15 alimentos ricos em antioxidantes para combater danos causados ​​pelos radicais livres

Os alimentos ricos em antioxidantes para combater os radicais livres incluem brócolis, framboesa, damasco, melancia, cerejas, alcachofras, laranjas, cranberries e espinafre.Outros alimentos ricos em antioxidantes incluem lentilhas, feijão, milho ou milho, grapefruit, pêssegos e pimentões.

Nutricionistas sugerem que certos alimentos podem ajudar a aliviar os danos causados ​​pelos radicais livres. Mas você deve aprender sobre os radicais livres e seus efeitos em seu corpo para protegê-lo de doenças crônicas de saúde.

O que são radicais livres?

Os radicais livres são definidos como um átomo ou um grupo de átomos sem elétron. É isso que torna instável e altamente reativo. A reação química de um átomo é determinada pelo nível de elétrons presentes em sua camada mais externa. Quando o último está cheio, um átomo não envolve reações químicas.

No entanto, no caso de elétrons insuficientes, um átomo se ligará a outros átomos para estabilizar seus elétrons. Durante o processo, a ligação fraca do elétron às vezes destrói, ou um elétron irregular permanece no átomo. Além disso, um átomo desigual torna-se quimicamente reativo e se estabiliza roubando um elétron da molécula mais próxima. Desta forma, seu corpo começa a perder elétrons, essa condição é chamada de radicais livres.

Efeitos dos radicais livres em seu corpo

Os cientistas afirmaram que, à medida que o seu corpo envelhece, perde o potencial para combater o efeito prejudicial dos radicais livres. Eles começam a destruir as células do corpo ao longo do tempo, o que resulta no crescimento de radicais livres e estresse oxidativo que mais tarde levam à degeneração, também conhecida como envelhecimento. Além disso, estudos revelaram que o estresse oxidativo contribui para várias doenças crônicas, como Alzheimer , artrite reumatóide , câncer, diabetes , catarata, etc.

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Alimentos ricos em antioxidantes para combater os radicais livres

1. Brócolis

Você pode obter muitos antioxidantes consumindo brócolis . É uma fonte natural e segura para consumir proteínas , vitaminas e vários minerais que fortalecem as células do corpo e impedem o potencial de estresse oxidativo.

2. Framboesas

Consumir framboesas pode ser uma maneira deliciosa de combater fatores que contribuem para o crescimento dos radicais livres. A fruta tem níveis adequados de fenóis e antocianinas que combatem os fatores prejudiciais à saúde causados ​​pelos radicais livres, como a inflamação do corpo.

3. Apricot

Nutricionistas sugerem a incorporação de damascos à sua dieta, pois a fruta é uma fonte de vitamina A , vitamina C e licopeno. Os nutrientes têm potencial para afastar os radicais livres e rejuvenescer as células do corpo de forma eficaz.

4. Melancia

Consumir um pedaço grosso de melancia gelada não é apenas um deleite refrescante, mas os componentes encontrados nele são necessários para o seu corpo. Você pode obter muitas vitaminas e minerais em cada porção que fortalecerá seu sistema imunológico.

5. Cerejas

Um estudo recente revelou que as cerejas contêm um alto teor de antioxidantes, assim como os mirtilos. Uma única porção de cerejas orgânicas é carregada com fitonutrientes que seu corpo absorve eficazmente, e eles funcionam para destruir os radicais livres que impedem seu corpo de vários danos oxidativos.

6. Alcachofras

As alcachofras não são apenas uma fonte de várias vitaminas e proteínas, mas também contêm muitos antioxidantes. Nutricionistas recomendaram consumir 2-3 porções de alcachofras em uma semana para combater os efeitos nocivos dos radicais livres. Eles são potentes para crianças e adultos. Você deve incorporá-lo na dieta das crianças, pois pode atrasar o processo de degeneração.

7. Laranja

Laranja ou suco de laranja , ambos são embalados com componentes nutritivos, incluindo vitamina C. Este último é um antioxidante que funciona para impulsionar o sistema imunológico. O consumo regular de laranjas fortalece sua imunidade e combate fatores prejudiciais como toxinas e radicais livres que previnem doenças crônicas como o câncer. Você pode obter uma quantidade adequada de vitamina C de um limão ou lima . Eles são naturais e seguros para incorporar em molho de salada. Você também pode espremer meio limão em um copo de água morna para consumir muitas vitaminas C. Ele não protegerá seu sistema imunológico, mas ajudará a reduzir alguns quilos extras também.

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8. Cranberries

Nutricionistas descreveram cranberries como um alimento versátil. Você pode consumi-los crus ou pode adicionar sobremesas ou em uma tigela de frutas frescas; eles podem fazer maravilhas pela sua saúde geral de qualquer maneira. Além disso, cranberries são uma potência de antioxidantes que podem destruir os radicais livres de forma eficaz. Você consome 3-4 porções de cranberries orgânicos, mas não comprar os secos, pois contêm alto teor de açúcar que pode ajudar a desenvolver os radicais livres em seu corpo.

9. Espinafre

Além de nutrientes como fibra e proteína , você pode encontrar muitos antioxidantes no espinafre . Com níveis adequados de antioxidantes em seu corpo, eles impedirão que ele seja vítima dos efeitos da degeneração, como demência , degeneração macular, rugas e linhas finas.

10. Lentilhas

Lentilhas contêm baixo teor de gordura e teor de carboidratos ruim, mas é enriquecido com antioxidantes. Assim, incorporando este alimento nutritivo em sua dieta sem pensar duas vezes.

11. feijão

Um prato de feijão cozido traz muitos antioxidantes à mesa. A comida tem um alto teor de magnésio também. Quando consumido com moderação, o feijão pode ajudar a manter um nível de antioxidantes em seu corpo que resulta em danos mínimos dos radicais livres. Portanto, comece a consumir feijão e evite várias doenças como inflamação, irritação e infecções.

12. Milho

Você pode não acreditar, mas calos são carregados com muitas propriedades nutritivas, como os antioxidantes. Você pode consumi-lo de qualquer forma para obter componentes benéficos. Uma única porção de milho fornecerá quantidades necessárias de antioxidantes.

13. Toranja

Como laranja e limão, toranja é nada menos que uma opção mágica. A fruta doce e azeda pode se tornar uma fonte segura e natural para obter vitamina C e licopeno. Sendo um antioxidante, vitamina C funcionará para fortalecer o sistema imunológico que acabará por afastar os radicais livres. E no resultado, rejuvenescerá células e tecidos danificados. Além disso, você pode saborear um pouco de suco de grapefruit fresco para perda de peso, pois tem teor mínimo de açúcar e teor de gordura.

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14. Pêssegos

Nutricionistas recomendam consumir selênio , pois contém propriedades anticancerígenas. Você pode encontrar muito selênio em pêssegos . A incorporação de pêssegos permitirá que o organismo impeça o crescimento de células cancerígenas, uma vez que os radicais livres são considerados a fonte primária que contribui para isso. No entanto, mais estudos estão em andamento para identificar a eficácia do selênio em tipos distintos de câncer.

15. Pimentão

Você pode observar o nível de antioxidantes pela cor dos pimentões . Quanto mais escuro o vegetal, mais ele é carregado com nutrientes. Nutricionistas, no entanto, recomendam consumir todos os pimentões, pois cada tipo amarelo, laranja, vermelho ou verde é carregado com antioxidantes que seu sistema imunológico precisa.

Linha de fundo

Os radicais livres têm potencial para prejudicar seu bem-estar geral, que pode resultar em doenças crônicas. Portanto, incorporar foo-ds mencionados acima em sua dieta e aliviar os efeitos adversos.

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