13 alimentos para ossos saudáveis

Ossos saudáveis ​​determinam um corpo saudável. Se você sentir inflamação nas articulações, pode ser um sinal de ossos fracos. Você deve aprender que os ossos frágeis são propensos a vários problemas, incluindo fraturas ósseas e deterioração. A condição pode piorar se você não optar pelas soluções a esse respeito. Ossos insalubres podem criar problemas significativos em sua vida diária, fazendo com que você não consiga realizar pequenas tarefas diárias, como caminhar, segurar objetos pesados, etc.

É verdade que os idosos e as mulheres na pós-menopausa são frequentemente vítimas de problemas ósseos. No entanto, se você não consumir uma dieta nutritiva que contenha cálcio, potássio e magnésio, também poderá sentir dores nas articulações e inflamações em tenra idade. Vale a pena notar que a baixa massa óssea leva à osteoporose – uma doença óssea. Este último desempenha um papel essencial em fazer com que seus ossos se quebrem e se quebrem com mais frequência.

Nutricionistas sugerem que consumir um nível adequado de cálcio pode prevenir os riscos de fraturas.

Um estudo chegou a afirmar que consumir o nutriente entre as idades de 20 a 35 anos irá bloqueá-lo em seus ossos, aliviando problemas ósseos relacionados à idade. Além disso, a vitamina D também é essencial para manter a saúde dos ossos, que você não consegue encontrar em fontes de alimento. Você precisa obtê-lo da luz do sol apenas expondo-se por 10 a 20 minutos.

13 alimentos naturais para ossos saudáveis

1. Batata Doce

Nutricionistas sugerem que se você não consumir magnésio regularmente, seu corpo pode não equilibrar a vitamina D bem, enquanto você precisa de potássio para prevenir a deterioração óssea causada por reações ácidas. A batata-doce pode se tornar uma fonte natural nesse contexto. O vegetal é uma loja de ambos os nutrientes. Consumir uma pequena batata doce orgânica será 542 mg de magnésio e 542 mg de potássio .

2. Amêndoas

Se você estiver procurando por uma fonte de alimento abundante em cálcio, você precisa comer um punhado de amêndoas em uma base diária. Os nutricionistas sugerem que as amêndoas são as únicas nozes com alto teor de cálcio. Você também pode absorver uma quantidade razoável de magnésio, que é considerado um mineral necessário para o fortalecimento dos ossos. A incorporação de manteiga de amêndoa também pode se tornar uma fonte rápida para obter os dois nutrientes.

3. figos

Consumir cerca de cinco figos diariamente pode se tornar uma maneira deliciosa de obter cálcio. A fonte fornece 10% de sua necessidade diária. Você também pode incorporar os secos em sua dieta regular para colher o máximo de cálcio.

4. Verdes Frondosos Escuros

Você ficará agradavelmente surpreso ao saber que folhas verdes escuras fornecem 200 mg de cálcio, o que representa 20% de sua necessidade diária. Nutricionistas freqüentemente afirmam que quanto mais escuro o vegetal verde, mais ele é rico em cálcio. Vegetais verdes contêm vitamina K em abundância, o que é altamente recomendado para prevenir a ocorrência de osteoporose. Assim, não se esqueça de incorporar na próxima vez o nabo , couve , repolho chinês , couve e espinafre .

5. Peixe

Salmão , sardinha e cavala contêm minerais como cálcio, magnésio e potássio. Nutricionistas revelaram que 3 onças de filé de salmão grelhado incluem 88 mg de cálcio que é extremamente benéfico para os ossos. Além disso, os nutricionistas recomendam consumir pelo menos 2 a 3 porções de sardinha ou cavala em uma semana para evitar uma deficiência significativa de cálcio.

6. Ovos

Clara de ovo é uma usina de cálcio. É por isso que você é sempre aconselhado a consumir pelo menos um ovo diariamente. Não apenas uma clara de ovo, mas a gema contém cálcio e outros componentes que aumentam os ossos também. Você também pode obter fosfato – um mineral que a saúde recomenda para pessoas com ossos finos. Quando consumidos regularmente, os ovos ajudam a manter a condição do seu sistema esquelético.

7. Produtos Lácteos

Para dar um impulso à sua saúde óssea, comece a consumir produtos lácteos imediatamente. Leite , iogurte ou queijo todas as opções populares e seguras para absorver o cálcio em abundância. Para não mencionar, consumir uma única porção de iogurte pode fornecer cerca de 45% de cálcio suficiente para promover a densidade óssea.

Além disso, você pode absorver uma gritante 42% de cálcio do leite e queijo cottagediariamente. Se você está se perguntando produtos lácteos vai fazer você ganhar peso, você sempre pode alternar para opções de baixo teor de gordura disponíveis amplamente nos dias de hoje.

8. ameixas

Você pode não acreditar, mas você deve optar por ameixas para melhorar a densidade óssea. A fonte contém um nível adequado de polifenóis que são essenciais para impedir a perda óssea. Você pode consumir 2 – 3 ameixas inteiras ou pode cobrir sua tigela de farinha de aveia com ele.

9. Tofu

Embora o tofu seja uma proteína à base de plantas , também pode fornecer magnésio, proteína e cálcio. O fato fascinante associado à fonte é que o tofu não contém gorduras. E você incorpora até 5 porções dele em uma semana. Consumir tofu é super fácil; Você pode adicioná-lo a sopas ou saladas e obter nutrição de qualquer maneira.

10. Tahini

Feito com sementes de gergelim moídas , o tahine é enriquecido com magnésio e cálcio. A ingestão de ambos os nutrientes é aconselhada a retardar o aparecimento de osteoporose e outros problemas ósseos relacionados com a idade. Além disso, para pessoas alérgicas a laticínios, a tahine funcionaria bem, já que a fonte contém o teor máximo de cálcio. Assim, substituir calorias recheadas curativos com molho de tahine e sentir a diferença.

11. Grapefruit

As toranjas não são apenas ricas em vitamina C, mas comer a fruta diariamente também pode fornecer muito cálcio e manganês. A fruta contém zero calorias. Toranjaé um carregado com componentes nutritivos que podem melhorar a condição de seus ossos, evitando os riscos associados a fraturas.

12. Melaço

Para obter ferro , potássio e cálcio, comece a consumir o xarope de melaço diariamente. Você pode substituir os adoçantes com a fonte natural. Melaço é baixo teor de gordura, opção livre de leite perfeito para vegans também. Você pode cobrir o seu prato de cereais ou salada com algum melaço ou pode adicioná-lo a várias cozinhas para preparar uma refeição nutritiva que contenha propriedades de fortalecimento dos ossos.

13. Feijão Branco

Consumir uma tigela gigante feita com receita de feijão aromático é difícil de resistir.Você ficará encantado ao saber que os grãos brancos não contêm apenas fósforo ou fibra, mas a fonte também é uma fonte de cálcio. A fonte versátil pode complementar qualquer receita de ensopado ou salada e até mesmo produtos hortícolas também.

Palavra de cautela

Não há dúvida de que a dieta nutritiva é necessária para manter a saúde dos ossos. No entanto, se você sentir dor constante ou inflamação nas articulações, você deve agendar uma consulta com o seu provedor de cuidados primários e abster-se de automedicação.