Os 10 melhores alimentos para gestantes para um bebê saudável

A nutrição durante a gravidez é essencial não apenas para a saúde da mãe, mas também para o crescimento e desenvolvimento geral do bebê.

Esta postagem explicará a importância de seguir uma dieta nutritiva quando você está esperando um bebê e seus efeitos na saúde do seu bebê.

Você também aprenderá sobre os melhores alimentos para uma gravidez saudável.

Como a nutrição afeta a gravidez?

Uma gravidez saudável vem com um ganho de peso corporal saudável, bons estoques de nutrientes e hábitos alimentares saudáveis.

Para isso, é fundamental consumir diversos alimentos nutritivos que podem beneficiar tanto a mãe quanto o bebê.

Um bom estado nutricional deve ser mantido em um nível ideal para apoiar as mudanças no desenvolvimento nas primeiras semanas de gravidez .

Essas mudanças incluem a formação da placenta, saco amniótico, cordão umbilical e expansão do útero para acomodar o bebê em crescimento.

Um baixo estado nutricional , se a mãe está abaixo do peso ou acima do peso, mais eles estão sujeitos a riscos de saúde na gravidez e parto.

Por exemplo, se a mãe consegue manter um peso saudável durante a gravidez, é provável que ela tenha um bebê saudável.

Pesquisas mostram que, se um bebê nascer com baixo peso, quanto maior a chance de ter doenças, é provável que morra nos primeiros meses de vida.

Para gestantes com risco nutricional, há uma grande necessidade de melhorar a ingestão de nutrientes comendo alimentos nutritivos. Além disso, tomar suplementação de nutrientes quando necessário ajuda.

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Necessidades nutricionais na gravidez

As necessidades de energia e nutrientes são altas durante o período gestacional ou gravidez. Isso exige que as mulheres grávidas sigam uma dieta balanceada e incluam porções extras de diferentes grupos de alimentos para atender às suas necessidades diárias.

As mulheres grávidas devem ter ingestão de energia adequada e aumentar o fornecimento de nutrientes, como:

  • proteína
  • carboidrato
  • folato
  • vitamina b12
  • vitamina D
  • cálcio
  • fósforo
  • fluoreto
  • magnésio
  • ferro
  • vitamina C
  • zinco

As mulheres devem, sem dúvida, ser extremamente cautelosas no consumo de alimentos e bebidas, pois há possibilidades de que isso possa afetar negativamente o crescimento do bebê.

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Alimentos saudáveis ​​para a gravidez

1. Vegetais com folhas verdes escuras

Couve, couve, acelga, brócolis, espinafre, verde mostarda, repolho e muito mais! Basta comer os mais frescos que encontrar.

Adicionar vegetais de folhas verdes à sua dieta fornece quantidades significativas de vitaminas C, K e A, minerais cálcio, ferro e ácido fólico e fibras.

Além disso, tomar uma dose diária de verduras reduz o risco de contrair doenças relacionadas ao estilo de vida, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Incluir mais vegetais verdes e crucíferos em sua dieta também pode ajudar a evitar distúrbios gastrointestinais , como constipação.

E os vegetais também têm o potencial de reduzir o risco de baixo peso ao nascer .

2. Grãos integrais

Grãos integrais como trigo integral, cevada, arroz, aveia, cevada e milho são ricos em carboidratos. Além disso, eles são uma fonte de energia necessária para desenvolver a placenta e o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Esses alimentos contêm minerais, ácido fólico, ferro, selênio e magnésio .

E também são excelentes fontes de vitaminas B. Todos esses nutrientes são importantes para as necessidades crescentes de seu bebê.

Se você deseja obter o máximo deste grupo de alimentos, procure produtos que indiquem “grãos inteiros”.

Cuidado, pois existem produtos de grãos que são rotulados como “enriquecidos” ou “refinados”.

Produtos de grãos enriquecidos ou refinados são apenas menos nutritivos em comparação com grãos inteiros. Exemplos de produtos de grãos inteiros são pão de trigo integral, arroz integral e muito mais.

Produtos rotulados como “ refinados” ou “ enriquecidos” não são tão benéficos para você ou seu bebê.

3. Frutas

As mães grávidas precisam de alimentos ricos em potássio, vitamina A e C, ácido fólico e fibras .

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Esses nutrientes são necessários para manter o corpo forte e saudável até o nascimento do bebê. Você pode obter tudo isso de frutas!

Para nomear alguns:

  • maçãs
  • citrino
  • bananas
  • kiwis
  • melancias
  • manga
  • Cantalupo
  • cereja romã
  • damascos
  • bagas

Estes são alguns dos melhores alimentos saudáveis ​​para comer durante a gravidez. Não se limite apenas a esses frutos. Existem muitos deles para tentar!

4. Produtos lácteos

Os produtos lácteos são ricos em proteínas completas de alta qualidade e cálcio.

Também pode fornecer boas quantidades de vitaminas do complexo B e minerais, fósforo, magnésio e zinco.

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Esses são nutrientes essenciais necessários para nutrir seu bebê em crescimento . Exemplos de produtos lácteos são leite, queijo e iogurte .

Você pode escolher leite integral ou integral, desnatado ou desnatado para o leite.

Ou, se você deseja algo que não contribuirá facilmente para o ganho excessivo de peso prejudicial à saúde e o excesso de calorias, opte por leite desnatado ou desnatado. Isso ocorre porque ele tem um valor calórico mais baixo do que o leite integral.

Por outro lado, descobriu-se que o iogurte grego contém mais cálcio do que outros laticínios.

Além disso, o iogurte também contém bactérias benéficas chamadas probióticos, essenciais para a saúde digestiva.

5. Ovos

Ovo é um alimento versátil que contém gordura, proteínas, vitaminas e minerais de alta qualidade.

A colina dos ovos é um nutriente vital que apóia o crescimento e o metabolismo celulares – crucial para o desenvolvimento do cérebro do bebê e a prevenção de anormalidades cerebrais e da coluna vertebral.

6. Legumes

As leguminosas , frequentemente chamadas de leguminosas, incluem ervilhas, lentilhas, feijão, soja, grão de bico, amendoim e semelhantes.

Este é um grupo de alimentos à base de plantas que pode fornecer boas quantidades de proteínas, fibras, ferro, cálcio, folato, potássio e magnésio.

Você pode fazer homus, salteados ou adicioná-los às suas saladas favoritas, molhos para massas e sopas com legumes.

7. Carne magra

Retire a parte gordurosa e coma carne de porco, vaca e frango magros .

São excelentes fontes de proteínas de alta qualidade, ferro, colina, ácidos graxos ômega-3 e outras vitaminas B.

Você pode cozinhar carnes em diferentes tipos de pratos como guisados, sopas, salteados, assados ​​e pratos de massas.

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8. Peixes e outros tipos de frutos do mar

Frutos do mar incluem peixes e crustáceos . Este grupo de alimentos contém excelentes fontes de proteína, ferro e zinco.

E todos esses nutrientes são necessários para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê . Além disso, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em muitos peixes beneficiam o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.

Ao comprar frutos do mar, você deve saber que algumas espécies podem conter altos níveis do elemento tóxico chamado mercúrio.

Com o tempo, o mercúrio pode se acumular na corrente sanguínea, principalmente quando você come peixes com alto teor de mercúrio regularmente.

Isso pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Isso o torna um dos alimentos mais importantes e saudáveis ​​para a gravidez.

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Exemplos de frutos do mar com baixo teor de mercúrio e alto teor de ácidos graxos ômega-3 são:

  • salmão
  • arenque
  • anchovas
  • cavala do pacífico
  • truta de água doce
  • sardinhas
  • Pollock
  • camarão
  • bacalhau, tilápia
  • peixe-gato

9. Gorduras e óleos saudáveis 

Exemplos de gorduras saudáveis são as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Esses tipos de gorduras podem ajudar a melhorar a saúde do coração e controlar os níveis de colesterol . Para a gravidez, as gorduras saudáveis ​​ajudam no desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos do bebê.

Essas gorduras saudáveis ​​são provenientes de abacates e nozes.

Você também pode obter gorduras saudáveis ​​de óleos vegetais, como óleo de girassol, óleo de amendoim, óleo de semente de uva e azeite de oliva.

10. Água

Como a água entra em nossa lista dos melhores alimentos saudáveis ​​para gestantes? Porque água é vida. Deixe-me explicar.

A água é necessária para manter você e seu bebê hidratados.

Com seu corpo grávida em crescimento, seu volume de sangue aumenta em quase 50 por cento. Isso aumenta a demanda por ingestão de água .

Certifique-se de controlar a ingestão de água para evitar a desidratação.

Quando você está desidratado , pode sentir dores de cabeça, cansaço, mau humor, ansiedade e, provavelmente, também pode reduzir a memória.

Além do fato de que a água pode mantê-lo hidratado, a água também pode ajudar a aliviar a constipação e reduzir a possibilidade de desenvolver infecções do trato urinário (ITU) .

Beba de 8 a 12 copos de água por dia (2,3) litros. Você notará que iria ao banheiro com mais frequência.

Na verdade, é normal se isso acontecer. O importante é que a cor da sua urina seja incolor ou pálida . Isso indica que você está bem hidratado.

Remover

Você não está apenas se alimentando, mas também alimentando seu bebê em crescimento na barriga. Esses alimentos saudáveis ​​para a gravidez podem ajudar a melhorar a saúde do bebê.

A saúde geral de seu bebê depende do esforço que você faz para manter o corpo de sua grávida saudável.

Siga um plano alimentar equilibrado que inclua vegetais com folhas verdes e escuras, grãos inteiros, frutas, laticínios, ovos, legumes, carnes magras, frutos do mar, gorduras e óleos saudáveis ​​e água.

Veja as opções de alimentos saudáveis ​​recomendadas acima mencionadas para impulsionar o seu caminho para uma nutrição ideal.

Veja por que você também deve consultar seu médico a respeito de suas escolhas alimentares.

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