11 benefícios de saúde surpreendentes da fibra

Os benefícios de saúde da Fibra incluem promover a perda de peso, combater a inflamação, prevenir diabetes tipo 2, aliviar a constipação, apoiar a digestão, regular o açúcar no sangue, apoiar a saúde cardíaca, prevenir o câncer, diminuir as taxas de mortalidade, combater a asma e prevenir alergias alimentares.

O que é fibra?

A fibra é uma forma de carboidrato . Não se decompõe facilmente durante a digestão. Mesmo que não seja decomposto em moléculas de açúcar, a fibra dietética ainda faz muito trabalho. Esta parte indigesta dos alimentos à base de plantas ajuda a regular a digestão, o peso, o açúcar no sangue e até o colesterol.

A quantidade diária recomendada sugerida para homens com 50 anos ou menos é de 38 gramas, enquanto que as pessoas mais velhas devem consumir até 30 gramas. Mulheres com 50 anos ou menos são aconselhadas a tomar 23 gramas diariamente, e as mais velhas devem tomar 21 gramas. Existem dois tipos de fibra. A fibra solúvel se transforma em gel dentro de nossos corpos enquanto a insolúvel retém sua forma. Ambos têm benefícios também.

11 benefícios de saúde surpreendentes da fibra

1. Ajuda na perda de peso

Estudos comprovaram que as pessoas, que consomem mais fibras solúveis ao tentar perder peso, perdem mais rápido do que aquelas que não consomem. A razão por trás disso é simples. A fibra solúvel leva mais tempo para mastigar, o que faz com que o nosso corpo sinta que estamos comendo mais. Como resultado, nós comemos menos e nos sentimos cheios.

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2. Combate a inflamação

A inflamação é a causa de muitas doenças. Ao reduzir a inflamação, você pode até reduzir o aumento do colesterol. A inflamação ocorre devido a muitas razões, como um intestino permeável, desequilíbrio da flora intestinal, obesidade e colesterol nas artérias. A fibra cuida da inflamação, resolvendo todos esses problemas.

3. Previne Diabetes Tipo II

Uma grande causa de diabetes tipo 2 é uma dieta pobre em fibras. Os alimentos com baixo teor de fibras que ingerimos podem causar um aumento súbito nos níveis de açúcar no sangue e levar a diabetes a longo prazo. Em um estudo realizado em Harvard, os pesquisadores concluíram que uma dieta leve em fibra de cereais tem um link com menor risco de desenvolver diabetes tipo II.

4. se livra da constipação

Uma das queixas gastrointestinais mais comuns nos EUA é a constipação . Pode muito facilmente ser combatido aumentando a quantidade de fibras na sua dieta. Não só alivia o problema, mas também o impede. Os especialistas recomendam mais frutas do que vegetais como fonte de fibra. Eles também recomendam não tomar muito de repente como a fibra absorve a água. Tente beber mais água para evitar a deficiência de água em seu corpo depois de ter muita fibra.

5. Bom para Digestão

A fibra ajuda a manter a saúde colorretal, regulando o sistema digestivo. Ele limpa o trato digestivo e se livrar da constipação. Pode fazer o tamborete mais volumoso e mais macio que facilita a passagem.

6. Saúde Cardíaca

Manter seus níveis de colesterol é necessário para manter seu coração saudável. Você pode evitar acidentes vasculares cerebrais e outras doenças cardíacas, incluindo algumas fibras em sua dieta. A fibra ajuda a diminuir os níveis de colesterol, melhorando a digestão porque o sistema digestivo precisa de colesterol para criar seu ácido biliar. À medida que a digestão melhora, o fígado extrai o colesterol do corpo para criar ácido biliar, o que, por sua vez, diminui o LDL ruim. Todo o processo melhora a saúde do nosso coração

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7. Regula o Açúcar no Sangue

A pesquisa provou que a fibra pode diminuir os níveis de glicose no sangue em nossos corpos. A pesquisa também mostrou que poderia diminuir os níveis de HbA1c, que é a hemoglobina glicada. A hemoglobina glicosada forma quando as proteínas do nosso sangue se misturam com a hemoglobina. A formação deste composto pode aumentar o risco de diabetes.

8. Previne o câncer

Não há provas de que a fibra possa prevenir o câncer colorretal, mas alguns estudos encontraram resultados positivos. Apareceu em um estudo publicado no British Journal of Medicine que fibras em cereais e grãos integrais poderiam reduzir o risco de câncer colorretal. Em um estudo recente feito em animais, ficou evidente que a capacidade da fibra para prevenir o câncer depende das bactérias do intestino de uma pessoa.

O estudo mostrou que a fibra reage com as bactérias em nosso cólon inferior e produz butirato, o que pode fazer com que as células cancerosas se autodestruam. Depende do nível de bactérias produtoras de butirato no corpo de uma pessoa. Algumas pessoas têm mais, enquanto outras têm menos.

9. Diminuir as taxas de mortalidade

Em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, ficou claro que a fibra pode ter a capacidade de diminuir o risco de mortalidade. Os cientistas acreditam que isso pode nos ajudar a viver mais. Outro estudo recente revelou que a fibra de pão integral, massas ou cereais é particularmente eficaz. O estudo constatou que, por 14 anos, as pessoas que consumiram mais fibras de coral reduziram o risco de mortalidade em 19% em comparação com aquelas que consumiram menos.

10. Luta contra asma

Asma A inflamação ocorre quando as partículas indesejadas do intestino escapam pela corrente sangüínea e afetam a resposta autoimune. Em um estudo realizado em animais em 2013, os pesquisadores descobriram que os ratos que comiam uma dieta rica em fibras eram menos propensos a desenvolver a resposta auto-imune que causa asma em comparação com os ratos que consumiram uma dieta baixa em fibras.

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11. Previne Alergias Alimentares

Pesquisas recentes sugerem que a fibra pode desempenhar um papel importante na prevenção de alergias alimentares . Depende também da relação entre as bactérias presentes no nosso intestino e a fibra que consumimos. Teoricamente, as pessoas que desenvolvem alergias alimentares o fazem porque seu corpo não está produzindo as bactérias intestinais certas. Os alimentos que comumente causam alergias como amendoim ou marisco o fazem porque a falta de bactérias certas no intestino permite que partículas desses alimentos entrem em nossa corrente sanguínea. Tornou-se evidente que a fibra auxilia na produção de clostrídios, que é uma bactéria que garante que o intestino esteja seguro.

Linha de fundo

A fibra é uma adição muito útil à nossa dieta, mesmo quando não se dissolve no nosso sistema. Ele funciona regulando os níveis de colesterol e açúcar no sangue e garante que nosso corpo funcione normalmente. A chave é consumi-lo na quantidade certa e comer excessivamente. Por fim, não se esqueça de informar seu médico antes de usar qualquer coisa por motivos medicinais.

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