11 Benefícios para a saúde impressionantes do manganês

Os benefícios de saúde do manganês incluem o suporte de ossos saudáveis, regulação do nível de açúcar, proteção contra doenças, alívio da inflamação, combate à síndrome da TPM, ajuda na prevenção de crises epilépticas, boa saúde da tireoide, aumento da absorção de vitaminas, apoio à digestão e melhora da função cognitiva.

O manganês desempenha um papel importante no metabolismo ósseo. Ajuda a manter uma estrutura óssea saudável. Além disso, também serve como uma co-enzima para auxiliar atividades metabólicas no corpo humano. Alguns de seus benefícios para a saúde incluem ajudar no desenvolvimento de ossos saudáveis, regular o nível de açúcar, acelerar o metabolismo do corpo, proteger contra doenças e aliviar a inflamação. Também pode ajudar no combate à síndrome da TPM, prevenir crises epilépticas, ajudar na saúde da tireóide, aumentar a absorção de vitamina e ajudar na digestão.

O que é manganês?

O manganês é um mineral que ocorre naturalmente em nossos corpos em pequenas quantidades. É um componente real da enzima superóxido dismutase de manganês e funciona como um poderoso antioxidante para neutralizar os radicais livres no corpo humano.

É essencial para o funcionamento saudável do cérebro e é um remédio natural para aliviar muitos tipos de distúrbios nervosos. Este efeito positivo é provavelmente devido à presença de superóxido dismutase, que elimina os radicais livres em todo o corpo, bem como as vias neurais.

Embora a deficiência de manganês seja rara, pode levar a sérias conseqüências, incluindo a função reprodutiva enfraquecida. Também leva a um metabolismo prejudicado e reduz a densidade óssea.

Valor nutricional

O manganês é amplamente distribuído em vários tipos de alimentos. É generosamente encontrado em vegetais, farelo, feijão, cereais e certas frutas. No entanto, produtos lácteos e carne contêm pequenas quantidades de manganês.

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Comida Manganês por porção
1 xícara de chá 0,5 mg
1/4 xícara de amendoim cru 0,7 mg
3/4 xícara de grão de bico cozido 1,2 mg
1/4 xícara de castanha de caju crua 0,5 mg
1/2 xícara de espelta cozido 1,1 mg
1 xícara de espinafre cru 0,3 mg
1/2 xícara de framboesas 0,4 mg
1/2 xícara de abacaxi picado 0,8 mg
1 xícara de couve crua e picada 0,5 mg
1/2 xícara de arroz integral cozido 1,1 mg
1/2 xícara de uvas 0,3 mg

11 Benefícios para a saúde impressionantes do manganês

Pesquisadores descobriram na década de 1930 que os nossos corpos precisam de pequenas quantidades de manganês dietético todos os dias. Desde então, foi avaliado que cada adulto tem quase 15-20 mg de manganês armazenado em seu corpo. O manganês é encontrado nos rins, fígado, ossos e pâncreas. Ele desempenha um papel valioso na formação de ossos, hormônios sexuais, tecidos conjuntivos e fatores de coagulação do sangue.

Uma das melhores maneiras de incluir manganês em nossa dieta é consumir uma dieta baseada em vegetais. O teor de manganês dos alimentos permanece estável desde que você armazene-os adequadamente durante o período de tempo recomendado.

Aqui estão 11 benefícios incríveis de manganês.

1. Ossos Saudáveis

O manganês é crucial para promover uma boa saúde óssea . Sendo um mineral eficaz que aumenta a densidade do osso espinhal; É altamente benéfico para mulheres pós-menopáusicas. Portanto, mulheres que estão passando por sintomas da menopausa devem consumir manganês para prevenir danos ósseos nos anos posteriores de sua vida.

O mineral também é conhecido por atrasar a progressão da osteoporose . No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer uma ligação definitiva entre o consumo de manganês e a prevenção da osteoporose.

2. Regula o nível de açúcar

O manganês desempenha um papel importante no controle do nível de açúcar no sangue no corpo humano. Isso pode impedir ainda mais o aparecimento de muitas condições médicas, como diabetes. O manganês normaliza a secreção e síntese de insulina para administrar gotas imprevisíveis no nível de açúcar no sangue. Por isso, alimentos enriquecidos com manganês são recomendados para pacientes com diabetes que mantêm o açúcar no sangue.

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3. Metabolismo de arranque

Outra função notável do manganês é que ele estimula o metabolismo do corpo. Graças às enzimas ativadas por manganês, podemos manter com sucesso nosso nível de colesterol. Também ajuda o fígado a funcionar suavemente.

4. Proteção contra Doenças

Como o manganês possui capacidades antioxidantes impressionantes, é particularmente importante no monitoramento da atividade dos radicais livres, que danificam as células humanas. Não apenas isso, essa atividade também pode levar a outras complicações, como muitas formas de câncer. Adicionando administra a sua dieta garante que você está protegido contra muitos tipos de infecções e doenças.

5. Alivia a inflamação

É um fato bem conhecido que o manganês é um remédio para a inflamação crônica e entorses. Ele aumenta os níveis de superóxido dismutase (também referidos como SOD) em pacientes com artrite. Como a superóxido dismutase possui ótimas propriedades anti-inflamatórias, o manganês alivia a inflamação dolorosa em pacientes.

6. Combate a Síndrome da SPM

O manganês serve como um remédio natural para aliviar muitos sintomas desconfortáveis ​​da TPM. Pesquisas mostram que existe uma clara conexão entre baixos níveis de vários minerais, como o manganês, em mulheres que experimentam sintomas severos de TPM. Por isso, a suplementação é recomendada.

No entanto, o impacto do manganês na função hormonal de cada indivíduo pode variar. É por isso que é importante perguntar ao seu médico antes de usar uma suplementação de manganês para ajudar na TPM.

7. Útil na prevenção de crises epilépticas

Muitas pessoas não sabem que as convulsões epilépticas às vezes são desencadeadas por baixos níveis de manganês. Embora, o mecanismo exato que impede as convulsões não seja totalmente descoberto; milhares de pessoas se beneficiaram do manganês, que atua como vasodilatador para prevenir futuros episódios epilépticos.

8. Bom para a saúde da tireóide

Este mineral é um importante co-fator para várias enzimas diferentes. Também é um componente importante da tiroxina e mantém o funcionamento adequado da glândula tireóide.

É por isso que auxilia em muitas condições médicas que estão relacionadas à tireóide, incluindo metabolismo, apetite, perda de peso e eficiência de órgãos.

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9. aumenta a absorção de vitamina

O manganês auxilia na absorção de muitas vitaminas, como vitamina E e vitamina B , além de minerais, incluindo o magnésio. Isso ocorre porque o manganês desempenha um papel crucial nas reações enzimáticas envolvidas na utilização e absorção de vitaminas ingeridas em nossa dieta.

Sendo um dos co-fatores mais versáteis para reações enzimáticas, devemos nos beneficiar de tantas fontes de manganês quanto possível para alcançar uma infinidade de benefícios.

10. Suporta Digestão

Outra vantagem notável deste mineral é que ele promove uma boa digestão. Desde que alivia alguns distúrbios, como desconforto intestinal e constipação; O consumo de manganês oferece vários benefícios impressionantes para manter uma boa saúde digestiva. O mineral também é benéfico para uma utilização eficiente dos alimentos.

11. Melhora a Função Cognitiva

Os subprodutos da oxidação, como os radicais livres, estão presentes em todo o corpo. Sua atividade representa sérios riscos para o corpo, incluindo o funcionamento cognitivo. Antioxidantes poderosos em manganês cuidam dos danos causados ​​pelos radicais livres. Além disso, o mineral também estimula a transmissão mais rápida de impulsos elétricos para acelerar a função cognitiva.

Pensamentos finais

Devemos ter cuidado ao consumir manganês, já que é um dos únicos três minerais tóxicos no corpo. Isso implica que não podemos ter muito ou pouco manganês.

Tanto a deficiência quanto o excesso de manganês podem levar a muitas condições médicas sérias, algumas das quais ameaçam a vida. Sua overdose leva a sintomas semelhantes à doença de Parkinson. Além disso, as pessoas que sofrem de doenças do fígado devem tomar cuidado ao usar manganês. Se o fígado tem dificuldade em se livrar dele, pode levar a transtornos mentais e psicose. É importante pedir ao seu médico que lhe recomende um suplemento com a dose correta.

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