15 benefícios impressionantes do magnésio

Os benefícios de saúde do magnésio incluem aliviar a constipação, fortalecer os ossos, tratar enxaquecas e dores de cabeça, ajudar a controlar o diabetes, melhorar a saúde do coração, aliviar a síndrome pré-menstrual e aliviar a ansiedade. Outros benefícios incluem o tratamento da disfunção psiquiátrica, prevenindo a asma, aumentando os níveis de energia, ajudando a produzir colagens, regulando as funções da bexiga, estimulando a absorção de minerais, prevenindo ataques de eclâmpsia e combatendo a inflamação.

O magnésio, um mineral abundante no corpo, é naturalmente encontrado em vários alimentos, adicionados a itens alimentares, disponíveis na forma de suplementos e também presentes em certos medicamentos (por exemplo, laxantes e antiácidos).

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial exigido pelo nosso corpo para manter sua saúde geral. É um desses minerais essenciais que auxiliam na absorção de cálcio pelo corpo humano e desempenha um papel importante na criação e fortalecimento de ossos e dentes. Além disso, ele desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas dentro do corpo, incluindo a quebra de alimentos, a síntese de proteínas e ácidos graxos e a transferência de impulsos nervosos.

A importância do magnésio

Especialistas em saúde e medicina normalmente enfatizam a importância de incorporar quantidade suficiente de vitaminas e minerais em nossa dieta regular. O magnésio passa a ser um mineral extremamente importante para a sua saúde, uma vez que é necessário para mais de 300 respostas bioquímicas no corpo. É o ^4º mineral mais dominante no organismo, um dos quais é responsável por vários aspectos. Cerca de metade da reserva total de magnésio do nosso corpo está presente nos nossos ossos, enquanto o resto é encontrado principalmente nos órgãos e células do tecido do corpo. Embora o corpo humano seja bastante eficiente no controle de um nível estável de magnésio, apenas 1% dele está disponível no sangue.

Alimentos fontes de magnésio

Fontes naturais de magnésio incluem vegetais folhosos, como couve, vegetais do mar, grãos integrais, legumes, sementes e nozes. Outros vegetais que muitas vezes podem ser categorizados como uma boa fonte deste mineral incluem beterraba, tomate, feijão, batata doce, sementes de abóbora, farinha de trigo, fubá, chocolate, amendoim, farelo de aveia, laticínios e peixe. Então, quais são os benefícios do magnésio? Aqui estão 15 benefícios impressionantes de magnésio

1. Alivia a constipação

O magnésio é um remédio rápido para a constipação, e uma alta dose de seus suplementos solúveis em água é conhecida por ser eficaz, mesmo para os casos mais graves de constipação. Isso se deve à qualidade laxante do magnésio que ajuda os músculos intestinais a relaxar, ajudando assim a estabelecer um ritmo intestinal contínuo.

2. Fortalece Ossos

O magnésio é essencial para a formação óssea, uma vez que ajuda na absorção do cálcio e desempenha um papel importante na ativação da vitamina D nos rins. A ingestão ideal de magnésio está relacionada com uma melhor formação de cristais ósseos, maior densidade óssea e um menor risco de osteoporose em mulheres, uma vez alcançadas.

3. trata dores de cabeça da enxaqueca

A deficiência de magnésio está associada a fatores que desencadeiam dores de cabeça. As pessoas que sofrem de enxaqueca geralmente têm níveis mais baixos de magnésio e soro nos tecidos em comparação com aqueles que não o fazem. Pesquisas sugerem que suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir ou prevenir sintomas de enxaquecas, mas os resultados ainda são inconclusivos.

4. Ajuda a gerenciar o diabetes

O magnésio desempenha um papel fundamental no metabolismo da glicose e carboidratos, de modo que o status de magnésio também pode afetar a possibilidade de diabetes. Numerosos estudos associaram uma maior ingestão de magnésio com um menor risco de diabetes.

5. Melhora a saúde do coração

O magnésio é essencial para manter a saúde dos músculos, incluindo o coração, e para a transmissão de sinais elétricos no corpo. A ingestão suficiente de magnésio está associada a um menor risco de hipertensão e aterosclerose.

6. Alivia a Síndrome Pré-Menstrual

Garantir um consumo adequado de magnésio, particularmente combinado com a vitamina B6, pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como insônia, inchaço, ganho de peso, inchaço nas pernas, etc.

7. Alivia a ansiedade

A queda nos níveis de magnésio, ou flutuações na forma como o mineral é processado, tem sido diretamente associada a altos níveis de ansiedade. Isto parece relacionar a atividade no eixo HPA, um conjunto de 3 glândulas que regulam a reação de um indivíduo à ansiedade.

8. Ajuda a tratar disfunções psiquiátricas

O magnésio é bem conhecido por curar alguns dos distúrbios psiquiátricos comuns, como estresse, ataques de pânico, agitação indevida e estresse.

9. Impede a asma

As pessoas que sofrem de asma crônica podem estabilizar seus padrões respiratórios com suplementos de magnésio que ajudam a acalmar os músculos bronquiais e a controlar a respiração. Até mesmo falta de ar e chiado podem ser aliviados em grande parte através da administração de magnésio intravenoso.

10. Aumenta os níveis de energia

O magnésio ajuda a aumentar a produção de energia no corpo e estimula a ativação de enzimas para criar energia celular.

11. Ajuda a produzir colágeno

O magnésio é a chave para a produção de proteínas que são gradualmente transformadas em colágeno , que é uma proteína de ocorrência natural presente em tecidos como ligamentos, pele e tendões. Além disso, está presente nos ossos, córnea, cartilagem, discos intervertebrais e vasos sanguíneos. Quanto mais colágeno você tiver em seu sistema, mais fortes serão as partes do corpo.

12. regula as funções da bexiga

Um monte de pessoas com problemas de bexiga e vontade constante de urinar podem encontrar suplementos de magnésio para ser especialmente aliviar. O distúrbio de micção pode ser o resultado de inúmeros problemas, como infecções, nefrite ou cistite intersticial. No entanto, a ingestão adequada de magnésio pode oferecer alívio de tais doenças.

13. Estimula a Absorção de Minerais

Ele ajuda a absorver os principais minerais e vitaminas, como cálcio , potássio , fósforoe sódio. A absorção mineral ocorre tipicamente no intestino delgado, o que permite a desintoxicação de numerosas toxinas perigosas.

14. Previne Ataques Eclampticos

É um dos elementos mais essenciais que ajudam a garantir uma gravidez sem problemas. A ingestão adequada deste suplemento durante a expectativa pode ajudar a minimizar o risco de osteoporose, bem como aumentar a tolerância à dor. Isso, por sua vez, ajuda em um procedimento de entrega mais suave. O sulfato de magnésio é o melhor remédio para parar os ataques eclâmpticos em mulheres grávidas que podem sofrer de pressão alta.

15. Oferece benefícios anti-inflamatórios

Sua deficiência está associada à inflamação crônica, que pode contribuir para doenças crônicas e obesidade. No entanto, os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a PCR e outros marcadores de inflamação em adultos mais velhos, pessoas pré-diabéticas e pessoas com excesso de peso.

Conclusão

Deficiência de magnésio, embora rara, mas é, no entanto, prevalente, especialmente em adultos mais velhos. Pode resultar do consumo excessivo de álcool, alguns problemas de saúde, como distúrbios gastrointestinais e o uso de certos medicamentos. A deficiência de magnésio está associada a uma série de problemas graves de saúde, como osteoporose, problemas cardiovasculares, resistência à insulina e síndrome metabólica. Para minimizar o risco de todos esses problemas de saúde, é necessário incorporar uma quantidade adequada de magnésio em sua rotina diária. Os adultos devem visar 400 a 420 miligramas por dia (homens) e 310 a 320 miligramas por dia (mulheres).