11 benefícios surpreendentes das frutas

Os benefícios para a saúde das frutas incluem controlar os níveis de açúcar no sangue, manter a pressão arterial, prevenir a morbilidade múltipla, promover a saúde óssea, promover a perda de peso, tratar a indigestão, apoiar a saúde cardiovascular, melhorar a pele, promover o crescimento do cabelo e aumentar os níveis de energia.

Nada parece tão refrescante quanto consumir frutas deliciosas e suculentas. Mas você sabe incorporar frutas frescas em seu regime para tratar vários distúrbios de saúde? Você ficaria agradavelmente surpreso ao descobrir que as frutas podem melhorar sua saúde geral em um curto espaço de tempo.

Especialistas em saúde recomendam pelo menos duas porções de sua fruta favorita em um dia para colher uma enorme quantidade de nutrientes que ela oferece. Se você quer manter o peso corporal ou alcançar a pele clara e radiante, uma tigela de salada de frutas pode fazer tudo. Não há como negar que existem suplementos para tratar a pele e outros problemas de saúde.

No entanto, o risco de ter um efeito adverso na sua saúde está sempre associado à medicação devido a produtos químicos ou conservantes. É por isso que os nutricionistas recomendam começar o dia com uma fruta e consumir um ou dois antes de ir para a cama.

Portanto, sinta-se à vontade para comer papaia, melão, uva, frutas vermelhas, maçãs, laranjas, bananas, damascos, peras e pêssegos sem pensar duas vezes. Além disso, uma porção única de mistura de frutas pode fornecer quantidades surpreendentes dos seguintes nutrientes.

Valor nutricional das frutas

• Carotenóides 4mg
• Fibra Dietética 6g
• Ácido Fólico 7mg
• Folato 3g
• Manganês 4mg
• Magnésio 2g
• Potássio 6g
• Vitamina A 8mg
• Vitamina B6 7g
• Vitamina C 9g
• Vitamina E 7g
• Vitamina K 8g
• 5mg de zinco

11 benefícios de saúde surpreendentes das frutas

1. Controla os níveis de açúcar no sangue

A manutenção dos níveis de açúcar é difícil para as pessoas com diabetes tipo II. Nutricionistas recomendam a incorporação de frutas como laranja , banana , abacate , cereja e maçã em sua dieta diária para equilibrar os níveis de açúcar na corrente sanguínea devido ao baixo índice glicêmico (IG). Além disso, os endocrinologistas proíbem o consumo de sobremesas para pessoas com diabetes . Assim, frutas frescas podem se tornar uma forma definitiva de satisfazer seus desejos doces. Apesar disso, você não deve optar por automedicação neste caso e visite o seu médico para um melhor tratamento.

2. Mantém a pressão arterial

Minerais como o potássio são necessários para controlar os sintomas que contribuem para os níveis de pressão alta. Você pode obter bastante potássio através do consumo de manga, damasco, maçã, melão, ameixa e pêra. Quando seu corpo adquire níveis adequados do mineral, ele funciona para regular os níveis irregulares de pressão arterial devido às suas propriedades vasodilatadoras.

3. Previne a morbilidade múltipla

É a condição médica em que dois ou mais distúrbios crônicos estão presentes em um indivíduo. Incorporar frutas enriquecidas com vitamina C e E diariamente pode ajudar a aliviar a condição de forma eficaz. Estas vitaminas são antioxidantes – encontradas em laranjas e frutos silvestres. Consumir antioxidantes fortalece seu sistema imunológico. E uma imunidade forte afastará fatores como o estresse oxidativo, evitando doenças crônicas.

4. Ideal para indivíduos obesos

Frutas suculentas, doces e azedas podem controlar o apetite em excesso e aumentar os níveis de energia, facilitando sua jornada de perda de peso. Especialistas em saúde impedem estritamente o consumo de sobremesas achocolatadas e outros itens doces para pessoas com excesso de peso. Neste caso, salada de frutas parece uma aposta segura, pois contém calorias mínimas e sem gorduras. Desta forma, você não pode apenas reduzir os desejos de açúcar, mas colher uma enorme quantidade de nutrientes ao mesmo tempo. Além disso, consumir suco de frutas preparado na hora também parece ser uma opção nutritiva que ajuda a perder peso do que bebidas energéticas cheias de açúcar.

5. Promove a saúde óssea

Assim como o cálcio, seu corpo precisa de vitamina K para garantir a densidade óssea. Para não mencionar, os ossos fortes são menos propensos a serem suscetíveis a problemas como fraturas, raquitismo e osteoporose. Incorporar toranja , abacate e damasco pode se tornar sua próxima fonte para obter bastante vitamina K e prevenir o aparecimento de desordens ósseas debilitantes.

6. Treats indigestão

Pode haver vários fatores que contribuem para a indigestão. No entanto, você pode tratá-lo simplesmente consumindo frutas frescas. Pele de frutas como maçã, damasco, pêra ou morango é enriquecida com fibra dietética que é conhecida por promover a digestão em crianças e adultos. Você também pode consumir a carne de melões para combater os sintomas associados à constipação , inchaço e gastrite. Essas frutas funcionam como um laxante para combater as irregularidades intestinais. Além disso, as propriedades anticancerígenas encontradas impedem a ocorrência de câncer de cólon.

7. Para pedras nos rins

Frutas embaladas com vitamina C ajudam a dissolver efetivamente as pedras nos rins sem afetar sua saúde. Além disso, essas frutas contêm baixo teor de sódio, o que contribui para vários problemas renais. No entanto, sugerimos consultar o seu médico quando sofrer de problemas renais e abster-se de automedicação.

8. Saúde Cardiovascular

Nutrientes como magnésio, potássio, carotenóides, flavonóides, fibra alimentar, vitamina A, C, E e B6 são essenciais para combater fatores que contribuem para problemas cardiovasculares como aterosclerose , acidente vascular cerebral ou hipertensão. Você pode obter quantidades adequadas de nutrientes de frutas, maçã, damasco, melão e bagas . Essas fontes regulam os níveis de colesterol em seu corpo, o que certamente representa uma ameaça à sua saúde cardiovascular. Além disso, não se esqueça de visitar seu cardiologista ao lidar com problemas cardiovasculares para obter o tratamento correto.

9. Frutas Para Nutrição Da Pele

Frutas, sozinhas, são suficientes para nutrir sua pele. O consumo regular de frutas frescas fornece vitamina C, E, juntamente com zinco, folato. Estes nutrientes melhoram a condição da sua pele através do rejuvenescimento das células da pele danificadas, deixando-a firme e suave. Este processo também é essencial para controlar o aparecimento de rugas, linhas finas e pele flácida. Além disso, as maçãs fornecem ácido málico – uma substância leve que promove o brilho natural da pele. Se você deseja obter uma pele perfeita, comece a consumir frutas diariamente para obter os resultados desejados rapidamente.

10. Promove o crescimento do cabelo

Você sabe que seu corpo precisa de muitos minerais para promover o crescimento do cabelo? Funções de zinco, manganês, magnésio e potássio para fortalecer os folículos capilares impedem a quebra e a queda do cabelo. Você deve incorporar abacate, banana e melões em sua dieta para obter minerais, pois fontes naturais, como frutas, não contêm efeitos adversos à sua saúde.

11. Aumenta os níveis de energia

Um corpo saudável contribui para melhorar a qualidade de sua vida. Você não pode nem mesmo realizar tarefas do dia-a-dia com um corpo fraco e cansado. Então, se você está sofrendo de baixos níveis de energia, não procure além de frutas e faça uma tigela cheia de frutas frescas. Sem dúvida, os nutrientes encontrados nas frutas irão aumentar sua taxa metabólica e imunidade, que também são necessárias para manter um corpo energético.

Linha de fundo

Sua saúde baseia-se exclusivamente nas escolhas alimentares que você faz. Você acabará por testemunhar um resultado positivo depois de consumir frutas nutritivas ou se sentir letárgico de outra forma. Portanto, para melhorar sua saúde geral, você deve substituir alimentos processados ​​e bebidas açucaradas por frutas orgânicas imediatamente.