vitamina B5) têm sido utilizados como tratamentos alternativos para queda de cabelo. A biotina reconstrói as telhas do cabelo e a vitamina B5 suporta as glândulas supra-renais.
  • Pesquisas sugerem que níveis insuficientes de vitamina D foram implicados em uma variedade de doenças auto-imunes, incluindo a alopecia areata.

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