Como melhorar a saúde digestiva de 10 maneiras fáceis

Sua saúde digestiva é diretamente afetada pelos alimentos que você consome e pelo estilo de vida que você vive.

Ajudará o seu sistema digestivo a funcionar de forma mais eficaz e a melhorar a sua saúde geral e sensação de bem-estar ao tomar medidas para melhorar a sua saúde digestiva.

Felizmente, melhorias na dieta e no estilo de vida podem ter um efeito positivo na melhoria da saúde digestiva.

Qual é o papel do sistema digestivo?

O sistema digestivo auxilia na digestão dos alimentos e absorção de nutrientes até que os resíduos sejam excretados.

Para quebrar os alimentos em nutrientes que o corpo usa para obter energia, crescimento e reparo celular, a digestão é necessária.

A digestão é realizada movendo os alimentos através do trato gastrointestinal (GI). A digestão continua com a mastigação na boca e termina no intestino delgado.

Ele se mistura com os sucos digestivos à medida que o alimento se move pelo trato GI, permitindo que grandes moléculas de alimento se quebrem em moléculas menores.

Os resíduos produzidos pela digestão vão para o intestino grosso e saem do corpo como uma substância sólida chamada fezes.

Os sucos digestivos contêm enzimas que separam os alimentos em vários nutrientes.

Muitas moléculas de alimentos digeridos, bem como água e minerais, são ingeridos pelo intestino delgado e passados ​​para outras partes do corpo para armazenamento ou posterior alteração química.

O processo digestivo é controlado por reguladores nervosos e hormônios. Isso garante que o sistema digestivo funcione da melhor forma.

O que acontece se você tiver problemas de saúde digestiva?

Se você tem problemas digestivos, pode desenvolver as seguintes complicações:

• Doença de Crohn.
• Colite ulcerativa.
• Síndrome do intestino irritável.
• Equilíbrio doentio do Microbiome Intestino .
• Acúmulo de colesterol.
• Perturbe a saúde do coração.
• Aumente a carga nos rins.
• Leva à ansiedade e à depressão.
• Insônia.
• Níveis de energia reduzidos.
• Mudanças de humor.
• Desequilíbrio hormonal.
• Movimentos intestinais anormais.
• Aumento do estresse.

Maneiras de melhorar o sistema digestivo e a saúde

A seguir estão as maneiras de melhorar sua saúde digestiva:

1. Coma alimentos saudáveis

A dieta ocidental padrão está associada a um risco aumentado de desenvolver distúrbios digestivos.

Esta dieta é rica em carboidratos processados, gordura saturada e aditivos alimentares.

Foi proposto que os aditivos alimentares, incluindo glicose, sal e outros produtos químicos, contribuem para o aumento da inflamação do estômago, contribuindo para um distúrbio chamado intestino permeável.

2. Pratique exercícios regularmente

Uma das estratégias mais fáceis para melhorar a digestão são os exercícios diários.

A gravidade e os exercícios ajudam os alimentos a se moverem pelo sistema digestivo. Dar uma caminhada após uma refeição também encoraja o corpo a mover as coisas.

Uma pesquisa com indivíduos saudáveis descobriu que exercícios moderados, como andar de bicicleta e correr, melhoraram o tempo de trânsito intestinal em quase 30%.

3. Pratique uma alimentação consciente

Se você não estiver prestando atenção, é possível comer muito rápido, o que pode resultar em inchaço, gases e indigestão .

A prática de prestar atenção a todos os aspectos de sua dieta e do processo de alimentação é uma alimentação consciente.

Estudos demonstraram que a atenção plena pode reduzir os sintomas digestivos em pessoas com colite ulcerosa e SII.

4. Mantenha-se hidratado

Uma das principais causas da constipação é a baixa ingestão de líquidos.

Uma pesquisa publicada no PubMed diz que uma pessoa deve beber 50 a 66 onças de líquidos por dia para prevenir a constipação.

Pessoas que vivem em regiões mais quentes precisam beber mais água.

5. Coma gorduras saudáveis

Comer bastante gordura ajuda na boa digestão. Após uma refeição, a gordura faz com que você se sinta relaxado e também é necessária para a absorção adequada dos nutrientes.

Além disso, estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de doenças inflamatórias intestinais, como a colite ulcerosa.

Sementes de linhaça, sementes de chia , nozes e peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha são alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 benéficos.

6. Coma muita fibra

A fibra solúvel absorve água e ajuda a adicionar volume às suas fezes. Com a ajuda de Fibra Insolúvel   que age como uma escova de dentes para manter tudo em movimento ao longo do trato digestivo.

A fibra solúvel está presente no farelo de aveia, legumes, nozes e sementes, frutas frescas, grãos inteiros e farelo de trigo são fontes fortes de fibra insolúvel.

Uma dieta rica em fibras , incluindo úlceras, refluxo, hemorróidas, diverticulite e IBSS, está associada a um risco reduzido de distúrbios digestivos.

7. Evite comer tarde da noite

Azia e indigestão podem resultar de comer tarde da noite e depois deitar para dormir.

Leva tempo para que seu corpo seja digerido e a gravidade ajuda a manter os alimentos que você consome se movendo na direção correta.

Além disso, o conteúdo do estômago pode subir e causar azia quando você se deita. O aumento dos sintomas de refluxo está intimamente associado ao ato de deitar após a alimentação. Evite comer tarde da noite .

8. Coma probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que, quando tomados como suplementos, podem melhorar a saúde digestiva.

Ao quebrar as fibras indigeríveis que poderiam causar gases e distensão abdominal, essas bactérias saudáveis ​​auxiliam na digestão dos alimentos.

Estudos demonstraram que o consumo de probióticos em pacientes com SII pode melhorar os sintomas de inchaço, gases e dor.

9. Pare de fumar

Úlceras estomacais aumentam a cirurgia em pessoas com colite ulcerosa, e cânceres gastrointestinais também têm sido associados a esse mau hábito .

Lembre-se de que parar de fumar é útil se você tiver problemas de estômago e fumar cigarros. Portanto, pare de fumar se quiser ter um intestino saudável .

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10.  Relaxe antes de comer

Antes das refeições, descansar um pouco melhora os sintomas digestivos.

Além disso, a digestão é adversamente afetada pela alimentação emocional. Em um estudo , houve níveis mais altos de indigestão e inchaço em pessoas que comeram enquanto estavam nervosas.

Remover

Se você tiver sintomas digestivos ocasionais, frequentes ou crônicos, uma dieta simples e mudanças no estilo de vida podem ajudar a melhorar sua digestão.

Sintomas digestivos ocasionais, como distúrbios estomacais, gases, azia, náuseas, prisão de ventre ou diarreia, são encontrados por todos.

No entanto, eles podem causar interrupções significativas em sua vida quando esses sintomas ocorrem regularmente.

O primeiro passo para uma boa digestão é fazer uma dieta com alimentos integrais, rica em fibras, gordura saudável e nutrientes.

Práticas como alimentação consciente, controle do estresse e exercícios também são úteis para melhorar a saúde digestiva.