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Você está procurando ideias de baixas calorias para o café da manhã? Conhecido como a primeira refeição do dia, o café da manhã abastece nossas barrigas vazias para energizar o dia.
Em vez de pular o café da manhã, você pode começar o dia com refeições deliciosas com poucas calorias. Isso é melhor do que não sair de casa com o estômago vazio.
Comece um dia saudável com estas ideias de café da manhã deliciosas, nutritivas e com baixas calorias que temos para você!
Por que o café da manhã com poucas calorias é importante?
Pessoas que seguem uma dieta hipocalórica, principalmente porque estão tentando perder peso ou manter um peso saudável .
De acordo com um estudo , uma dieta de baixa caloria afeta significativamente a perda de peso. Isso ocorre aumentando a ingestão de frutas e vegetais e consumindo grãos, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra.
Reduzir a ingestão de calorias significa que você tem que contar todas as calorias que consome.
Portanto, além de comer alimentos com poucas calorias, você precisa escolher alimentos ricos em nutrientes.
Certifique-se de aplicar isso para suas refeições de pequeno-almoço de baixas calorias.
Ideias para café da manhã com baixas calorias
1. Omelete de cogumelos
Omelete é normalmente servido no café da manhã. O ovo é uma fonte de proteína de alto valor biológico.
Os ovos também contêm vitaminas A, B12 e E, e os minerais ferro, folato e selênio.
Tem luteína e zeaxantina para a saúde dos olhos e colina, que é boa para o sistema nervoso.
Adicioná-lo com um punhado de cogumelos tornará sua omelete mais saborosa e nutritiva.
Os cogumelos têm poucas calorias, pouca gordura e não contêm colesterol.
Tem uma quantidade razoável de fibras, vitaminas do complexo B, minerais cobre, zinco, potássio, magnésio e folato.
Uma porção desta refeição contendo um ovo e um punhado de cogumelos fornecerá aproximadamente 90 calorias.
2. Torrada de feijão
Tem feijão e pão integral em casa? Faça um pouco de feijão na torrada para um café da manhã rápido e fácil.
Se você está sempre com pressa, abra uma lata de feijão e espalhe sobre um pão torrado!
Os feijões são excelentes fontes de proteína, ferro, fibra, vitamina B1 e minerais magnésio, potássio, fósforo e cobre.
Quanto ao seu pão, o pão de trigo é uma escolha melhor porque é mais rico em fibras do que o pão branco.
Uma fatia de pão integral e ¼ xícara de feijão cozido fornecerão aproximadamente 97 calorias.
3. Tigela de iogurte de nozes
Aqui está um café da manhã cremoso de baixa caloria que você pode experimentar. Combine as amêndoas e as sultanas em uma tigela de iogurte grego . Ou você pode experimentar outros tipos de nozes de sua preferência.
Nozes são geralmente excelentes fontes de boa gordura , como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, fibras e proteínas, magnésio e vitamina E.
O iogurte grego, com baixo teor de gordura ou sem gordura, é um produto lácteo saudável que ajudará a proporcionar uma boa digestão porque está repleto de probióticos . Também é rico em proteínas e potássio.
Uma tigela desta refeição pode fornecer aproximadamente 94 calorias.
4. Smoothie de frutas vermelhas
Combine algumas quantidades iguais de morangos, amoras, framboesas , meia xícara de leite desnatado e ¼ xícara de iogurte grego no liquidificador.
Misture todos até ficarem homogêneos e, em seguida, transfira para um copo ou copo para viagem. Voila! Você pode levar seu smoothie do café da manhã com você para o trabalho!
As frutas vermelhas geralmente têm poucas calorias e são repletas de antioxidantes , vitaminas e minerais.
Adicionando o iogurte grego, você terá um café da manhã que não agride a barriga. Uma porção disso fornecerá aproximadamente 89 calorias.
5. Aveia e frutas vermelhas durante a noite
Uma tigela de aveia durante a noite com frutas vermelhas de sua escolha é fácil. A aveia tem mais proteína em comparação com outros grãos e é rica em fibras e antioxidantes.
Esta é uma boa opção de refeição para ajudá-lo a perder peso, pois pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, pois você se sente cheio por um longo tempo.
Combine 1/2 xícara de aveia cozida com meia xícara de leite de amêndoa desnatado e algumas framboesas ou outros tipos de frutas que você goste.
Mantenha-o na geladeira durante a noite e você terá um café da manhã instantâneo no dia seguinte. Uma porção disso fornecerá aproximadamente 196 calorias.
6. Ovo escalfado e espinafre em uma torrada
Aqui estão outras idéias de receitas de torradas para um café da manhã com poucas calorias!
Esqueça os ovos fritos. Cozinhá-lo frito só adiciona mais calorias à refeição por causa da adição de gordura.
Em vez disso, experimente cozinhá-lo da maneira escalfada! Cozinhar ovos leva tempo para dominar a técnica. Mas com um pouco de determinação, você pegará o jeito.
Cozinhe o ovo e coloque-o sobre um pedaço de pão integral torrado.
Tempere com pimenta-do-reino, sal, coentro ou talvez você possa adicionar algumas folhas de manjericão fresco. Adicione seu upgrade de espinafre para torná-lo mais saudável.
Esta refeição de café da manhã lhe dará aproximadamente 189 calorias.
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O café da manhã é a refeição mais importante que você nunca deve perder.
Quer pretenda perder peso ou apenas querer começar o dia com uma refeição ligeira e saudável, crie o hábito de que o pequeno-almoço deve fazer parte da sua vida quotidiana.
No entanto, existem mais ideias para o café da manhã com baixas calorias para você explorar.
Uma receita sempre indicará o número de porções que pode fazer. Nem a maioria das receitas que você vê na Internet fornecem as calorias exatas que você pode obter.
Mesmo se houver, não será um café da manhã de baixa caloria para você se você comer duas, três ou quatro vezes disso. São as calorias que você come que importam mais.
Se você decidir comer tudo sozinho, a escolha é sua.
