11 benefícios surpreendentes de legumes

Os benefícios para a saúde dos vegetais incluem promover a digestão, melhorar a pele, prevenir doenças congénitas, promover a perda de peso, apoiar a saúde cardiovascular, apoiar a saúde ocular, fortalecer os folículos pilosos, tratar a anemia, prevenir doenças crónicas e apoiar a saúde psicológica.

Consumir uma tigela de legumes frescos, crocantes e nutritivos pode fazer maravilhas para sua saúde geral. Legumes são um depósito de vários nutrientes que seus órgãos precisam para promover o bom funcionamento. É por isso que os especialistas em saúde recomendam optar por uma dieta bem equilibrada.

Ele não só controla a condição de saúde debilitante, mas combate os sintomas associados às doenças crônicas em primeiro lugar. Se você está sofrendo de doenças de pele ou diabetes, fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode melhorar sua condição significativamente.

Portanto, não espere e comece a consumir uma quantidade adequada de couve , espinafre , brócolis , couve-flor , repolho , couve , Bruxelas etc para colher muitos nutrientes. Além do conteúdo substancial de aminoácidos, ácidos graxos, água, valina e tirosina, a salada preparada a partir de vegetais orgânicos pode fornecer as seguintes vitaminas e minerais.

• Cálcio 4mg
• Colina 66,3 mg
• 2mg de cobre
• Fibra dietética 12.1g
• Ferro 2,3 mg
• Magnésio 3g
• Manganês 6g
• Proteína 7.9g
• Fósforo 3mg
• Potássio 464.8mg
• Sódio 96,3mg
• Selênio 8mg
• Vitamina A 588,5 g
• Vitamina B1 2g
• Vitamina C 8,8mg
• Vitamina K 5mg
• Zinco 6g

11 benefícios de saúde surpreendentes de vegetais

1. Promove a Digestão

É evidente que o consumo de vegetais combate a indigestão sem prejudicar sua saúde. Isso é possível devido à fibra alimentar encontrada nas opções como couve, repolho, brotos e brócolis. Quando você consome o nutriente através de fontes naturais, é altamente provável que você experimente um resultado positivo em nenhum momento.

Vários nutricionistas também sugerem consumir legumes como verduras para tratar inchaço e constipação crônica . Além disso, minerais como potássio e magnésio também são necessários para condições debilitantes, como a diarréia, que você pode obter de vários vegetais.

2. Para a pele jovem

Espinhas , linhas finas, manchas da idade e alguns problemas de pele comuns podem facilmente arruinar a aparência do seu rosto. Legumes como o pepino são enriquecidos com água, juntamente com uma enorme quantidade de vitaminas que não só previnem o aparecimento do envelhecimento prematuro, mas também tratam doenças da pele.

Vale a pena notar que a maioria dos vegetais são embalados com pigmentos de carotenóides. O pigmento é necessário para melhorar a aparência da pele deixando-a suave e macia. Se você deseja obter brilho natural para a sua pele, você precisa incorporar uma tigela fresca de salada de legumes ao seu regime imediatamente.

3. Previne Doenças Congênitas

As mulheres grávidas que consomem vegetais frescos são mais propensas a dar à luz bebês sem defeitos congênitos. Os nutrientes encontrados nos vegetais misturados contribuem para o desenvolvimento saudável do feto.

Além disso, a obtenção de nutrientes como folato e vitaminas B funciona para aliviar problemas cerebrais e medulares em um recém-nascido que você pode colher de espinafre, brócolis e alface .

Apesar disso, você só deve incorporar fontes de alimentos em sua dieta após consultar seu médico especificamente durante a gravidez para evitar efeitos adversos.

4. Ideal para perda de peso

Existem muitos planos de controle de peso que ajudam a reduzir seu peso. Estes podem incluir planos especiais de medicação, que têm inúmeros efeitos colaterais também. A maneira segura e nutritiva de reduzir seu peso corporal é adotando uma dieta bem equilibrada, incluindo muitos vegetais frescos.

Legumes ajudam na quebra de gorduras do corpo adicionais e fornecendo apenas a quantidade certa de níveis de fibra que seu corpo pode exigir. Fibra tem um recurso de supressão de apetite que impede que você comer demais e consumo de alimentos não saudáveis, ajudando você com seu gerenciamento de peso corporal.

5. Para a saúde cardiovascular

Comer folhas de repolho e espinafre diariamente ajuda a combater os sintomas associados a problemas cardiovasculares, como a hipertensão.

Além disso, os minerais como potássio, manganês e magnésio ajudam a ampliar os vasos sanguíneos constringidos, garantindo o fluxo sanguíneo suave para o coração.

Então, incorporar essas opções nutritivas em sua dieta e manter um coração saudável. No entanto, consulte o seu cardiologista quando sofrer de problemas cardiovasculares e não optar pela automedicação.

6. Suporta a saúde dos olhos

Se você tem visão fraca e está tendo problemas para lidar com isso, você deve começar a tomar precauções imediatamente. Consumir vegetais folhosos enriquecidos com vitamina A e K é essencial neste contexto.

Esses nutrientes solidificam os tecidos oculares, o que, por sua vez, reduz a chance de catarata e secura em potencial nos olhos, o que pode ser muito difícil de lidar.

7. Fortalece os folículos pilosos

Não há pior visão do que ver uma grande quantidade de cabelo caindo da sua cabeça. Ocorre devido à deficiência de magnésio no seu corpo.

Consumir alface, couve ou brócolis diariamente evita queda de cabelo fortalecendo os folículos pilosos. O consumo regular dos vegetais irá fornecer umidade ao couro cabeludo, o que ajuda a aliviar a coceira e a secura.

8. Treats of Anemia

Anemia pode ser uma condição de saúde bastante difícil de lidar. Na anemia , há uma escassez de glóbulos vermelhos necessários. A falta de hemoglobina também é um efeito da anemia, o que significa que a maioria das células presentes no sangue não é capaz de obter níveis suficientes de oxigênio para realizar determinadas tarefas.

Cansaço extremo e fadiga súbita são alguns dos sintomas que indicam que você precisa obter tratamento imediato que inclua muito consumo de ferro.

Incorporar espinafre ao seu regime pode tratar a deficiência de ferro, que vários especialistas em saúde sempre recomendam. Além disso, sugerimos que você consulte seu médico quando sofrer de anemia para obter o tratamento correto.

9. Previne Doenças Crônicas

Sem dúvida, uma tigela de vegetais orgânicos pode fornecer inúmeros nutrientes, como antioxidantes que desmantelam fatores prejudiciais à saúde, como os radicais livres e o estresse oxidativo. Quando seu corpo evita os elementos perigosos, você se torna menos propenso a doenças crônicas como a doença de Alzheimer , câncer e diabetes .

10. Reduz o risco de câncer

Vegetais como repolho, brócolis e couve-flor têm altos níveis de isotiocianatos que ajudam na prevenção contra a disseminação de células cancerígenas. Estes vegetais são cheios de antioxidantes que os tornam uma fonte ideal para afastar os sintomas que contribuem para o câncer de pele e mama.

11. Suporta Saúde Psicológica

Fatores como estresse e ansiedade podem afetar a qualidade de sua vida. Você pode melhorar a condição, substituindo alimentos processados ​​por vegetais orgânicos. Desta forma, seu corpo receberá os minerais necessários que promovem o bom funcionamento dos órgãos, incluindo o cérebro. Estes minerais também são necessários para melhorar a concentração.

Linha de fundo

Existem inúmeros benefícios para a saúde que você pode ganhar através do consumo de legumes com freqüência. Com nutrientes como potássio, ferro, magnésio, fibra alimentar e proteína, um maior consumo de vegetais pode aumentar sua vida útil também. Então, faça algumas mudanças na dieta e abrace um corpo saudável.