10 benefícios para a saúde dos probióticos (respaldados pela ciência)

Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios dos probióticos e como eles contribuem para a nossa saúde.

Nosso corpo é o lar de mais de cem trilhões de micróbios. Isso é exponencialmente dez vezes mais do que o número de células humanas.

Embora possam não ser visíveis a olho nu, eles prosperam em quase todos os lugares.

Os micróbios existem na nossa boca, intestinos, pele, vagina ou em qualquer outra parte do nosso corpo.

A maioria dessas criaturas microscópicas se desenvolve em nosso intestino – especificamente no intestino grosso.

Mas não se deixe enganar por seu tamanho microscopicamente pequeno. Esses micróbios desempenham vários papéis em manter nossos corpos em um estado homeostático.

Não é de surpreender que a maioria dos problemas de saúde possam ser atribuídos a problemas de saúde intestinal. Um intestino feliz é um intestino saudável.

Conseqüentemente, nosso microbioma  deve ter o equilíbrio certo de colônias para nos manter longe do perigo.

Como você faz isso? Entre, probióticos.

O que são probióticos?

Probióticos  são microrganismos que ajudam a melhorar o equilíbrio da flora gastrointestinal.

Flora gastrointestinal, também conhecida como  bactérias boas .

A maioria desses microrganismos vivos não patogênicos pertence às  espécies  Lactobacillus  e Bifidobacterium .

Probióticos existem alimentos que sofrem o processo de fermentação. Por exemplo, kefir, leite, kombuchá, kimchi, chucrute, tempeh e missô.

Essas boas bactérias fornecem alimento para a sobrevivência da flora intestinal.

Mas isso não é tudo.

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Eles também produzem o subproduto chamado ácido graxo de cadeia curta. Este ácido graxo ajuda a melhorar os níveis de imunidade , inflamação e colesterol.

Os probióticos também são tomados como suplementos em cápsulas, comprimidos ou líquidos.

Um suplemento probiótico vem em uma cepa específica de bactéria ou uma combinação de duas ou mais cepas.

Então, o que todas essas pequenas criaturas microscópicas têm a ver com nossa saúde?

Por que chamou a atenção de muitos pesquisadores da saúde?

Benefícios dos probióticos

Vamos mergulhar nos benefícios dos probióticos para a saúde.

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1. Fortalece o sistema imunológico

Os pesquisadores  sugerem que os probióticos podem nos proteger de doenças infecciosas. Este efeito protetor ocorre por meio de vários mecanismos dependentes da cepa. Deixe-me explicar.

Os probióticos podem promover a produção de anticorpos naturais. Isso, por sua vez, pode eliminar microorganismos causadores de doenças.

Além disso, pode ajudar a manter a integridade da mucosa do trato gastrointestinal. E, como resultado, estimula as respostas imunológicas sistêmicas.

Em um  estudo , os pesquisadores examinaram o efeito do consumo de leite probiótico a longo prazo.

Os pesquisadores inscreveram 570 crianças em creches. As crianças beberam leite contendo Lactobacillus GG.

Os resultados mostraram que eles se tornaram menos propensos a infecções respiratórias em 17%.

2. Melhora a saúde mental

Você está muito estressado ou mal-humorado? Talvez seja hora de perguntar a sua barriga sobre isso. Pode ser o culpado!

Estudos recentes   ligando os efeitos dos probióticos à saúde mental também estão crescendo.

Sim, nosso intestino pode se comunicar com nosso cérebro, o que afeta o funcionamento do sistema nervoso central. E mais especificamente na resposta ao estresse.

Os pesquisadores realizaram um ensaio clínico de intervenção com suplemento alimentar probiótico de 4 semanas  .

Os resultados revelaram que os probióticos podem ser usados ​​como parte do tratamento da depressão.

Os sujeitos deste estudo experimentaram uma redução da tristeza por terem pensamentos negativos.

3. Lutas contra o câncer de cólon

Em um  teste clínico , os probióticos ajudaram a controlar a produção de citocinas antiinflamatórias.

Essas citocinas têm papel essencial na prevenção da carcinogênese.

Eles podem ativar os fagócitos para se livrar da formação de células cancerosas no estágio inicial.

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Outro  estudo  revelou que as bactérias do ácido láctico são capazes de prevenir o câncer de cólon. Em parte, isso se deve a vários mecanismos que aumentam a resposta imunológica do corpo.

Esses mecanismos também alteram o equilíbrio da atividade metabólica do microbioma intestinal. Isso acaba destruindo e eliminando os agentes cancerígenos.

Os mesmos resultados surgiram em muitos  estudos in vivo e in vitro .

Acontece que os probióticos têm um impacto significativo na prevenção do câncer gastrointestinal.

Embora sejam encorajadores, mais pesquisas e ensaios clínicos em humanos são necessários.

Isso ajudará a identificar a cepa probiótica que melhor se encaixa como um regime para tipos e estágios específicos de câncer.

4. Restaura o equilíbrio intestinal natural

Estudos  mostram que nossa dieta é um grande contribuinte para a saúde do microbioma. O desequilíbrio das colônias no intestino pode causar riscos à saúde.

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Por exemplo, você corre o risco de doenças relacionadas à autoimunidade, distúrbios neurológicos ou inflamação crônica.

Como assim?

O desequilíbrio entre as colônias no intestino refere-se à  disbiose .

Essa condição perturba as interações regulares no microbioma. Isso, por sua vez, torna o corpo mais suscetível a doenças.

O microbioma intestinal se altera dependendo do estado de saúde da pessoa. Os probióticos restauram a saúde do microbioma intestinal.

Eles fazem isso restaurando o equilíbrio das comunidades microbianas em um estado equilibrado e saudável.

E se você tiver digestão com lactose?

Estudos  mostram que os probióticos de produtos lácteos podem reduzir os sintomas de intolerância à lactose. Quer se trate de leite fermentado e não fermentado.

O probiótico na comida fornece lactase pré-formada no intestino   para digerir a lactose.

5. Previne diarreia

Um dos benefícios dos probióticos para a saúde está relacionado à diarreia. Deixe-me explicar.

Segundo  pesquisas , a diarreia pode ser aliviada com o uso de probióticos contendo ácido lático.

Os probióticos atuam no intestino, restaurando o equilíbrio das colônias microbianas.

Essas bactérias boas encurtam a doença em um dia e não mais do que três dias.

O estudo encontrou algo profundo.

55 em cada 100 pessoas em tratamento com probióticos se livraram da diarreia após três dias.

Isso se compara àqueles que não receberam o suplemento que curou apenas 34 em 100 pessoas.

6. Reduz os níveis de colesterol

Há  evidências  que indicam que os suplementos de probióticos podem reduzir o colesterol.

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Isso inclui os níveis de colesterol total (TCL) e  os níveis de  lipoproteína de baixa densidade (LDL) no sangue.

As manchas  Lactobacillus probióticos, L. plantarum e  L. reuteri  foram significativamente eficazes na redução dos níveis de colesterol.

Em outro  estudo , 127 pessoas com colesterol alto participaram de um período de intervenção de 9 semanas tomando  L. reuteri. 

Em comparação com o grupo do placebo, as pessoas que receberam a intervenção diminuíram os níveis de colesterol total em 9 por cento. E o colesterol LDL “ruim” foi reduzido em 12%.

Geralmente, os probióticos têm o potencial de aumentar os  níveis  de colesterol de uma pessoa.

Os probióticos impedem que o colesterol seja absorvido pelos intestinos. Auxilia na produção de ácido biliar que metaboliza gorduras e colesterol.

Eles produzem ácidos graxos de cadeia curta que evitam o acúmulo de colesterol ruim no fígado.

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7. Ajuda na perda de peso

Micróbios minúsculos podem ajudá-lo a perder peso .

Mas, eles não necessariamente fazem você cortar esses quilos embora.

Em vez disso, eles  ajudam a  inibir a absorção de gordura na dieta do corpo e a excretam-na junto com as fezes.

Conseqüentemente, seu corpo absorve menos calorias dos alimentos.

Um  estudo  explica que os probióticos podem ajudar a suprimir o apetite, promovendo a liberação do hormônio chamado GLP-1.

A redução do apetite interrompe o desejo de comer calorias extras.

8. Desintoxica substâncias tóxicas para fora do corpo

Em um aspecto fisiológico, o  eixo intestino-fígado  é um dos elos essenciais entre os órgãos extra-intestinais e a microbiota intestinal.

Vou explicar, então continue lendo.

O fígado remove as substâncias tóxicas do corpo. A maior parte do processo de desintoxicação ocorre no intestino humano.

A ausência da flora intestinal tende a sobrecarregar o fígado, levando a problemas hepáticos.

A pesquisa científica  mostrou que o Lactobacillus, uma das cepas probióticas consumidas como suplementos, fortalece a saúde da flora intestinal.

Esta cepa específica auxilia na filtração de metais pesados ​​antes que o corpo os absorva.

9. Trata infecções orais

Os probióticos recentemente chamaram a atenção de pesquisadores com foco na pesquisa em saúde bucal. Este é um dos benefícios dos probióticos para a saúde.

Os probióticos podem ser úteis na saúde bucal quando se trata de  combater a placa bacteriana , o  mau hálito , a  gengivite ,  a inflamação das gengivas e o câncer oral .

10. Promove a saúde da pele

Os probióticos podem acelerar a  cura de doenças da pele  causadas por exposições ultravioleta.

Outro  estudo  descobriu que os probióticos são eficazes no tratamento da acne e da rosácea. Também protege contra o envelhecimento e os fotodanos.

Remover

Estudos mostram que tomar probióticos tem vários benefícios para a saúde, especialmente para a saúde intestinal.

Um intestino saudável é igual a uma digestão saudável.

Ter uma digestão saudável fortalece nosso sistema imunológico, melhora nossa saúde mental.

Também promove a nossa pele e saúde oral. Os probióticos também são úteis no controle de peso, prevenção do câncer e desintoxicação .

Os especialistas  afirmam que consumir alimentos probióticos é uma opção mais saudável.

Mas se você precisar de uma cepa específica de bactéria que não está disponível em alimentos probióticos, os suplementos podem ajudar.

Aqui está um pequeno lembrete para todos:

“O caminho para a saúde é pavimentado com bons intestinos!” – Sherry A. Roger

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