7 maneiras pelas quais o açúcar afeta a saúde mental, respaldado pela ciência

Nesta postagem, você descobrirá as maneiras específicas pelas quais o excesso de açúcar afeta a saúde mental.

Duzentos anos atrás, o americano médio consumia apenas 2 quilos de açúcar por ano.

Em 1970, esse número  saltou  para 123 libras.

E hoje, o consumo de açúcar gira em torno de 152 libras por ano para o americano médio. Isso se resume a comer cerca de 3 quilos de açúcar em uma semana.

Mas não é apenas um problema americano.

Na Grã-Bretanha, o adulto médio consome cerca de  duas vezes  o nível recomendado de açúcar adicionado.

Ao mesmo tempo, para os países de alta renda, prevê  -se que a depressão maior (um efeito do açúcar – mais sobre isso neste artigo)  será a principal causa de incapacidade em 2030.

Neste artigo, veremos como o consumo de muito açúcar afeta nossa saúde mental, bem-estar e humor.

Mas antes de mergulharmos nisso, vamos esclarecer uma pergunta que você provavelmente tem em mente.

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Os açúcares naturais são ruins para você?

Resposta curta: Não. Os açúcares naturais nos ajudam a ter sucesso e a ter um estilo de vida saudável.

Eles vêm com uma variedade de vitaminas e nutrientes importantes que nos proporcionam benefícios valiosos para a saúde. Por exemplo, benefícios do açúcar do  mirtilo .

Mas, aditivos de açúcar são o que devemos ter cuidado.

Os fabricantes geralmente adicionam açúcar a toneladas de alimentos e têm potencial para causar problemas de saúde.

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Ao contrário dos alimentos e bebidas que contêm açúcar natural, o açúcar adicionado não traz nenhum benefício à saúde.

Além disso, eles são uma fonte de energia pobre. Isso ocorre porque o corpo digere o açúcar adicionado em um ritmo rápido.

Como o açúcar afeta a saúde mental e o humor?

Em geral, quando comemos muito açúcar, isso pode levar a problemas de saúde básicos e graves, que você pode ver imediatamente ou por um longo período.

Agora, vamos examinar de perto o que o excesso de açúcar artificial pode fazer à nossa saúde mental e ao nosso humor.

1. Ligado ao aumento da depressão 

Vários estudos relacionaram o consumo excessivo de açúcar à depressão.

Um desses estudos foi uma pesquisa abrangente com mais de 10.000 participantes ao longo de  22 anos entre 1983 e 2013.

Os resultados,  publicados no Scientific Reports , encontraram um efeito adverso da maior ingestão de açúcar na saúde mental.

O açúcar no sangue e o seu humor estão diretamente relacionados. Esses dois estão relacionados entre si.

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Já se perguntou por que temos um pouco de pressa por tomar sorvete quando nos sentimos um pouco para baixo?

A ligação entre os dois é ainda mais forte em relação aos picos e quedas de açúcar no sangue.

Estudos  descobriram que, quando o açúcar no sangue está irregular, você está sujeito a mais alterações de humor.

Isso  resulta  em um aumento do risco de depressão e dependência de vários alimentos para melhorar o seu humor e se sentir melhor, aumentando assim o vício.

2. Aumenta os níveis de estresse 

Quando estamos estressados, nosso humor e estado de espírito mudam. Não pensamos com clareza.

E pode até  levar  a problemas psicológicos graves, como ansiedade.

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Nosso corpo entra em modo de luta ou fuga quando experimentamos estresse. Isso libera hormônios em grandes quantidades.

Assim, nosso corpo tem uma resposta química semelhante quando o açúcar no sangue está baixo. Os hormônios do estresse começam a se adaptar ao aumento do açúcar no sangue depois de comer algo doce.

Grandes quantidades de açúcar induzem estresse, ansiedade e até tremores e irritabilidade. Tudo isso pode afetar negativamente sua saúde mental.

3. Aumenta o risco de Alzheimer

A doença de Alzheimer é agora chamada por muitos de diabetes tipo 3.

Níveis elevados de açúcar também  aumentam  o risco de Alzheimer.

4. Deixa você inquieto e hiperativo

A corrida do açúcar é real. Comer muito açúcar pode levar ao aumento da depressão e da ansiedade.

Além disso, pode causar sintomas ainda mais graves para pessoas com esquizofrenia.

A montanha-russa do alto nível de açúcar no sangue costuma ser caracterizada por uma queda que acentua ainda mais os transtornos de humor.

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Pode causar grande inquietação e hiperatividade, tanto que às vezes você  não consegue dormir .

5. Pode levar ao declínio cognitivo

A ingestão excessiva de alimentos açucarados afeta não apenas as funções cognitivas globais. Mas também memória visual ,  verbal e visual .

Mais precisamente, descobriu-se que bebidas, bolos e sobremesas com açúcar aumentam o risco de deficiência cognitiva.

6. Leva à perda e drenagem de energia 

O mito da corrida do açúcar apenas aumentando a energia é falso.

Alimentos que têm uma grande quantidade de açúcares adicionados diminuem sua energia em vez de aumentar.

Isso ocorre porque, enquanto você sente aquela pressa por causa do açúcar, ela momentaneamente e quebra. Difícil. Isso é verdade se você se  sentir cansado depois de comer .

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Levando toda a sua energia consigo, o ciclo de drenagem de energia continua quando alguém é viciado em açúcar.

Em vez de alimentos ricos em açúcar, considere comer  alimentos  que aumentam a energia e que recarregam seu corpo.

7. Causa fome constante e lanches desnecessários

O açúcar se transforma em gordura no corpo, sendo um carboidrato.

Visto que afeta o açúcar no sangue e a resistência à insulina, aumenta nossa fome e nos deixa querendo mais.

Explica por que, quando temos um eclairs ou alegria mais amável, queremos outro e outro. É uma substância altamente viciante.

Ele causa uma resposta do neurotransmissor em nossos cérebros que nos faz sentir muito bem, e experimentamos o que é conhecido como “levemente alto”.

Por isso a gente passa fome e segue comendo em seu ciclo vicioso e acaba comendo a toda hora da noite e ganhando peso.

Em vez de beliscar alimentos com infusão de açúcar, escolha  alternativas de lanches saudáveis ​​à junk food  para se manter saudável.

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Nosso bem-estar mental é importante se quisermos ter uma vida mais saudável e significativa.

E uma das maneiras pelas quais podemos cuidar de nosso estado mental é observando o que consumimos. Fique longe de açúcares artificiais excessivos.

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