15 alimentos que aumentarão seus níveis sanguíneos

Baixos níveis sanguíneos podem colocá-lo sob o risco de várias doenças de saúde. Um equilíbrio do sistema circulatório do sangue e nível de sangue leva à harmonia física e mental. E a única maneira que você pode garantir que você tenha níveis de equilíbrio no sangue é se você comer direito. Você precisa de alimentos enriquecidos com vitaminas e minerais que suportam a produção de glóbulos vermelhos. O ferro também é um nutriente essencial que pode fazer o trabalho para você. É considerado como um fator vital que promove o funcionamento das células em todo o corpo.

Um estudo recente revelou que você precisa consumir 8mg de ferro diariamente para evitar a deficiência de ferro e aumentar seus níveis sanguíneos se estiver acima dos 19 anos. Além disso, espera-se que as mulheres consumam mais alimentos enriquecidos com ferro, pois precisam de cerca de 18mg do nutriente todos os dias. Os nutricionistas afirmam que, se você incorporar alimentos ricos em ferro e ácido fólico, é menos provável que você seja vítima de níveis mais baixos no sangue.

15 alimentos que aumentarão seus níveis sanguíneos

1. Datas

As datas são uma deliciosa fonte de alimento para dar um rápido aumento nos níveis sanguíneos. Estes são uma fonte de nutrientes nutritivos, como magnésio , potássio ; cálcio , vitamina A e vitamina B . As datas são altamente energéticas. Além disso, você pode incorporar 2 – 3 polpa de data em várias receitas de smoothie para equilibrar os níveis sanguíneos em seu corpo. No entanto, abster-se de comê-los em excesso, especialmente se você estiver com sobrepeso ou obesidade, e consultar o seu endocrinologista antes de consumir datas se tiver diabetes .

2. Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são uma opção alimentar versátil. Você pode polvilhar-los em suas saladas e pode mastigar um punhado das sementes como um lanche entre as refeições. O consumo de sementes de abóbora fornecerá muitos ácidos graxos de ferrozinco e ômega-3 . Nutricionistas recomendam comer uma quarta xícara das sementes diariamente para obter 8,6mg de ferro. Você deve consumir sementes de abóbora cru para colher o máximo de benefícios.

3. brócolis

O brócolis pode se tornar a fonte de alimento mais simples neste contexto, pois fornece 2,7 mg de ferro se você consumir 100 g de brócolis. É um dos alimentos nutritivos disponíveis no mercado que você pode incorporar em sopas, saladas e até mesmo refogar com um monte de outros vegetais. Ele contém fibras alimentares e menos calorias para que você possa consumi-lo quantas vezes quiser, sem pensar duas vezes.

4. Batata

Uma batata grande pode fornecer 3,2 mg de ferro. Não há como negar que as batatas são a opção alimentar mais favorecida e benéfica também quando se trata de problemas de saúde como a deficiência de sangue. No entanto, você deve consumi-lo de forma saudável, como cozido no vapor ou grelhado e evitar variedades fritas cheias de calorias.

5. Espinafre

Vegetais verdes folhosos, incluindo espinafre são seu melhor amigo. Nutricionistas sugerem consumir pelo menos uma tigela de salada carregada com espinafre em um dia para equilibrar os níveis sanguíneos em seu corpo. Você ficará encantado ao descobrir que 100g de espinafre contém 4mg de ferro. O espinafre é um vegetal de folhas ideal e você precisa torná-lo parte de seu regime para evitar problemas relacionados ao sangue.

6. Beterraba

Beterrabas são embaladas com ferro e ácido fólico . Ambos os nutrientes são vitais quando se trata de tratar a deficiência de sangue. A beterraba é uma fonte de alimento altamente nutritiva e contém um mínimo de calorias. Você deve torná-los parte de sua dieta diária para manter sua saúde geral também.

7. Morangos

Morangos não são apenas apetitosos, mas também contêm inúmeros benefícios à saúde. Uma delas é aumentar seus níveis sanguíneos. A fruta é um depósito de ferro e vitamina C que seu corpo precisa para absorver o ferro. Uma única porção de morangos frescos pode fornecer 0,4 mg de ferro. Você pode consumir a fruta inteira ou incorporá-lo em smoothies também. Consumir de qualquer forma ajudará a produzir glóbulos vermelhos de forma eficaz.

8. Melancia

melancia doce e refrescante pode se tornar sua próxima escolha para aumentar seus níveis sanguíneos. Uma xícara de melancia fresca fornece 0,4 mg de ferro, o que é suficiente para sua necessidade diária. No entanto, certifique-se de consumir apenas melancia orgânica para obter os benefícios que você precisa.

9. Romã

Uma romã inteira é certamente uma fonte de dar água na boca para que sua deficiência de ferro seja satisfeita. Você pode encontrar 0,3 mg de ferro em 100g de romã. Você não deve se preocupar com a contagem de calorias e começar a consumir esta fruta poderosa imediatamente. Também é uma fonte natural para obter outros nutrientes, como fibras , proteínas e cálcio .

10. Maçãs

As maçãs podem tratar vários problemas de saúde, incluindo o aumento dos níveis sanguíneos. Uma maçã de tamanho médio pode fornecer 0,31 mg de ferro. O nutriente também é essencial para manter os níveis de energia. Portanto, quando você começa seu dia com uma maçã, isso não apenas facilita a produção de ferro, mas o mantém energético durante todo o dia.

11. feijão

Feijão é um alimento versátil. Satisfaz o seu paladar e aumenta os níveis sanguíneos ao mesmo tempo. 100g de feijão fornecem 15,7mg de ferro, o que é necessário se você tem uma deficiência grave de ferro. Estes feijões contêm vitamina C e folato também. Nutricionistas afirmam que consumir feijão regularmente pode ajudar a fortalecer seu corpo também.

12. Grão de bico

Os vegetarianos podem substituir as opções de carne com grão de bico para obter o máximo de ferro. Ele irá fornecer 13mg de ferro, que aumenta os níveis sanguíneos em um curto espaço de tempo. Como outras fontes de alimento, você pode incorporar o grão-de-bico em várias saladas. Você pode até encontrar grãos de bico secos no mercado que funcionam de forma semelhante aos regulares.

13. Salmão

Você ficará agradavelmente surpreso ao saber que frutos do mar como o salmão podem ajudar a aumentar seus níveis sanguíneos. Um único filé de salmão fornece 1,7 mg de ferro. Você pode consumir salmão duas vezes por semana, pois a carne branca contém relativamente menos calorias e quase zero de gordura.

14. fígado

Você pode escolher frango ou fígado bovino para obter uma quantidade enorme de ferro. Uma única porção de fígado de galinha contém 9mg de ferro, que pode aumentar sua hemoglobina constantemente. Nutricionistas recomendam consumir fígado duas vezes por semana, pois fontes como estas contêm uma certa quantidade de calorias e colesterol que não são benéficas para a sua saúde.

15. Carne Vermelha

Com 2,1mg de ferro, a carne vermelha é uma excelente fonte para obter ferro. No entanto, você deve consumir carne sem gordura para maximizar os benefícios e diminuir os riscos de problemas de saúde que as gorduras podem causar. Você pode preparar várias refeições usando carne. Além disso, sugere-se abster-se de consumo excessivo de carne vermelha, pois tudo funciona melhor com moderação.

Linha de fundo

Poderia haver várias razões que poderiam levar à diminuição dos níveis sanguíneos. No entanto, você pode efetivamente evitar esta complicação de saúde para o resto de sua vida, optando por alimentos nutritivos listados acima.

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