11 alimentos para melhorar sua saúde ocular

Quanto você pensa no seu olho diariamente? A verdade é que a maioria de nós não poupa nenhum pensamento sobre esses órgãos vitais da visão, mas toma como certo que eles continuarão a funcionar 100% em perpetuidade. No entanto, esta é uma maneira muito errada de fazer como, na maioria das vezes, esperar até que algo se rompa para corrigi-lo resulta em um resultado abaixo do ideal, neste caso sendo a acuidade visual diminuída.

Uma abordagem melhor? Comece a cuidar dos seus olhos hoje. Eles são realmente muito baixa manutenção. Tudo que você precisa fazer é fazer um esforço consciente para consumir mais alimentos que melhorem a sua saúde ocular e que seu trabalho esteja mais do que na metade do caminho. Apenas termine tudo com sono suficiente e não sobrecarregar os olhos demais e você deve estar ok.

11 alimentos para melhorar sua saúde ocular

Melhore a sua saúde ocular com os seguintes alimentos. Cenouras, ovos, peixes de água fria gordurosa, couve, frutas cítricas, mirtilos, tomates, espinafre, azeite, pistache, beterraba, damasco, vegetais folhosos como salsa fresca, endro, coentro, aipo, couve e espinafre.

1. Cenouras

As cenouras são o garoto-propaganda para uma boa visão. Ao crescer, sua mãe quase certamente lhe disse para comer suas cenouras para que você enxergasse melhor, e isso foi transmitido por gerações. Felizmente, isso não é um mau conselho, já que as cenouras estão entre os alimentos mais amigáveis ​​aos olhos do planeta, contendo grandes quantidades de beta-caroteno pró-composto de vitamina A. Enquanto o beta-caroteno é “tecnicamente”, a vitamina A, supera isso de algumas maneiras. Por um lado, tomar vitamina A pura em quantidades elevadas pode realmente danificar seus olhos, bem como muitos outros órgãos, pois tem uma maneira de acumular e causar efeitos tóxicos. O beta-caroteno, no entanto, só é realmente convertido em vitamina A, como o corpo necessita, reduzindo significativamente o potencial de efeitos adversos. Pense nisso, você já ouviu falar de alguém com overdose de cenoura?

Consulte Mais informação  Tipos de chá de ervas: beba esses 11 chás de ervas para aumentar sua imunidade

2 ovos

Comer ovos inteiros não é ruim; na verdade, é o que você deveria estar fazendo. Embora muitas pessoas se preocupem com o fato de que o efeito do colesterol de uma gema de ovo seja prejudicial e ameaçador à vida, os efeitos da visão diminuída podem ser muito piores. A gema de um ovo é onde praticamente todos os nutrientes são, neste caso, incluindo os antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes são compostos bem conhecidos que ajudam a compensar e retardar a taxa de degeneração macular, uma ocorrência comum à medida que se envelhece e explica porque a deterioração da visão ocorre com o avanço da idade. Os ovos também contêm zinco , o que por si só também reduz o risco de DMRI (deterioração macular relacionada à idade). A combinação dos dois nutrientes nas gemas deve convencê-lo a começar a usá-los e não jogá-los fora!

3. Fatty peixe de água fria

Enquanto peixe é geralmente uma fonte de proteína de gordura muito mais baixa do que outra carne tradicional, a gordura mencionada nestes tipos de peixe é extremamente benéfica. Estas são as gorduras ômega-3, que têm benefícios em saúde que excedem em muito o escopo deste artigo. No entanto, quando se trata da saúde dos olhos, basta saber que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a preservar a saúde da retina, retardam os estados inflamatórios dos olhos e podem combater associações comuns que ocorrem com a deterioração da saúde ocular, como olhos secos. Muitos pensam que os olhos secos são assuntos triviais, quando em muitos casos é indicativo de que algo está errado abaixo da superfície.

4. couve

Este superalimento tem causado ondas desde o seu aumento massivo de popularidade nas últimas duas décadas, e parece que melhora a cada dia. E agora? O consumo regular de couve pode melhorar a saúde dos seus olhos. A couve é rica em dezenas de nutrientes, incluindo muitos fitoquímicos, muitos dos quais desempenham um papel na preservação da saúde dos seus olhos. Entre estes estão os anti-oxidantes luteína e zeaxantinaNovamente, o que precisa ser enfatizado é super benéfico para a saúde dos seus olhos. Além de prevenir a AMD, eles também reduzem o risco de catarata. Eles não podem ser feitos pelo corpo, e é por isso que o consumo deles é tão crucial. Apenas uma porção de 100g de couve rende mais do que a ingestão recomendada de 10mg de luteína por dia, ajudando-o a atingir facilmente os seus objetivos. Não gosta do sabor da couve? Misture com algumas de suas frutas favoritas em um smoothie saboroso. Boa comida não tem que provar chato!

Consulte Mais informação  11 benefícios maravilhosos de sementes de carambola (Ajwain)

5. Citrinos

Muitas pessoas adoram o sabor das frutas cítricas, então obter o suficiente em sua dieta não deve ser um problema real. Se você preferir laranjas, toranjas ou até mesmo tangerinas , frutas cítricas são conhecidas por serem ricas em vitamina C, que, embora conhecida para impulsionar o sistema imunológico, também melhora a saúde dos seus olhos. A vitamina C exerce habilidades anti-oxidantes em todo o corpo, o que, por sua vez, ajuda a retardar a progressão da DMRI ou o desenvolvimento de cataratas. O citrus é especialmente importante para pessoas sob alto estresse, pois o hormônio cortisol pode levar à diminuição da imunidade ou aumento do dano oxidativo aos olhos.

6. Mirtilos

As bagas como um todo são extremamente benéficas para a nossa saúde em geral, mas os mirtilos em particular se destacam. Mirtilos estão entre as mais ricas fontes de antioxidantes no planeta, e hospedam a vitamina C e os carotenóides anti-oxidantes luteína e zeaxantina. Esta combinação de poderosos anti-oxidantes, para não mencionar a presença de resveratrol, é um excelente suporte para os olhos. O resveratrol é atribuído ao efeito benéfico do vinho, como anti-envelhecimento, prevenção do câncer e efeitos anti-oxidantes. Mirtilos também ajudam a preservar a saúde dos micro vasos sanguíneos na parte de trás do olho, que pode se tornar danificado e sangrar, especialmente comum em diabéticos.

7. Tomates

Os tomates são algumas das fontes mais ricas de licopeno conhecido pelo homem, outro antioxidante carotenóide com benefícios na próstata, pele, olhos e muito mais.O que torna o licopeno interessante é o fato de que ele pode prevenir danos causados ​​por raios UV na retina ou em outras áreas do olho onde possa ocorrer. Os tomates também são ricos em vitamina C e outros compostos bioativos que ajudam a proteger os olhos dos danos oxidativos. Os tomates crus parecem ser os melhores, pois alguns dos compostos contidos nos tomates são destruídos com o aquecimento.

Consulte Mais informação  11 alimentos para comer para ter olhos bons e saudáveis

8. Espinafre

Semelhante a couve , espinafre em rico em luteína e zeaxantina, os dois mais importantes anti-oxidantes para a saúde ocular. Esses compostos agem como um escudo natural para a luz UV, ajudando a prevenir danos e absorvendo a luz azul que pode danificar a retina.

9. Azeite

O azeite de oliva é superior à maioria dos óleos de cozinha disponíveis comercialmente, pois é isento de gorduras Trans. dieta mediterrânea tem demonstrado promover uma visão saudável, pois reduz o risco de DMRI e também promove a absorção dos carotenóides anti-oxidantes luteína e zeaxantina. O azeite de oliva também ajuda na redução dos níveis de colesterol, o que é pensado para promover o desenvolvimento de catarata.

10. Nozes de pistache

Pistaches são nozes que contêm a maior quantidade de luteína e zeaxantina, juntamente com a vitamina E, que é outro potente anti-oxidante. Além disso, as gorduras insaturadas encontradas nessas nozes promovem a absorção dos carotenóides, de maneira similar ao azeite de oliva.

11. Brócolis

Os vegetais crucíferos são ricos em fibras e numerosos fitocompostos que reduzem o impacto dos danos causados ​​pela oxidação nos olhos. Além disso, o brócolis é rico em vitamina B2 (riboflavina), que reduz a inflamação como resultado de danos leves. Uma deficiência de B2 na dieta aumenta a sensibilidade à luz e tem um papel no desenvolvimento de catarata.                                                                                                        Veja também
13 Impressionantes Benefícios para a Saúde da Cavalinha 
7 Benefícios para a Saúde Impressionantes do Ginkgo Biloba 
11 Benefícios para a Saúde Incríveis do Quiabo 
11 Benefícios para a Saúde Incríveis das Azeitonas 
11 Benefícios para a Saúde Impressionantes da Cevada

  • Leave Comments