11 benefícios surpreendentes para a saúde das peras

Os benefícios para a saúde das peras incluem o fortalecimento do sistema imunológico, o apoio à perda de peso, o aumento da saúde do coração, o controle do nível de açúcar no sangue, a aceleração da cicatrização e a desintoxicação dos resíduos. Outros benefícios incluem prevenir a constipação, promover uma gravidez saudável, melhorar a absorção de nutrientes, promover a mineralização óssea e ajudar a reduzir a dor crônica

Comer peras deve ser um dos prazeres obrigatórios da vida. Quero dizer, quem não os ama? As peras compartilham muitas semelhanças de sabor com as maçãs, embora sejam indiscutivelmente um pouco mais doces e mais deliciosas do que as maçãs. As peras são muito mais do que apenas frutas saborosas, no entanto, como elas trazem benefícios sérios à saúde e são super nutritivas. Você provavelmente já ouviu o velho ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe”, certo? Não se surpreenda se as pêras as substituírem no futuro próximo – elas são seriamente boas para você.

Informação nutricional das peras

As peras são excelentes fontes de fibra, são carregadas com dezenas de fitonutrientes com potencial anti-oxidante e possuem um espectro nutricional diversificado. Seu generoso teor de cobre também melhora a absorção de muitos outros nutrientes, tornando sua utilidade muito mais importante. Ao consumir pêras, você se beneficiará de:

Informações por tamanho de porção de 100g

• Calorias-58
• Carboidrato Total -15,5g
• Fibra Dietética -3.1g
• Açúcar-9,8g
• Vitamina C – 7% RDA
• Vitamina K -6% RDA
• Ácido Fólico -2% RDA
• Magnésio -2% RDA
• Potássio -3% RDA
• Cobre -4% de RDA

11 benefícios surpreendentes para a saúde das peras

1. Consumo de Peras Aumentam a Imunidade

Construir um sistema imunológico saudável requer a ingestão adequada de inúmeros nutrientes, sendo um dos mais importantes a vitamina C. A vitamina C é um antioxidante extremamente eficaz que elimina os radicais livres que danificam o sistema imunológico. A vitamina C também promove a ação das células brancas do sangue e torna menos provável que você pegue o resfriado comum ou outras condições associadas a um sistema imunológico suprimido. Os muitos compostos antiinflamatórios encontrados nas peras também reduzem os danos às células do sistema imunológico e os tornam mais resistentes a vários tipos de doenças transmissíveis.

2. Peras ajudam com perda de peso

Legumes e frutas com baixo índice glicêmico estão entre as melhores maneiras de perder peso, uma vez que são extremamente recheados e com poucas calorias. Além disso, as peras são ricas em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, o que aumenta a saciedade e ajuda muito no processo de perda de peso. Então, da próxima vez que você estiver com fome, coma uma pêra e cumpra seus desejos e promova a perda de peso ao mesmo tempo. Snacking em pêras entre as refeições é uma excelente estratégia para manter sua ingestão calórica diária para baixo, e para se proteger contra excessos.

3. Aumenta a saúde do coração

Mais uma vez, você pode agradecer o alto teor de fibras das peras para melhorar a saúde do seu coração, já que tradicionalmente é sabido que dietas mais ricas em fibras correspondem à menor incidência de doenças cardíacas. A fibra ajuda a eliminar os ácidos biliares, que, por sua vez, reduzem os níveis de colesterol, mantendo-os dentro de níveis relativamente normais. Além disso, as peras são ricas em inúmeros anti-oxidantes que impedem a inflamação de ocorrer nos vasos sanguíneos, um forte contribuinte para derrames, ataques cardíacos e muito mais. A pesquisa mostrou consistentemente que o consumo de mais frutas e vegetais está associado a uma menor incidência de doenças cardíacas, constituindo um caso sólido para comer mais peras.

4. Pode ajudar você a controlar seu açúcar no sangue

Muitas pessoas não entendem como as frutas podem ajudar a controlar o açúcar no sangue quando contêm açúcar, mas há muito mais acontecendo do que o preto e branco. Por um lado, as peras são consideradas com um baixo índice glicêmico, o que significa que eles não se apressam em converter em glicose, que é então inundada na corrente sanguínea. Em vez disso, eles são carregados com fibra que retarda a absorção de glicose na corrente sanguínea. Além disso, constatou-se que o consumo regular de pêras melhora a sensibilidade à insulina, que frequentemente fica prejudicada quando o diabetes se instala.

5. Acelera a cicatrização de feridas

Enquanto um eficiente funcionamento do sistema imunológico é o primeiro pré-requisito para a cura adequada, você também precisa garantir que seu corpo possa produzir novas proteínas estruturais em tempo hábil. Neste caso, o teor de vitamina Cdas peras facilita a síntese de colágeno – uma proteína estrutural que promove a saúde das articulações e da pele. Assim, quando o colágeno está sendo produzido em uma taxa ideal, suas feridas se fecharão mais rapidamente do lado de fora, enquanto seu sistema imunológico está cuidando dos negócios por dentro.

6. Melhora a Desintoxicação de Resíduos

Enquanto os rins e o fígado fazem um trabalho excepcional em garantir que o corpo se livre de resíduos, uma pequena ajuda nunca faz mal. As peras, graças ao seu alto teor de pectina, promovem ativamente a remoção de resíduos e toxinas do corpo. Muitas toxinas são capazes de fazer o seu caminho através da bile e fezes, o que é conhecido por ser um dos mecanismos preferidos pears de excreção de resíduos. Assim, o corpo é capaz de remover mais eficientemente esses resíduos e a sua saúde melhora para agradecer por ser um chefe tão bom.

7. Pode ajudar a prevenir a constipação

Sabemos que as duas causas mais comuns de obstipação são a ingestão inadequada de água e uma dieta baixa em fibra alimentar. Quando esses dois fatores se combinam, o resultado é constipação crônica, que pode até exigir atenção médica. No entanto, simplesmente comendo as peras você pode superar esse problema. As pêras têm muita fibra e são ricas em água, o que as torna especialmente úteis para atender a esses dois requisitos todos os dias. A fibra faz muito mais para a saúde digestiva do que apenas nos permitir pobres, tornando-a ainda mais essencial à sua saúde e bem-estar, pois as bactérias probióticas dependem de muitos tipos de fibra para nutrição. ProbióticoAs bactérias fazem parte do sistema imunológico e atuam como uma defesa de primeira linha quando ingerimos alimentos. Faça o seu melhor para suportar densidades de colônias saudáveis, comendo mais fibras diariamente.

8. Promove uma gravidez saudável

Um dos nutrientes mais importantes durante a gravidez é o ácido fólico . Este membro da família da vitamina B ajuda a prevenir defeitos congênitos, como a espinha bífida e distúrbios do tubo neural. Para aqueles que acham difícil atender às suas necessidades de ácido fólico, as peras podem ajudar a proteger a saúde do feto e tornar a gravidez muito mais segura. O conteúdo de fibra nas peras também ajuda a prevenir constipação ou hemorróidas associadas à gravidez irritante, motivo suficiente para começar a consumi-las.

9. Melhorar a absorção de nutrientes

Você pode ter um ponto na dieta, mas se a absorção de nutrientes for ineficiente, seu corpo nunca funcionará da melhor maneira possível. Felizmente, as peras podem vir em seu socorro. As peras são ricas em cobre, um mineral que melhora a absorção de outros nutrientes no sangue, incluindo o ferro indescritível. A absorção de ferro é geralmente limitada por uma variedade de fatores, sendo a mais importante a presença de vitamina C e B. O cobre ajuda a reduzir essa barreira à entrada e permite a síntese aumentada de glóbulos vermelhos.

10. Ajuda a promover a mineralização óssea

Ele contém vitamina K, um co-fator raro, mas essencial, que é importante para a saúde dos ossos. A deficiência de vitamina K é extremamente comum em adultos, principalmente porque eles não apreciam a importância dessa vitamina. O consumo regular de pêras é tão difícil de obter vitamina, que ajuda a preservar a saúde dos ossos e também estimula a coagulação normal do sangue. Peras também contêm um pouco de cálcio que pode ajudar a aumentar sua ingestão diária de outras fontes.

11. Pode ajudar a reduzir a dor crônica

As peras são excelentes alimentos anti-inflamatórios, contendo compostos que são eficazes na mitigação da dor articular como resultado da artrite; de natureza osteoartrítica ou reumática. As peras também ajudam a controlar outras condições pró-inflamatórias, como o envelhecimento acelerado e até mesmo a diverticulite.