15 benefícios surpreendentes para a saúde de cereais integrais

Benefícios para a saúde de cereais integrais incluem redução do nível de colesterol, melhora da digestão, redução da pressão arterial, apoio à perda de peso, queima da gordura da barriga, satisfação da fome e regulação do nível de açúcar no sangue. Outros benefícios incluem a fonte de cálcio essencial, apoiando a gravidez saudável, prevenindo a anemia, tratando a asma, prevenindo a inflamação, reduzindo o câncer, apoiando a saúde bucal e mantendo o fígado saudável.

Cereais integrais não são deliciosos, mas têm potencial para conter fatores que ameaçam a saúde. Nutrientes incentivam as pessoas a incorporar pelo menos 3-6 porções de grãos integrais cobertos com mel ou sua fruta favorita, em uma semana para colher inúmeros benefícios para a saúde.

O que são grãos integrais?

Grãos integrais são os grãos saudáveis ​​que vêm com farelo e germe naturais. Estes grãos não são processados, portanto, contém muita fibra e proteína vegetal. E é por isso que os nutricionistas preferem grãos integrais, como aveia , cevada , arroz integral, trigo integral, milho , quinoa , trigo sarraceno etc., em detrimento dos refinados. Se você optar por um estilo de vida saudável, trocar de alimentos brancos e refinados por farelo e grãos integrais é uma boa idéia.

Valor nutricional de grãos integrais

Uma única porção de grãos integrais contém os seguintes nutrientes.

• Cálcio 9%
• Fibra Dietética 55%
• Ferro 13%
• Magnésio 19%
• Potássio 9%
• Proteína 33%
• Sódio 11%
• Vitamina B-6 15%

15 benefícios surpreendentes para a saúde de cereais integrais

1. Diminui o colesterol

O consumo de grãos integrais é considerado eficaz para pessoas com altos níveis de colesterol. Nutricionistas sugerem consumir todos os grãos, pois ajudam a reduzir os triglicerídeos e evitar doenças cardiovasculares. Além disso, consumir farinha de aveia cortada em aço é potente para reduzir o colesterol alto do que uma variedade instantânea.

2. Melhora a Digestão

Enriquecido com fibra dietética, os cereais integrais são uma solução segura para combater vários problemas estomacais, como a indigestão. O alto teor de fibra nos grãos não pode apenas regular os movimentos intestinais, mas eles ajudam a aliviar os fatores associados à diverticulose, onde a parede do cólon desenvolve inflamação, constipação e dor causando pequenas bolsas. Além disso, o consumo regular de grãos integrais promove o crescimento de boas bactérias no intestino grosso.

3. Reduz a pressão arterial

A hipertensão arterial é um fator primário que contribui para doenças cardíacas. Nutricionistas recomendam a incorporação de grãos integrais em sua dieta, pois eles têm potencial para reduzir a pressão arterial elevada, juntamente com o aumento do número de colesterol, triglicerídeos e insulina.

4. Ideal para perda de peso

Consumir grãos integrais ajuda a manter seu peso corporal. Devido à fibra dietética encontrada neles, grãos integrais como aveia e quinoa podem mantê-lo cheio por mais horas. Além disso, diz-se que consumir quinoa diariamente no café da manhã controla seu apetite ao longo do dia.

5. queima gordura da barriga

A queima de gordura da barriga é certamente uma tarefa difícil, mas a incorporação de aveia pode fazer o trabalho para você. Estudos provaram que grãos integrais como farinha de aveia contribuem na distribuição de gordura saudável em seu corpo que resulta na redução da gordura da barriga. Dessa forma, você terá menos chances de desenvolver riscos de doenças crônicas, como diabetes .

6. Mantém você completo

Nutricionistas favoreceram grãos integrais em vez de biscoitos e pão branco porque contêm gorduras e carboidratos ruins que alimentos refinados. Consumir grãos integrais diariamente mantém você cheio e impede que você coma em excesso, o que eventualmente leva a um peso corporal bem conservado. Além disso, os grãos integrais também ajudam na digestão adequada.

7. Regula os níveis de açúcar no sangue

Nutricionistas sugerem que o consumo de grãos integrais pode impedir a entrada de glicose na corrente sanguínea, o que ajuda a aliviar os riscos do diabetes tipo II. Um estudo recente também sugere que mulheres que consumiram porções de qualquer grão inteiro duas ou três vezes por semana têm 30% menos risco de desenvolver diabetes do que aquelas que não consomem grãos integrais ou preferem alimentos processados.

8. Uma fonte de cálcio

Você pode encontrar uma quantidade adequada de cálcio no teff – um grão etíope comum. Nutricionistas recomendam incorporar teff, pois é uma potência de cálcio, proteínas e antioxidantes. Quando consumidos juntos, esses componentes ajudarão a manter um corpo energizado.

9. Saudável para as mães expectantes

Durante a gravidez, as gestantes necessitam de uma dieta bem equilibrada para nutrir o feto. Grãos integrais podem ser eficazes a este respeito devido aos nutrientes como niacina , tiamina , vitamina B e riboflavina encontrada neles. Eles podem se tornar uma grande fonte para obter folato que promove o crescimento de células vermelhas do sangue e previne um defeito de nascença em crianças. Quando consumidos regularmente, grãos integrais podem fornecer 400 mg de ácido fólico que é essencial para as gestantes.

10. Previne Anemia

Anemia contribui para várias doenças, como fadiga súbita e tontura. Além disso, a deficiência de ferro em seu corpo resulta em anemia. É aí que grãos integrais entram em cena; Você pode incorporar qualquer grão à sua dieta para se livrar da anemia de forma eficaz. Você pode obter magnésio a partir de grãos integrais que fortalecem seus ossos.

11. trata a asma

Asma e outras condições alérgicas podem piorar se não forem tratadas a tempo. Essa é a razão pela qual os nutricionistas enfatizaram a incorporação de grãos integrais como aveia, quinoa, aveia, etc. para controlar o chiado asmático. No entanto, consultar o seu médico em condições graves pode evitá-lo de outros danos à saúde.

12. Anti-inflamatório

Você pode combater várias inflamações em seu corpo com as propriedades anti-inflamatórias encontradas em grãos integrais. Estudos comprovaram que o arroz integral e a cevada podem aliviar os níveis de inflamação em seu intestino. Você também pode prevenir os níveis de inflamação da proteína C-reativa que contribuem amplamente para o diabetes tipo II e problemas cardiovasculares. Grãos integrais também podem afastar fatores que contribuem para a inflamação muscular e articular crônica.

13. Ajuda a reduzir os riscos de câncer

Estudos indicam que o consumo regular de grãos integrais pode ajudar a reduzir os riscos de cânceres específicos, como câncer pancreático, mama e colorretal. No entanto, mais evidências são necessárias para descobrir se os grãos integrais são potentes o suficiente para impedir o desenvolvimento de células cancerosas em seu corpo ou não.

14. Para saúde bucal

As doenças da gengiva podem se transformar em doenças orais graves se passarem despercebidas por um período mais longo. Muitos estudos associam problemas de gengiva com certas inflamações e problemas cardiovasculares crônicos em seu corpo. Você pode consumir grãos integrais, pois eles contêm componentes que podem afastar vários fatores que contribuem para problemas bucais como inchaço ou sangramento constante.

15. Mantém o fígado saudável

Você deve tomar precauções para manter a saúde do seu fígado enquanto toma os olhos ou outros órgãos do corpo. Nutricionistas revelaram que fígado saudável determina uma vida longa. O fígado pode afastar fatores assustadores, como produtos químicos e toxinas que podem prejudicar seu corpo.

Além disso, os estudos comprovaram que as mulheres na pós-menopausa, que consomem pelo menos duas porções de grãos integrais em uma base diária; É menos provável que sejam vítimas de problemas hepáticos em comparação com outros. O caso é semelhante com os homens mais velhos. Quando consumidos regularmente, os grãos integrais fortalecem seu corpo interno, aliviando várias dores e inflamações relacionadas à idade.

No entanto, é aconselhável que, em caso de doença grave, consulte o seu médico de cuidados primários e evite a auto-medicação, independentemente da sua idade.

Linha de fundo

Cereais integrais são certamente maravilhosos e podem tratar vários problemas, incluindo a digestão. Assim, incorporar em sua dieta uma tigela de grãos inteiros cheia de nutrientes e abraçar um corpo saudável.