11 benefícios de saúde surpreendentes do potássio

Os benefícios para a saúde de potássio incluem regular o nível de açúcar no sangue, melhorar a saúde óssea, estabilizar a função neural, regular a pressão sanguínea, reduzir o stress e a ansiedade, manter o equilíbrio da água, melhorar o sistema nervoso, regular o nível do fluido, reduzir o derrame, reduzir o aparecimento de celulite e avaria alimentar adequada e crescimento corporal.

Há mais de um motivo pelo qual você precisa se certificar de incorporar diariamente uma quantidade adequada de alimentos ricos em potássio. O potássio é um nutriente essencial que é usado para manter o equilíbrio de eletrólitos e líquidos no corpo. É também o ^terceiro mineral mais abundante no corpo e um mineral muito necessário para a função ininterrupta de numerosos órgãos, incluindo o cérebro, o coração, os tecidos musculares e o coração. O potássio também desempenha um papel crucial em manter o corpo hidratado e funciona ao lado do sódio para apoiar a função celular com a bomba de sódio e potássio do seu corpo.

O que é potássio?

O potássio é um dos sete macrominerais mais importantes exigidos pelo organismo. O corpo humano precisa de um mínimo de 100 mg de potássio em uma base regular para apoiar as principais funções corporais. Uma alta ingestão de potássio pode reduzir o risco de mortalidade geral em 20%. Além disso, também minimiza a possibilidade de um derrame, protege contra a perda de massa muscular, reduz a pressão arterial, conserva a densidade mineral óssea e impede a formação de cálculos renais.

Sinais de uma deficiência de potássio

A falta de um determinado nutriente no corpo nunca é desejável e o potássio não é uma exceção. Uma dieta deficiente neste mineral pode levar a sintomas como fraqueza muscular e fadiga. Outras indicações para a sua deficiência podem incluir batimentos cardíacos anormais, dores de cabeça, anemia , palpitações cardíacas, dor no intestino, inchaço das glândulas, reflexos inativos, pressão alta e diabetes, como efeitos colaterais graves.

Principais fontes alimentares de potássio

• Frutas cítricas
• Grãos
• Legumes
• Frango
• Salmão
• Sucos de frutas frescas
• Leite inteiro
• Amêndoas
• Água de côco
• Bananas
• Abacates
• Batatas doces
• Tomates maduros
• Feijão branco
• Espinafre
• Damascos secos
• Polpa de bolota

11 benefícios de saúde surpreendentes do potássio

O potássio é um nutriente essencial que tem muito a oferecer quando se trata de benefícios para a saúde. Aqui, veremos 11 maneiras de como a adição de potássio à sua dieta diária pode ajudá-lo a alcançar um estilo de vida mais saudável.

1. Regula o nível de açúcar no sangue

Uma queda no nível de potássio pode fazer com que o nível de açúcar no sangue diminua. Uma diminuição no açúcar no sangue pode levar a sintomas, como dores de cabeça, sudorese, tremores, fraqueza e nervosismo. Tomar doses de cloreto de sódio e potássio pode proporcionar alívio imediato de tais circunstâncias. Esta é também a razão pela qual os diabéticos são encorajados a manter seus níveis de potássio regulados, a fim de minimizar as chances de aumentos imprevistos e quedas em seus níveis de insulina e glicose, estabilizando seus níveis de açúcar no sangue por todo o corpo.

2. Melhora a saúde óssea

As vantagens do potássio se estenderam até melhorar a saúde dos ossos. Existem certas propriedades deste mineral que estabilizam diferentes ácidos corporais, o que ajuda a preservar e reter o cálcio , tornando-o disponível para a durabilidade e resistência óssea. Além disso, um estudo realizado no Centro de Informação de Micronutrientes do Instituto Linus Pauling sugere que o consumo de vegetais e frutas que contêm altos níveis de potássio levam a uma maior densidade mineral nos ossos, aumentando e prolongando a vida útil dos ossos.

3. Estabiliza a Função Neural

Seus canais contribuem grandemente para a manutenção da condutividade elétrica do cérebro e afetam drasticamente a função cerebral. Ela também está envolvida em funções cerebrais superiores, como aprendizado e retenção de memória. Além disso, doenças como a epilepsia estão associadas à disfunção dos canais de potássio que podem ocorrer por deficiência de potássio. De fato, existem correntes de potássio que desempenham um papel fundamental nos neurônios dos mamíferos. Esses canais estão entrelaçados com uma ampla gama de funções neurais e podem ajudar a moderar e regular as correntes elétricas em todo o corpo.

4. regula a pressão arterial

É muito útil para retirar o papel do sódio na desestabilização da pressão arterial regular. Por isso, atua como um componente chave que mantém a normalidade da pressão arterial no corpo humano. Isso minimiza ainda mais o risco de hipertensão e doenças cardíacas. A regulação da pressão arterial é uma das funções mais importantes deste mineral essencial.

5. Reduz Estresse e Ansiedade

É de extrema importância para pessoas que sofrem de estados mentais indesejáveis, como estresse e ansiedade. Ele é visto como um poderoso agente de estresse e, assim, garante um desempenho mental eficaz. Estresse e ansiedade são extremamente prejudiciais para outros aspectos da saúde. E o potássio é considerado uma ótima idéia se você tiver estresse crônico. Este mineral pode ajudar a estabilizar numerosos hormônios em seu corpo, o que inclui hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, um excedente que pode ser prejudicial para os sistemas do corpo.

6. Mantém o equilíbrio da água

Ajuda a manter um equilíbrio de fluidos ideal no corpo. Vários tipos de células exigem um equilíbrio hídrico correto para uma operação eficiente e o potássio ajuda essas células a estabilizar o equilíbrio. O equilíbrio de fluidos ajuda a manter todos os nossos sistemas orgânicos funcionando de uma maneira ou de outra, e é por isso que comer bananas depois de eventos esportivos é altamente recomendado.

7. Melhora o sistema nervoso

O potássio ajuda a aumentar a eficiência dos reflexos nervosos que transmitem a mensagem de uma parte do corpo para a seguinte. Isso ajuda a contração muscular para realizar diferentes funções a cada dia sem se cansar rapidamente.

8. Regula o nível de fluido

É um eletrólito excelente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo e, assim, auxilia em uma série de operações críticas do corpo.

9. Reduz o AVC

Um dos principais benefícios da ingestão de alimentos ricos em potássio é a melhora da força muscular e a diminuição das cãibras musculares. Dores musculares, cãibrasmusculares e fraqueza muscular são efeitos colaterais comuns de baixos níveis de potássio.

10. Reduz a aparência da celulite

Uma das principais causas da celulite é a retenção de líquidos. O potássio ajuda a eliminar qualquer excesso de resíduos de suas células, minimizando assim a aparência da celulite.

11. Distribuição adequada de alimentos e crescimento corporal

O corpo humano realmente precisa de potássio para processar e usar os carboidratos que consumimos. Como adulto ou criança, você também precisa de potássio para construir músculos e proteínas. Se você é uma pessoa em crescimento, o potássio pode ajudar a garantir que o seu desenvolvimento continue a uma taxa saudável e normal.

Conclusão

De acordo com o Food & Nutrition Center, os adultos devem ter como meta 4.500 – 4.700 mg de potássio por dia, enquanto as crianças devem consumir 3.000 – 3.800 mg por dia. Atletas ou levantadores de pesos pesados ​​devem procurar uma dose ainda maior, dependendo de seus níveis de atividade, massa muscular, etc.