11 benefícios de saúde surpreendentes de pistaches

Benefícios para a saúde dos pistácios incluem preservar a saúde dos vasos sanguíneos, estabilizar os níveis de glicose no sangue, melhorar a saúde do coração, reduzir a incidência de degeneração macular, fornecer uma opção amigável ao intestino, ajudar a manter a saúde da pele, apoiar a saúde do sistema nervoso ajudar a aumentar a contagem de glóbulos vermelhos, reduzir o risco de câncer de pele e promover o crescimento de cabelos exuberantes.

O que são pistaches?

Pistácios estão entre os mais saudáveis ​​de nozes, mas eles são pouco consumidos com a freqüência que deveriam. Eles são muitas vezes negligenciados com amêndoas ou amendoins, apesar de possuírem propriedades únicas e benefícios para a saúde que os tornam indispensáveis. Eles têm um sabor levemente adocicado e são excelentes opções para lanches, pois eles o preenchem rápido e são ricos em nutrientes.

Se você sabe que não tem consumido pistache tão frequentemente quanto deveria, é um ótimo momento para começar a aumentar sua ingestão agora, pois é provável que você observe os benefícios a médio e longo prazo.

Fatos Nutricionais Por Tamanho De Porção De 100g

Pistácios são potências nutricionais que têm uma grande variedade de vitaminas e minerais essenciais que ajudam desde a saúde da sua pele até a saúde do seu intestino. Eles são, no entanto, extremamente calóricos densos e podem resultar em você ganhar peso se você não for cuidadoso. Independentemente disso, essa não é uma razão boa o suficiente para evitá-los, pois seus benefícios superam em muito os possíveis efeitos adversos. Algumas pistaches consumidas diariamente são recomendadas e uma fórmula para uma boa saúde.

Calorias-571

• Carboidrato Total -28g
• Fibra Dietética -10g
• Açúcar-7g
• Gordura Total – 46g
• Gordura Saturada-5.6g
• Gordura Monounsaturada-24.5g
• Gordura Poli-insaturada-14g
• Proteína -20g
• Vitamina A -260UI
• Vitamina E -1,8mg
• Vitamina K -3.2mcg
• tiamina -0.8mg
• Vitamina B6 -1,5 mg
• Folato -50.5mcg
• Colina -70mg
• Cálcio -110mg
• Ferro -4mg
• Fósforo -480mg
• Magnésio -120mg
• Potássio -1040mg
• Zinco -2.5mg
• Cobre -1.5mg
• Manganês -1,3mg
• Selênio -9mcg

11 benefícios de saúde surpreendentes de pistaches

1. Pistácios ajudam a preservar a saúde dos vasos sanguíneos

A hipertensão arterial tem muitas causas, entre elas a inflexibilidade dos vasos sanguíneos. Os pistácios, no entanto, ajudam a controlar a pressão arterial como resultado dessa causa, reduzindo a rigidez dos vasos sanguíneos e permitindo que eles se dilatem (ou relaxem) sempre que for necessário. Os pistácios são ricos no aminoácido L-arginina, que por si só promove a vasodilatação dos vasos sanguíneos, mas o mais interessante é o fato de que o consumo consistente de pistácios estimula muitos EDRFs (fatores de relaxamento derivados do endotélio), incluindo os níveis de óxido nítrico. promover a saúde dos vasos sanguíneos. Ser flexível também reduz a probabilidade de danos devido à aterosclerose .

2. Ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue

Embora os pistaches tenham níveis moderados de carboidratos, eles são fortificados com mais do que o necessário para retardar a absorção como glicose. Por um lado, tem toneladas de proteína, gordura e fibra, que retardam o processo de absorção de glicose e a resposta da insulina. Além disso, os pistácios têm muitos antioxidantes que podem ajudar a preservar a função das células do pâncreas que produzem insulina.

3. Pistache melhorar a saúde do coração

Muitas pessoas não apreciam o fato de que as gorduras realmente aumentam a saúde do coração, especialmente aquelas que são insaturadas. Pistácios são ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL e melhorar seu perfil de colesterol total. A presença de esteróis de plantas e numerosos anti-oxidantes também ajudam a manter a saúde do coração.

4. Reduzir a incidência de degeneração macular

A degeneração macular relacionada à idade é experimentada por milhões de pessoas em todo o mundo, sendo aceita por aqueles que a experimentam; embora isso não tenha de ser o caso. Existem os antioxidantes carotenóides, como a luteína e a zeaxantina , que estão associados a diminuir significativamente o risco após o consumo regular. Pistácios são ricos em antioxidantes carotenóides ajudando você a preservar a sua saúde ocular pelo maior tempo possível.

5. Pistachios são intolerantes

Os alimentos que apoiam a saúde de nossas bactérias intestinais são extremamente importantes para prevenir doenças e garantir a absorção de tanta nutrição dos alimentos quanto possível. Em pistachios, esta fonte de alimento preferida vem na forma de fibra solúvel, que as bactérias que vivem nos intestinos são capazes de metabolizar. Esta fibra ajuda a aumentar as colônias de bactérias boas no intestino, que é por sua vez, reduzir os fatores de risco para várias doenças, como câncer, úlceras gástricas, bem como outras condições digestivas.

6. Pistachios ajuda a manter a saúde da pele

Quando o envelhecimento entra em movimento, a pele é um dos primeiros lugares a ver seus efeitos, embora às vezes possa ser embaraçoso parecer velho quando, na verdade, você é bem jovem. Uma grande parte desse efeito pode ser devido à exposição excessiva à radiação UV do sol, que pode danificar a pele e deixá-la desgastada. Pistache contém vitamina E , que é uma das melhores e mais prescritas vitaminas para preservar a saúde da pele. A vitamina E reflete alguma quantidade de radiação UV, ajudando a suprimir a quantidade de danos que a pele pode sofrer.

7. Apoie a saúde do sistema nervoso

O sistema nervoso, surpreendentemente, não recebe muito amor, embora sua impotência não possa ser exagerada. O sistema nervoso facilita a comunicação entre todas as partes do corpo, mas pode estar sujeito a danos como todo o resto. Felizmente, pistachios estão aqui para ajudar. Eles são ricos em vitamina B6 , que é um fator essencial no metabolismo das proteínas. O metabolismo de proteínas precisa estar sintonizado para formar a bainha de mielina ao redor das fibras nervosas. Esta bainha de mielina assegura que a condução de impulsos elétricos vá até os alvos pretendidos e não perca a condução.

8. Pistachios podem impulsionar o desejo sexual

Muitas vezes, a causa do baixo desejo sexual pode estar relacionada a algo tão simples como não obter gordura suficiente na dieta. Em particular, é a gordura saturada, que os pistácios contêm, mas não em quantidades avassaladoras. A testosterona é o principal determinante do desejo sexual e requer gordura e colesterol para a produção. A gordura saturada se presta ao colesterol, que se traduz em aumento da produção desse hormônio essencial. A presença de selênio e zinco também ajuda na produção de testosterona, especialmente em homens.

9. Pistachios ajudam a aumentar a contagem de glóbulos vermelhos

Quando se trata de aumentar a contagem de glóbulos vermelhos ou tratar a anemia, é necessária uma abordagem holística para alcançá-la. Pistácios contêm quantidades justas de ferro e níveis substanciais de cobre, um fator raramente discutido, mas muito importante, que determina a absorção de ferro. A vitamina C também ajuda muito a garantir que o ferro ingerido seja realmente usado, por isso certifique-se de ter alguns pistácios para apoiar seus esforços de construção de sangue.

10. Reduza o risco de câncer de pele

Muitos casos de câncer de pele são precipitados pela exposição excessiva ao sol, que causa mutações indesejadas nas células da pele. Enquanto o bloqueio solar é bom, dura apenas por um período limitado, após o qual você fica vulnerável mais uma vez. Pistácios contêm vitamina E protetora na forma de gama tocoferol, que bloqueia a penetração dos raios UV nocivos na pele, onde causam danos. A vitamina E também ajuda a proteger as membranas celulares dos efeitos dos danos causados ​​pelos raios UV e da desidratação, ajudando a fortalecer a saúde das células. O melhor seguro que você pode fazer é consumir mais pistaches – eles são deliciosos, então por que não?

11. Pistachios promovem o crescimento do cabelo exuberante

O crescimento do cabelo exuberante requer um suprimento constante de múltiplas vitaminas e minerais, incluindo vitamina E e biotina. Os pistácios contêm estes dois nutrientes, bem como o aminoácido L-arginina, que aumenta a circulação. Uma causa comum de perda de cabelo é o fluxo sanguíneo deficiente para os folículos pilosos, o que torna inúteis todos os nutrientes do mundo. Fornecimento adequado de nutrientes também suporta ciclos normais de crescimento de cabelo