11 benefícios de saúde surpreendentes do fósforo

Os benefícios para a saúde do fósforo incluem o suporte do crescimento ósseo, auxiliando na digestão saudável, eliminando as toxinas do corpo, combatendo a fadiga e a fraqueza, prevenindo a artrite e a osteoporose e garantindo uma função cerebral saudável. Outros benefícios incluem o apoio ao metabolismo de proteínas, mecanismo de reparação celular, ajudando o corpo a regular os hormônios, auxiliando na absorção de nutrientes e apoiando a perda de peso.

Minerais e vitaminas, juntamente com os antioxidantes presentes nos alimentos são exigidos pelo corpo humano em uma base regular. Os minerais constroem o corpo e mantêm taxas metabólicas saudáveis, além de promover estruturas ósseas mais saudáveis.

História do fósforo

Fósforo no primeiro mineral conhecido a ser descoberto. Um comerciante alemão chamado Henning Brand realmente descobriu esse mineral através da destilação de urina em 1669. O nome desse mineral é derivado do grego; seu nome traduz “possui brilho”. Isto é devido à capacidade do fósforo de brilhar no escuro.

Mais tarde, alguns pesquisadores também começaram a liberar partículas de fósforo adicionando areia e carvão à urina. Como a pesquisa continuou, uma década depois, sua importância como parte da estrutura óssea foi descoberta pelo próprio Brand.

A primeira produção comercial de fósforo foi bastante estranha; incluiu a reação dos ossos com ácido sulfúrico ou nítrico, que criou o ácido fosfórico, que foi então aquecido com carvão, criando fósforo elementar.

Cerca de 19 th século, o mineral foi comercialmente produzida usando a fornalha eléctrica, que foi criado por James leitura e este método ainda é usado.

O que é fósforo?

O fósforo é um mineral que o corpo utiliza para a reparação e crescimento de células e tecidos do corpo. O fósforo é uma parte importante de quase todas as células e tecidos do corpo, com 85% de concentração nos dentes e ossos.

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O fósforo é ainda usado pelo organismo para realizar muitos processos bioquímicos, que incluem a regulação do pH e a produção de energia.

Alimentos fontes de fósforo

  • Soja do bebê / edamame 138-150mg
  • Batata com sua pele em 121-130mg
  • Cogumelos 124 mg
  • Farelo de arroz 335 mg
  • Farelo de Trigo 270 mg
  • Waffles cozidos 135-147mg
  • Quinoa cozido 149mg
  • Cereal de germe de trigo 344mg
  • Flocos de Farelo 108—261 mg
  • Aveia instantânea cozido 127-134mg
  • Aveia regular 127-134mg
  • Queijo 112-125 mg
  • Leite 217mg +
  • Iogurte 183- 217mg
  • Venison 17-0mg +
  • Porco 130-221 mg
  • Frango e peru 134-163mg
  • Fígado (carne bovina) 345mg +
  • Salmão 244-255mg
  • Vieiras 320mg
  • Arenque cozido 219-244mg
  • Halibute 214mg +
  • Atum enlatado 104mg

Além dessas fontes, o fósforo também pode ser encontrado em nozes, sementes, legumes e grão de bico. Comer alimentos integrais, de preferência orgânicos, pode compensar uma grande deficiência.

11 benefícios de saúde surpreendentes do fósforo

Como mencionado, 85% dos seus ossos e dentes são feitos de fósforo, portanto, pode ser considerado um dos minerais mais essenciais para o crescimento e desenvolvimento do corpo humano.

1. Crescimento Ósseo

O fósforo é um importante mineral presente nos ossos, e os ossos requerem uma boa quantidade para manter a função e a saúde ideais. O fósforo é essencial para o desenvolvimento ósseo dos bebês e deve ser parte integrante da dieta de uma mãe que espera. Também é excelente na prevenção da perda de densidade óssea, mantendo a estrutura óssea protegida contra fraturas e danos ósseos.

. Digestão Saudável

Auxilia na digestão de riboflavina e niacina, que são derivados de vitaminas que podem ajudar o corpo a reparar qualquer dano oxidativo. Essas vitaminas são essenciais para o processo metabólico e para os sistemas de resposta neurológica. A absorção de fósforo pela digestão é responsável pela produção de energia no corpo. Isso ajuda a esclarecer a indigestão e também alivia a constipação.

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3. Ajuda a eliminar as toxinas

Ele ajuda a manter os rins saudáveis, promove a micção, o que elimina as toxinas e elimina o acúmulo de substâncias químicas e metais nocivos nos rins. Ajuda a equilibrar o ácido úrico no organismo, o que evita inflamações graves. Desintoxica o fígado e os rins, o que mantém o corpo seguro de muitas doenças crônicas.

4. Reduzir a fadiga e a fraqueza

Sua deficiência pode causar fadiga e dor muscular. É essencial manter os níveis de energia elevados e também reduzir a inflamação das articulações, bem como menor dormência e fraqueza. O corpo precisa manter uma certa quantidade de fósforo para continuar funcionando; os adultos normalmente requerem cerca de 1200 mg por dia para reduzir quaisquer sinais de fraqueza e fadiga.

5. Previna artrite e osteoporose

Artrite e osteoporose são condições graves que são resultado do envelhecimento, menopausa ou deficiência de nutrientes no corpo. O fósforo, sendo um mineral, constrói a força de seus ossos reduzindo a inflamação , mantendo várias doenças crônicas à distância. Suplementos de fósforo podem ser adicionados em sua dieta se você estiver sentindo dor nas articulações ou sensação de queimação nas articulações. Consulte um médico antes de tomar suplementos como eles irão aconselhar a quantidade correta.

6. Função Cerebral Saudável

Facilita a reparação celular e o crescimento de tecidos no corpo e no cérebro. É um componente essencial das células; Por isso, é necessário que o cérebro funcione adequadamente. Isso também é muito útil para manter um sistema de memória saudável à medida que a mente envelhece. A perda de minerais e vitaminas pode ter efeitos a longo prazo nas capacidades cognitivas do cérebro. Como o fósforo promove o crescimento e o desenvolvimento do corpo, também promove o desenvolvimento nas células cerebrais.

7. Metabolismo Protéico

Metabolismo é o processo essencial para o corpo manter todos os seus órgãos funcionando. O metabolismo das proteínas e carboidratos é onde o corpo obtém sua energia para realizar regeneração celular, reparação óssea e muscular. O fósforo é um grande estimulador para o metabolismo de proteínas, que ajuda o corpo a quebrar proteínas e gorduras de maneira eficaz, promovendo a absorção saudável de nutrientes sem reter gorduras ruins e colesterol.

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8. Mecanismo de Reparação Celular

Danos ambientais e maus hábitos alimentares podem influenciar sua saúde celular; O fósforo é um mineral que ajuda o corpo a se reparar em um nível celular. Ela ajuda a criar as formas necessárias de proteína para o reparo celular e reduz os efeitos dos radicais livres.

9. Hormônios Equilibrados

Ele efetivamente regula os hormônios relacionados à reprodução e elimina qualquer disfunção, tanto em homens quanto em mulheres. O fósforo interage com as glândulas endócrinas e impede a liberação excessiva de hormônios na corrente sanguínea. Os hormônios são uma parte essencial do mecanismo de controle do corpo, que é controlado pelo fósforo.

10. Perda de peso

É um elemento chave usado pelo corpo para aumentar o metabolismo. Ajuda o corpo a quebrar gorduras e carboidratos muito mais rapidamente e também previne a absorção e retenção de gorduras ruins no revestimento dos estômagos.

11. Absorção de Nutrientes

Para um funcionamento saudável, o corpo precisa absorver os nutrientes da comida afetivamente. O fósforo é uma parte das principais reações enzimáticas e bioquímicas no organismo que são responsáveis ​​pela absorção adequada de nutrientes no sistema digestivo. O mineral ajuda a extrair nutrientes e promover a oxigenação na corrente sanguínea.

Linha de fundo

O fósforo é um mineral essencial para o corpo, é tão necessário para o corpo quanto a hidratação. É o osso traseiro de muitas funções no corpo, comer alimentos ricos em fósforo pode prevenir muitas doenças.

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