11 alimentos saudáveis ​​que são ricos em cobre

Alimentos que são ricos em cobre incluem nabiças, carne, espargos, peixe, sementes, ovos, tomate, chocolate, especiarias e ervas, nozes e frutas.

Como vitaminas, a ingestão de minerais é essencial para o seu corpo. Os minerais como o cobre são necessários para realizar várias funções em seu corpo. Desde a produção de tecidos conjuntivos e ossos até a codificação de certas enzimas, o cobre desempenha um papel significativo. Nutricionistas revelam que seu corpo precisa de um nível considerável do mineral para absorver o ferro.

No entanto, você precisa ficar de olho no seu consumo de cobre. O excesso de comida em fontes embaladas com cobre pode levar a vômitos, câimbras e diarréia. Estes são os efeitos adversos de curto prazo da overdose de cobre. Tome nota que o excesso de cobre em seu corpo contribui para efeitos colaterais a longo prazo, bem como que resultam em insônia, hipertensão e depressão.

Você precisa ter certeza de que está obtendo cobre via fontes naturais com moderação. Deficiência de cobre, muitas vezes resulta em imunidade fraca, dor nas articulações e osteoporose .

À luz disto, aqui estão 11 alimentos fantásticos carregados com cobre.

11 alimentos saudáveis ​​que são ricos em cobre

1. Nabiças

O nabo cozido contém uma quantidade considerável de cobre. Você pode incorporar nabo verde em sua dieta, pois fortalece os ossos e previne o aparecimento da osteoporose. Estudos mostraram que a adição de uma quantidade adequada de verde de nabo à dieta diária das crianças promove densidade óssea e reduz o risco de fraturas.

Os benefícios para a saúde dos nabos também incluem a prevenção de doenças ósseas crônicas, como a osteoporose, impedem a ocorrência de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, e diminuem os riscos de anemia .

2. Carne

Variedades de carne, como fígado bovino, são um depósito de cobre. É por isso que os especialistas em saúde recomendam consumir pelo menos duas porções de carne vermelha em uma semana. Desta forma, o seu corpo estoca o mineral combatendo os distúrbios de saúde que estão associados à sua deficiência. Além disso, você pode obter cerca de 14,3 mg de cobre de carne que também é sua exigência diária.

Outros benefícios de saúde da carne incluem a prevenção da anemia, sistema imunológico forte, células nervosas saudáveis ​​e músculos e ossos fortes devido a uma quantidade considerável de proteína na carne vermelha.

3. Espargos

Uma porção única de espargos fornece 0,25 mg de cobre. Nutricionistas recomendam incorporar aspargos na dieta de crianças e adultos. Esta fonte de alimento é uma fonte de muitos nutrientes, incluindo zinco , selênio , cálcio e tiamina .

Consumir uma xícara de aspargos cozidos beneficia sua saúde de várias maneiras, como reduzir os riscos de parada cardíaca, fortalecer os ossos, prevenir a deterioração da memória relacionada à idade e é uma boa fonte de várias vitaminas.

4. Peixe

Quando se trata de estocar cobre em seu corpo, você deve aumentar a ingestão de peixe. Por exemplo, sardinha , atum e salmão são carregados com o mineral e fornecem até 7,2 mg de cobre. Nutricionistas sugerem que consumir três porções de qualquer peixe oleoso em uma semana é uma excelente maneira de obter cobre sem prejudicar sua saúde.

Os benefícios para a saúde dos peixes também incluem melhor saúde psicológica devido à presença de ômega-3, que fornecem gorduras saudáveis, equilibram os níveis de colesterol e previnem o aparecimento de doenças crônicas como a doença de Alzheimer .

5. Sementes

Você pode optar por sementes como sementes de linhaça , sementes de abóbora ,melancia ou sementes de abóbora para obter uma quantidade considerável de cobre.Basta mastigar um punhado de qualquer variedade de sementes e obter até 4,1 mg de cobre.

Outros benefícios para a saúde das sementes são o aumento dos níveis de energia, a redução de calorias, a redução dos níveis de colesterol ruim e a fonte de vários nutrientes essenciais.

6. Ovos

Simplesmente consuma um ovo por dia e aumente os níveis de cobre em seu corpo.Estudos recentes provaram que uma gema de ovo pode fornecer até 2mg de cobre. Os ovos também podem se tornar uma fonte de vitamina D e cálcio que você precisa para a densidade óssea. No entanto, você precisa observar o consumo de ovos em caso de desequilíbrio nos níveis de colesterol em seu corpo.

Alguns benefícios significativos para a saúde dos ovos são níveis mais altos de ferro e ossos fortes . Ele também mantém você satisfeito por mais tempo e fornece uma fonte nutritiva de alimento para crianças em crescimento e previne doenças congênitas.

7. Tomate

Tomates vermelhos e suculentos não apenas aumentam o sabor de seus alimentos, mas também fornecem uma grande quantidade de nutrientes como o cobre. Você também deve incorporar tomates secos ao sol em sua dieta, pois eles contêm até 768 mg de cobre.

Alguns dos benefícios à saúde do tomate são a redução dos riscos de doenças crônicas, como o câncer; melhoria da saúde cardiovascular, suprimento de antioxidantes, promoção da elasticidade da pele; ele também fornece vitamina K e vitamina C .

8. Chocolate

Você será agradavelmente surpreendido ao saber que uma onça de chocolate escuro contém até 500 mg de cobre, que é mais do que a necessidade diária. Então, mastigando um pequeno pedaço de chocolate pode aumentar os níveis de cobre em seu corpo.

O chocolate escuro também beneficia sua saúde geral e previne os riscos de doenças cardíacas, aumenta os níveis de energia, reduz a inflamação. Também é uma fonte de nutrientes essenciais e melhora a condição da pele e aumenta os níveis de LDL.

9. Especiarias e Ervas

Não se esqueça de pegar um pouco de cerefólio, tomilho e estragão em suas próximas compras, pois essas ervas secas são uma fonte de energia para o cobre. Você também pode obter uma dose rápida do mineral de especiarias cotidianas, como pimenta em pó, curry em pó, cominho, mostarda e coentro. Adicionando uma pitada de cada tempero ou erva para suas refeições torná-los ricos em nutrientes e impede que você de muitos distúrbios de saúde.

Benefícios de saúde de especiarias e ervas são o fluxo sanguíneo adequado em seu corpo, aumento da taxa metabólica, melhor imunidade e sistema nervoso e promoção da circulação.

10. Porcas

Nozes , pistaches , amendoins e castanhas de caju são carregados com cobre. Snacking em um punhado de nozes mistas fornece cerca de 100g do mineral que é necessário para promover funções corporais.

As nozes afetam sua saúde de várias maneiras. Eles melhoram o seu ritmo cardíaco, diminuem o colesterol ruim, melhoram a saúde do cérebro e impedem que a visão fraca cause mais danos.

11. Frutas

Amora, banana , damasco , goiaba e abacaxi são uma ótima fonte de cobre. Consumir uma tigela de frutas frescas em uma base diária é ideal se você quiser estocar este mineral em seu corpo. Certifique-se de comer frutas orgânicas e obter até 133mg de cobre. Frutas como abacaxi e amora também fornecem antioxidantes que destroem os radicais livres e previnem os órgãos do estresse oxidativo.

Outros benefícios para a saúde incluem níveis melhorados de ferro, pele impecável e fresca. Eles são saudáveis ​​para indivíduos obesos e mantêm seu corpo hidratado, enquanto aumentam os níveis de energia e mantêm a saúde cardiovascular.

Linha de fundo

O cobre é um dos minerais que beneficiam seu corpo de várias maneiras. Sua deficiência pode impedir o bom funcionamento de muitas funções corporais e levar a condições de saúde debilitantes. Portanto, incorporar fontes de alimentos embalados com o mineral e equilibrar os níveis de cobre em seu corpo.