15 benefícios de saúde surpreendentes do pequeno almoço

Tomar café da manhã vem com incríveis benefícios de saúde que incluem promover saúde psicológica, energizar o corpo, apoiar a saúde cardiovascular, promover a perda de peso, apoiar a visão saudável, controlar o apetite, estimular o sistema imunológico, manter o nível de colesterol e fortalecer os ossos.

Vários estudos provaram que o café da manhã é a melhor refeição do dia. Ele aumenta seus níveis de energia, permitindo que você execute tarefas ou tarefas ao longo do dia. Pequeno-almoço mantém sua saúde geral e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso.

Você não pode aproveitar o café da manhã, se você optar por opções de alimentos açucarados cheios de calorias. Você não vai acreditar nisso, mas uma tigela de cereal com açúcar misturado a ela causa mais danos do que você imagina. Por outro lado, consumir uma refeição carregada com vitaminas , proteínas , minerais , fibrasalimentares e ácidos graxos pode fazer maravilhas para os sistemas do seu corpo.

Nutricionistas recomendam incorporar ovos cozidos , aveia , frutas frescas e castanhasna primeira refeição que você toma durante o dia. Os nutrientes que você consome por meio dessas fontes de alimento facilitarão sua saúde na corrida mais prolongada.

15 benefícios de saúde surpreendentes do pequeno almoço

1. Promove a saúde psicológica

Manter a saúde psicológica é tão essencial quanto sustentar uma rotina de cuidados com a pele. Você precisa consumir alimentos que beneficiem seu cérebro e estimular a concentração. Você deve optar por alimentos enriquecidos com minerais como potássio , selênio e magnésio especificamente para o café da manhã. É altamente recomendável investir algum tempo e preparar uma refeição bem equilibrada. Consumir alimentos nutritivos do cérebro em uma base diária não só irá melhorar a sua saúde psicológica em geral, mas também evitar que você seja vítima de doenças crônicas como Parkinson e Alzheimer .

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2. Energiza seu corpo

É necessário acordar seu corpo uma vez que você saia da cama. Você precisa de um corpo sobrecarregado para funcionar durante o dia sem se sentir exausto. Não será possível até que você consuma um grande e nutritivo café da manhã, incluindo smoothies ou sucos. Tome nota que bebidas açucaradas ou sucos disponíveis no mercado são uma usina de carboidratos ruins e conservantes. Ambos os componentes também contêm propriedades prejudiciais à saúde. É por isso que você precisa consumir smoothies e sucos feitos com frutas orgânicas para colher o máximo de benefícios.

3. Apoiar a saúde cardiovascular

A incorporação de ômega-3 e gorduras boas às suas opções de café da manhã é necessária para facilitar sua saúde cardiovascular. Ela fortalece o poder de cura das células e dos músculos do seu coração, impedindo que você experimente sintomas associados a um derrame ou a um ataque cardíaco. Nutricionistas sugerem consumir fibra alimentar para controlar seus níveis de colesterol. Além disso, a incorporação de alimentos enriquecidos com magnésio e potássio em seu café da manhã combaterá fatores que contribuem para o derrame ou parada cardíaca.

4. Ajudá-lo a perder peso

Ficar morrendo de fome para perder peso é um hábito não saudável. Você precisa consumir refeições com mais nutrientes e menos calorias para perder ou manter seu peso corporal. A primeira refeição do seu dia deve incluir alimentos carregados com vitaminas, proteínas e ácidos graxos ômega-3 . Estes nutrientes não só irão aumentar a sua taxa metabólica, mas reduzir o apetite, assim que é necessário para verter libras extras em um curto espaço de tempo.

5. Ajuda a reduzir o desejo de açúcar

Seu corpo acabará por cessar o desejo de comer uma vez que recebeu nutrientes de manhã. Você pode incorporar um pedaço de fruta para manter os desejos de açúcar na baía. Nutricionistas estado consumindo datas podem fazer o trabalho para você. As datas não são apenas doces, mas são um depósito de muitos nutrientes. A fonte de alimento fornecerá nutrientes que satisfazem seus desejos de açúcar ao mesmo tempo.

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6. Para diabéticos

Pessoas com diabetes não devem pular o café da manhã. Manter seu estômago vazio por horas pode diminuir significativamente os níveis de açúcar, o que pode causar sérios problemas de saúde. Consumir um café da manhã cheio de nutrientes ajudará a manter o açúcar e os níveis de energia. Os diabéticos devem optar pelas opções de alimentos saudáveis, como grãos integrais , aveia, farelo de cereais ou laticínios com baixo teor de gordura.

7. Suporte Visão

A manutenção da saúde ocular é possível também com o café da manhã saudável. Você precisa aumentar o consumo de vitamina A para facilitar a saúde dos olhos e evitar problemas oculares maiores ou menores.

8. Controla seu apetite

Você precisa controlar seu apetite para evitar comer demais. Comer em excesso frequentemente contribui para o ganho de peso, que é um fator estressante. Os nutricionistas recomendam que o café da manhã recheado com cereais , ovos ou produtos lácteos possa ficar cheio por mais horas prolongadas, impedindo-o de comer com frequência.

9. Aumentar o sistema imunológico

Incorporar frutas cítricas no café da manhã é uma maneira rápida de estimular o sistema imunológico. Como resultado, receberá antioxidantes que ajudam a fortalecer sua imunidade. Um sistema imunológico saudável afasta os fatores de desmantelamento da saúde prevenindo o risco de doenças crônicas.

10. Mantém os níveis de colesterol

Consumir alimentos enriquecidos com fibra dietética, como aveia, ajudará a absorver o LDL (colesterol ruim) em seu corpo. Pode afetar a saúde do seu sistema cardiovascular, colocando-o sob o risco de vários problemas cardiovasculares.

11. Fortalecer Ossos

Você precisa começar a consumir produtos lácteos no café da manhã para evitar problemas nos ossos. Seu corpo precisa de muito cálcio para sustentar a saúde dos ossos. Acredita-se que a incorporação de claras de ovos, leite, queijo ou iogurte em seu café da manhã pode fortalecer os ossos, aliviando o aparecimento de doenças ósseas relacionadas à idade.

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12. Promova a digestão

A fibra dietética é um nutriente versátil. O nutriente é necessário para regular os movimentos intestinais irregulares e a inflamação do estômago. Você não precisará de medicação para tratar a indigestão quando começar a consumir um café da manhã com fibra alimentar.

13. Para a pele

Uma dieta rica em nutrientes é um segredo para se obter juventude e brilho. Um café da manhã saudável pode ajudar nesse contexto de forma eficaz. Deve conter opções repletas de vitaminas, minerais e proteínas. Esses nutrientes promovem a elasticidade do colágeno e da pele . Esses fatores são essenciais para prevenir o envelhecimento prematuro sem prejudicar sua pele.

14. Promover a saúde do cabelo

O cabelo precisa de proteína para crescer. O café da manhã pode se tornar o momento ideal para consumir proteína e melhorar a saúde do seu cabelo. Você pode incorporar ovos para colher muita proteína. Os nutrientes absorvidos através de fontes naturais são considerados mais benéficos do que suplementos para aumentar a saúde do seu cabelo.

15. Trata Anemia

Pessoas que sofrem de anemia podem controlar a deficiência de ferro consumindo vitaminas no café da manhã. Os nutricionistas afirmam que os pacientes com anemia devem começar o dia com frutas frescas.

Eles podem consumi-lo através de suco ou um copo de suco. Você pode incorporar maçã , abacaxi , frutas , pêssego qualquer fruta de sua escolha para apoiar sua condição. No entanto, você também deve consultar seu médico antes de optar pela automedicação.

Linha de fundo

Não há dúvida de que o café da manhã é uma refeição essencial do dia. Ele pode melhorar sua saúde em nenhum momento apenas se você optar por opções de nutrientes embalados. Assim, consumir café da manhã regularmente e abraçar um corpo saudável.

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