12 incríveis benefícios para a saúde de vitaminas

Os benefícios para a saúde das vitaminas incluem apoiar o metabolismo saudável, promover a saúde do sistema imunológico, manter as membranas e estruturas celulares, produzir glóbulos vermelhos, promover cabelos saudáveis, pele e unhas, promover articulações saudáveis, melhorar a visão noturna, produzir hormônios e desenvolver ossos saudáveis .

Você já pensou em como as vitaminas são importantes para nossa saúde e bem-estar? As vitaminas são partes extremamente importantes de uma dieta bem-arredondada, ajudando a proteger nosso corpo e a garantir um ótimo funcionamento. No entanto, as dietas consumidas pela maioria das famílias ocidentais típicas deixam muito a desejar – ricas em carboidratos processados ​​e gorduras, esses alimentos são praticamente desprovidos de vitaminas reais.

Agora, como as vitaminas são importantes e por que você precisa garantir mais vitaminas? Continue lendo para descobrir esses benefícios impressionantes das vitaminas em sua saúde.

12 incríveis benefícios para a saúde de vitaminas

1. Suporta Metabolismo Saudável

Nosso metabolismo determina a eficiência com que somos capazes de usar alimentos consumidos e, posteriormente, convertê-los em energia utilizável ou nutrientes que nosso corpo necessita para crescimento e recuperação. A família B de vitaminas, em particular, está envolvida nos processos metabólicos do corpo, ajudando as células na produção e reparo de energia. Muitos alimentos são naturalmente ricos em vitaminas B, incluindo carne , legumes e até laticínios.

2. Promove a saúde do sistema imunológico

Um dos papéis mais importantes que as vitaminas desempenham em nosso corpo é apoiar nosso sistema imunológico, estimulando a produção de anticorpos e mediadores imunológicos e ajudando a amortecer os efeitos dos danos dos radicais livres nas células. Nosso sistema imunológico pode ser comprometida se não consomem o suficiente das vitaminas antioxidantes importantes, como vitaminas A , C e E .

3. Manutenção de membranas e estruturas celulares

Além de ajudar a apoiar o sistema imunológico, as vitaminas A e C, em particular, são necessárias para ajudar a garantir que material celular importante não vaze por causa das membranas defeituosas. A vitamina C inicia a síntese de colágeno, sendo o colágeno uma proteína estrutural muito importante que ajuda a manter a matéria celular dentro das células onde elas pertencem.

4. Produção de glóbulos vermelhos

Os glóbulos vermelhos, além do bem conhecido ferro mineral, também necessitam de vitaminas para a sua síntese. Em particular são as vitaminas B e vitamina B12 especialmente. Mesmo que uma pessoa consuma ferro suficiente, mas não consiga vitamina B12 suficiente , ela pode desenvolver anemia. Felizmente, isso pode ser facilmente remediado pelo consumo de mais alimentos ricos nessa vitamina. Boas fontes desta vitamina incluem ovos , produtos lácteos, incluindo queijo , juntamente com carne, como carne bovina.

5. Promove cabelos saudáveis, pele e unhas

Mais uma vez, as vitaminas desempenham um papel importante para garantir que o cabelo , a pele e as unhas do corpo estejam bem conservados e com aspecto saudável e brilhante. A vitamina B-7 é especialmente necessária para ajudar com essa função, mas muitas outras vitaminas do complexo B também ajudam a ajudar. Os ovos são uma grande fonte desta vitamina, assim como muitos outros membros da família B, mas apenas assegurem que você não jogue fora a gema, pois é onde reside grande parte da nutrição.

6. Articulações Saudáveis ​​e Membranas Mucosas

Nos dias em que o principal modo de viajar era por mar, os marinheiros geralmente desenvolviam uma doença conhecida como escorbuto. Embora raro hoje em dia, há 300 anos, o escorbuto era uma doença grave que poderia levar rapidamente à morte como resultado da perda de sangue de várias membranas mucosas. Estes podem incluir a gengiva, olhos, partes reprodutivas ou até mesmo o seu reto. Isso geralmente acontecia como resultado da deficiência de vitamina C, que fazia com que o sangue vazasse dessas áreas, uma vez que os vasos sanguíneos não estavam estruturalmente intactos.

Além disso, a vitamina C também é uma parte crítica da saúde geral das articulações, pois uma deficiência freqüentemente prejudica a síntese de colágeno e previne o reparo das articulações após o desgaste diário.

7. Visão noturna aprimorada

Indiscutivelmente a vitamina mais importante quando se trata de saúde dos olhos em geral é a vitamina A e sua família relacionada de compostos de carotenóides e retinóides. A deficiência desta importante vitamina é mais provável de ser notada inicialmente como visão muito fraca no escuro, uma vez que as células no olho são incapazes de acomodar as situações de pouca luz e, como resultado, você é incapaz de ver. A maneira mais fácil de remediar isso? Mais alimentos que são conhecidos por serem ricos em vitamina A. Grandes fontes desta vitamina incluem a cenoura sempre popular e batata-doce que são realmente superiores em muitos aspectos.

8. Produção de Hormônios

Embora os hormônios sejam produzidos independentemente do consumo de vitaminas, estudos realizados descobriram uma relação entre os níveis de vitamina D no sangue e a quantidade do hormônio masculino testosterona . Os homens com os níveis mais baixos de vitamina D no soro também apresentam baixos níveis de testosterona e, nas mulheres, níveis baixos de vitamina D estão associados a níveis reduzidos de estrogênio e distúrbios no ciclo menstrual. A maneira mais fácil de obter vitamina D é gastar 15 minutos diariamente ao sol, pois sua pele é capaz de sintetizar essa vitamina. No entanto, se você vive em climas mais frios e são incapazes de obter exposição decente para sol, não se esqueça de completar com vitamina D .

9. Desenvolvimento de Ossos Saudáveis

O papel que a vitamina D desempenha no desenvolvimento do tecido ósseo é muitas vezes subestimado, mas não deve ser assim, uma vez que o cálcio sozinho não é responsável pelo desenvolvimento ósseo. A vitamina D ajuda a garantir a mineralização óssea adequada, que é a deposição de cálcio e outros minerais na matriz óssea para garantir a estabilidade. A vitamina D também desempenha um papel importante no desenvolvimento de seus dentes e unhas, já que o cálcio também é um componente primário desses tipos de tecido.

10. Coagulação normal do sangue

A vitamina K não recebe muita atenção, embora na realidade mereça muito mais. Você já teve tempo para considerar como seu sangue coagula quando você sofre uma ferida ou lesão? Você pode agradecer a vitamina K por isso. Embora não seja o único responsável pela cascata de coagulação, a deficiência de vitamina K está associada a distúrbios hemorrágicos e incapacidade do sangue coagular adequadamente. Assim, é mais provável que você sangre profusamente se seu corpo é deficiente nesta vitamina crítica após uma lesão simples como um corte. Vegetais folhosos verde- escuros são excelentes fontes de vitamina K, por isso certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta semanalmente.

11. Saúde do Sistema Nervoso

O sistema nervoso consiste em nervos e neurotransmissores, que trabalham juntos para ditar virtualmente todos os processos do corpo. Em particular, as vitaminas B ajudam a garantir que as fibras nervosas sejam adequadamente isoladas com bainhas de mielina, além de ajudar a modular a produção de importantes neurotransmissores no cérebro. É por isso que o seu médico recomenda o uso de ácido fólico durante a gravidez, pois ajuda a proteger o bebê de desenvolver distúrbios da coluna vertebral ou do tubo neural.
O ácido fólico também é dito para ajudar a reduzir os sintomas da neuropatia diabética, pois pode manter a função do nervo e impedir a sua morte.

12. Pode diminuir o envelhecimento

Uma das principais funções das vitaminas no organismo é manter os processos biológicos ideais. No entanto, como espécie, estamos expostos a estímulos muito mais perigosos que deveríamos ser, que inevitavelmente causam o envelhecimento acelerado e o colapso dos sistemas orgânicos. Garantir que consumimos um amplo espectro de vitaminas essenciais diariamente pode quase certamente contribuir para a saúde geral. As vitaminas antioxidantes, por exemplo, ajudam a proteger o DNA contra danos, normalizando a rotatividade celular no processo. A família de vitaminas B otimiza os processos metabólicos e a remoção de resíduos do corpo. Juntas, as vitaminas existem para nos tornar melhores versões de nós mesmos.

Conclusão

Entrando em suas necessidades diárias de vitaminas é uma tarefa simples, desde que você consome uma dieta equilibrada, rica em alimentos de sua fonte natural. Lixo, mesmo se enriquecido com vitaminas nunca será o mesmo que o alimento consumido tão perto da fonte de possíveis. Se você não conseguir atender às suas necessidades diárias por meio de dieta, os suplementos podem oferecer-lhe alguma ajuda. No entanto, os suplementos não devem ser usados ​​como uma muleta para evitar uma alimentação saudável.