9 benefícios de saúde impressionantes da abóbora

Abóbora impressionante benefício de saúde inclui melhorar a visão, promover perda de peso, regular a pressão arterial, melhorar a saúde sexual masculina, promover um sono reparador, ajudar na redução do risco de câncer, apoiar melhor imunidade, ajudar a tratar diabetes e melhorar a pele jovem.

O que é abóbora?

Muitas pessoas tendem a associar abóbora com não mais do que apenas uma decoração de Halloween ou um recheio de torta de Ação de Graças, mas há mais para esta planta gorda, laranja. Abóbora é um alimento incrivelmente nutritivo, o que significa que é embalado com minerais e vitaminas, mas é baixo em calorias. Há mais de uma maneira de incorporar a abóbora nas refeições, incluindo saladas, sopas, sobremesas e até como substituto da manteiga.

Valor nutricional das abóboras

1. De acordo com o USDA National Nutrient Database, uma xícara de abóbora fervida, cozida, escorrida e sem sal contém:
2. 0 g de colesterol
3. 49 calorias
4. 76 g de proteína
5. 12 g de carboidratos (que incluem 5,1 g de açúcar e 2,7 g de fibra)
6. 17 g de gordura

Comer uma xícara de abóbora enlatada ou cozida pode facilmente fornecer-lhe mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina A, mais de 10% de vitamina E, 20% da vitamina C diária e 10% ou mais de potássio . Além disso, você também recebe altas doses de riboflavina , manganês , cobre e potássio e um mínimo de 5% de vitamina B6 , folato , tiamina , ferro , niacina , magnésio , fósforo e ácido pantotênico.

9 benefícios de saúde impressionantes da abóbora

1. Visão Aprimorada

Uma xícara de purê de abóbora contém mais de 200% de sua ingestão diária recomendada de vitamina A, que aguça a visão, especialmente em condições de pouca luz, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. As abóboras também são embaladas com carotenóides, os elementos que dão sua cor laranja brilhante, assim como o beta-caroteno, que é convertido pelo corpo em uma espécie de vitamina A.

2. Acelera a Perda de Peso

Abóbora é uma fonte negligenciada de fibra. Uma xícara de abóbora contém 3 gramas de fibra e apenas 49 calorias, o que pode mantê-lo satisfeito por longos períodos com menos calorias. Uma dieta que é rica em fibras permite que as pessoas comam menos e, assim, vertem libras.

3. Regula a pressão arterial

As abóboras têm grandes quantidades de fibras, vitamina C e potássio, todas conhecidas por apoiar a saúde cardiovascular. Consumir as quantidades certas de potássio é tão essencial quanto minimizar sua ingestão de sódio para o tratamento da hipertensão. Aumento da ingestão de potássio também pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, preservação da densidade mineral óssea, proteção contra perda de massa muscular e uma diminuição na formação de pedras nos rins.

Um estudo de Harvard envolvendo mais de 40.000 especialistas em saúde concluiu que aqueles que consumiram uma dieta rica em fibras tinham um risco 40% menor de desenvolver doenças coronárias, em comparação com aqueles que dependiam de uma dieta pobre em fibras. Outro estudo realizado por pesquisadores suecos mostrou que as mulheres que consumiram uma dieta rica em fibras tiveram um risco 25% menor de desenvolver uma doença cardiovascular, em comparação com aquelas mulheres como comer uma dieta baixa em fibras.

Esta informação não significa que overstocking em sobremesas de abóbora vai fazer o truque. Para uma maneira mais saudável de incorporar abóbora em sua dieta, adicione pedaços de abóbora a uma mistura de vegetais assados ​​ou polvilhe suas sementes em saladas. Um smoothie matinal com abóbora puré também é uma boa opção.

4. Melhora a saúde sexual masculina

As abóboras, e especialmente suas sementes , são embaladas com beta-caroteno e outros antioxidantes que têm propriedades protetoras do câncer. Pesquisadores taiwaneses descobriram que o óleo de semente de abóbora bloqueia o crescimento prejudicial da próstata em ratos machos. ¼ xícara das sementes contém cerca de 2,75 mg de zinco, o que pode contribuir para a saúde sexual masculina. De acordo com um estudo da Universidade de Wayne State, homens jovens que não receberam quantidade suficiente de zinco tiveram níveis substancialmente mais baixos de testosterona após 20 semanas.

5. melhor sono

Sementes de abóbora são ricas em triptofano , um aminoácido que é responsável pela sonolência do jantar pós-Dia de Ação de Graças. O triptofano também contribui para ajudar o corpo a produzir serotonina, o neurotransmissor do bem-estar que ajuda você a relaxar e a relaxar. Além de promover um sono melhor , a serotonina melhorará seu humor .

6. Ajuda a Reduzir o Risco de Câncer

Pesquisa realizada pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard mostra uma relação positiva entre uma dieta rica em beta-caroteno e uma redução no risco de desenvolver um câncer de próstata. O beta-caroteno tem uma relação inversa com o desenvolvimento do câncer de cólon no povo japonês. Além disso, os esteróis vegetais presentes nas sementes de abóbora podem ajudar a combater certos tipos de câncer.

7. Melhor imunidade

Procurando uma maneira de combater doenças e melhorar seu sistema imunológico? Então você deve tentar abóbora. As abóboras são ricas em beta-caroteno e vitamina C, que oferecem um aumento de imunidade devido à sua poderosa combinação de nutrientes e combinação. Eles ajudam seus vírus do corpo, doenças infecciosas e infecções. O óleo de abóbora pode ajudá-lo a combater numerosas infecções fúngicas e bacterianas.

Além disso, abóbora contém 20% da quantidade diária recomendada de vitamina C, o que pode ajudá-lo a se recuperar de resfriados mais rápido. Uma xícara de abóbora cozida é composta por mais de 11 miligramas de vitamina C, que é cerca de 20% do consumo diário recomendado para mulheres (os homens são aconselhados a procurar 75 mg)

8. Pode ajudar a tratar o diabetes

Em testes científicos, abóboras foram mostrados para reduzir os níveis de glicose no sangue, melhorando assim a tolerância à glicose e aumentando a quantidade de insulina produzida pelo organismo. Mais pesquisas são necessárias antes que possamos dizer exatamente como as abóboras serão benéficas para as pessoas com diabetes, mas se você tem diabetes , comer abóbora certamente não vai doer.

9. Pele Jovem

O beta-caroteno presente na abóbora não só nos ajuda a proteger a nossa pele dos raios UV nocivos do sol, mas a polpa também faz uma máscara facial maravilhosa e natural que não só acalma, mas também esfolia. As enzimas do fruto, o zinco, a vitamina A e a vitamina C, e os alfa-hidroxilácidos aumentam a renovação celular, suavizam a pele e ajudam a controlar a produção de óleo e o nível hormonal. Tudo o que você precisa é de um quarto de abóbora puré, uma colher de sopa de mel, uma colher de sopa de leite, um ovo. Combine todos os itens e aplique em seu rosto, espere cerca de 30 minutos e depois lave com água morna.

Como você pode ver, há muitas razões pelas quais você deve comer mais abóbora, e não apenas salvá-la no Halloween!