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Nesta postagem, você descobrirá as maneiras específicas pelas quais o excesso de açúcar afeta a saúde mental.
Duzentos anos atrás, o americano médio consumia apenas 2 quilos de açúcar por ano.
Em 1970, esse número saltou para 123 libras.
E hoje, o consumo de açúcar gira em torno de 152 libras por ano para o americano médio. Isso se resume a comer cerca de 3 quilos de açúcar em uma semana.
Mas não é apenas um problema americano.
Na Grã-Bretanha, o adulto médio consome cerca de duas vezes o nível recomendado de açúcar adicionado.
Ao mesmo tempo, para os países de alta renda, prevê -se que a depressão maior (um efeito do açúcar – mais sobre isso neste artigo) será a principal causa de incapacidade em 2030.
Neste artigo, veremos como o consumo de muito açúcar afeta nossa saúde mental, bem-estar e humor.
Mas antes de mergulharmos nisso, vamos esclarecer uma pergunta que você provavelmente tem em mente.
Os açúcares naturais são ruins para você?
Resposta curta: Não. Os açúcares naturais nos ajudam a ter sucesso e a ter um estilo de vida saudável.
Eles vêm com uma variedade de vitaminas e nutrientes importantes que nos proporcionam benefícios valiosos para a saúde. Por exemplo, benefícios do açúcar do mirtilo .
Mas, aditivos de açúcar são o que devemos ter cuidado.
Os fabricantes geralmente adicionam açúcar a toneladas de alimentos e têm potencial para causar problemas de saúde.
Ao contrário dos alimentos e bebidas que contêm açúcar natural, o açúcar adicionado não traz nenhum benefício à saúde.
Além disso, eles são uma fonte de energia pobre. Isso ocorre porque o corpo digere o açúcar adicionado em um ritmo rápido.
Como o açúcar afeta a saúde mental e o humor?
Em geral, quando comemos muito açúcar, isso pode levar a problemas de saúde básicos e graves, que você pode ver imediatamente ou por um longo período.
Agora, vamos examinar de perto o que o excesso de açúcar artificial pode fazer à nossa saúde mental e ao nosso humor.
1. Ligado ao aumento da depressão
Vários estudos relacionaram o consumo excessivo de açúcar à depressão.
Um desses estudos foi uma pesquisa abrangente com mais de 10.000 participantes ao longo de 22 anos entre 1983 e 2013.
Os resultados, publicados no Scientific Reports , encontraram um efeito adverso da maior ingestão de açúcar na saúde mental.
O açúcar no sangue e o seu humor estão diretamente relacionados. Esses dois estão relacionados entre si.
Já se perguntou por que temos um pouco de pressa por tomar sorvete quando nos sentimos um pouco para baixo?
A ligação entre os dois é ainda mais forte em relação aos picos e quedas de açúcar no sangue.
Estudos descobriram que, quando o açúcar no sangue está irregular, você está sujeito a mais alterações de humor.
Isso resulta em um aumento do risco de depressão e dependência de vários alimentos para melhorar o seu humor e se sentir melhor, aumentando assim o vício.
2. Aumenta os níveis de estresse
Quando estamos estressados, nosso humor e estado de espírito mudam. Não pensamos com clareza.
E pode até levar a problemas psicológicos graves, como ansiedade.
Nosso corpo entra em modo de luta ou fuga quando experimentamos estresse. Isso libera hormônios em grandes quantidades.
Assim, nosso corpo tem uma resposta química semelhante quando o açúcar no sangue está baixo. Os hormônios do estresse começam a se adaptar ao aumento do açúcar no sangue depois de comer algo doce.
Grandes quantidades de açúcar induzem estresse, ansiedade e até tremores e irritabilidade. Tudo isso pode afetar negativamente sua saúde mental.
3. Aumenta o risco de Alzheimer
A doença de Alzheimer é agora chamada por muitos de diabetes tipo 3.
Níveis elevados de açúcar também aumentam o risco de Alzheimer.
4. Deixa você inquieto e hiperativo
A corrida do açúcar é real. Comer muito açúcar pode levar ao aumento da depressão e da ansiedade.
Além disso, pode causar sintomas ainda mais graves para pessoas com esquizofrenia.
A montanha-russa do alto nível de açúcar no sangue costuma ser caracterizada por uma queda que acentua ainda mais os transtornos de humor.
Pode causar grande inquietação e hiperatividade, tanto que às vezes você não consegue dormir .
5. Pode levar ao declínio cognitivo
A ingestão excessiva de alimentos açucarados afeta não apenas as funções cognitivas globais. Mas também memória visual , verbal e visual .
Mais precisamente, descobriu-se que bebidas, bolos e sobremesas com açúcar aumentam o risco de deficiência cognitiva.
6. Leva à perda e drenagem de energia
O mito da corrida do açúcar apenas aumentando a energia é falso.
Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcares adicionados diminuem sua energia em vez de aumentar.
Isso ocorre porque, enquanto você sente aquela pressa por causa do açúcar, ela momentaneamente e quebra. Difícil. Isso é verdade se você se sentir cansado depois de comer .
Levando toda a sua energia consigo, o ciclo de drenagem de energia continua quando alguém é viciado em açúcar.
Em vez de alimentos ricos em açúcar, considere comer alimentos que aumentam a energia e que recarregam seu corpo.
7. Causa fome constante e lanches desnecessários
O açúcar se transforma em gordura no corpo, sendo um carboidrato.
Visto que afeta o açúcar no sangue e a resistência à insulina, aumenta nossa fome e nos deixa querendo mais.
Explica por que, quando temos um eclairs ou alegria mais amável, queremos outro e outro. É uma substância altamente viciante.
Ele causa uma resposta do neurotransmissor em nossos cérebros que nos faz sentir muito bem, e experimentamos o que é conhecido como “levemente alto”.
Por isso a gente passa fome e segue comendo em seu ciclo vicioso e acaba comendo a toda hora da noite e ganhando peso.
Em vez de beliscar alimentos com infusão de açúcar, escolha alternativas de lanches saudáveis à junk food para se manter saudável.
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Nosso bem-estar mental é importante se quisermos ter uma vida mais saudável e significativa.
E uma das maneiras pelas quais podemos cuidar de nosso estado mental é observando o que consumimos. Fique longe de açúcares artificiais excessivos.
