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Os treinos consomem energia. Não quero dizer um pequeno balde cheio de água que consome energia. Quero dizer, três tambores inteiros de consumo de energia e isso não é uma piada pequena.
A energia perdida precisa ser substituída, de uma forma ou de outra. E não há outra maneira de repor a energia perdida do que uma alimentação saudável.
Mas o que devemos comer e quando devemos comer?
Os nutrientes estão em todos os alimentos que nos rodeiam, mas apenas alguns fazem o corte para nos ajudar a recuperar após os treinos.
Isso não quer dizer que os planos de alimentação antes do trabalho devam ser eliminados. Eles devem ter o mesmo conhecimento que os planos alimentares pós-treino.
Alimentos que aumentam a energia maximizam todos os efeitos de seus treinos. Eles ajudam a trazer à luz os efeitos de seus treinos.
Os alimentos pós-treino fornecem ao corpo os nutrientes de que necessita para se recuperar após uma longa ou curta sessão de treino.
É aconselhável comer ou beber alimentos que aumentem a energia entre 20 a 30 minutos após os treinos.
Isso ocorre porque, nesse ponto, suas fibras musculares foram esgotadas e elas estão prontas para sugar algo. Continue lendo para saber o que comer após as sessões de treino.
1. Água de coco
A maioria de nós prefere beber água de coco apenas como um lanche. Mas é mais do que isso. A água de coco também é uma forma natural de aumentar a energia depois do treino, sem esquecer que também hidrata bem.
A água de coco é rica em potássio , sódio, cálcio, magnésio, antioxidantes e eletrólitos. Os antioxidantes protegem nossas células de danos, o potássio e seus coortes ajudam a manter o equilíbrio de fluidos em nossos corpos.
Os eletrólitos trabalham lado a lado com o potássio e outros semelhantes. A água de coco é uma boa fonte de hidratação após os treinos, melhor do que a água.
2. Ovos inteiros
Ovos inteiros e não claras de ovo; essa é a diferença. Consumir ovos inteiros após o treino desempenha um papel importante na revitalização e reparação dos tecidos do corpo.
Os ovos são um bom alimento pós-treino porque são altamente nutritivos e contêm proteínas.
A gema contém gorduras, incluindo o ácido graxo ômega-3 DHA, vitaminas, como as vitaminas A, D, E e K, e minerais, como fósforo e ferro.
As claras de ovo, embora combinadas em proteínas , careciam dos nutrientes do ovo inteiro. Assim, a ênfase permanece nos ovos inteiros.
3. Frutas
Sabemos que devemos comer frutas regularmente ou mesmo diariamente para manter nosso corpo saudável e em forma. O que a maioria de nós não sabe é o quão importante eles podem ser em nosso plano alimentar pós-treino.
Sim, algumas frutas, não todas, fazem o trabalho extra após nossas rotinas de exercícios e também são alimentos que aumentam a energia.
É importante observar que as frutas contêm açúcares naturais que são mais benéficos do que os açúcares processados que as bebidas esportivas contêm.
De acordo com o nutricionista Chris Mohr, Ph.D., as bebidas esportivas são uma boa escolha para atletas de resistência. Mas o fruto é melhor após a sessão média de musculação.
“As frutas fornecem os carboidratos necessários, bem como os nutrientes, que são ótimos para o seu corpo, como fibras, vitamina C e uma grande quantidade de outras vitaminas, minerais e antioxidantes poderosos,”
Mohr diz.
aqui estão alguns exemplos:
Laranjas
Forneça uma dose diária de vitamina C, além de uma porção decente de fibras, vitamina A e cálcio.
Além disso, as laranjas contêm compostos antioxidantes que podem fornecer proteção contra o estresse oxidativo, que promove a sensação de fadiga. Assim, as laranjas ajudam a diminuir a sensação de cansaço.
Bananas
São embalados com fibras e pectina e auxiliam na digestão além de conter potássio e B6.
Abacaxis
Eles são carregados com vitamina C e manganês e mantêm os ossos densos e fortes. Eles ajudam a melhorar a resistência óssea.
Morangos
Contêm antocianinas no pigmento, que ajudam a queimar a gordura armazenada e a perder a gordura da barriga .
Eles podem fornecer carboidratos, fibras e açúcares que podem aumentar os níveis de energia. Além de ajudar a combater a inflamação no corpo, os antioxidantes nos morangos podem ajudar a combater a fadiga e fornecer energia
kiwis
São carregados com vitamina K, potássio, fibra e ácido fólico, o que ajuda a gerar glóbulos vermelhos.
4. Nozes
As nozes podem ser um ótimo lanche repleto de nutrientes para promover a energia. A maioria das nozes, como amêndoas, nozes e castanhas de caju, são conhecidas por suas altas calorias e abundância de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Esses nutrientes podem fornecer uma lenta liberação de energia durante o dia
Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e antioxidantes que podem aumentar os níveis de energia e ajudar na proteção contra inflamação e antioxidante.
Além disso, essas nozes fornecem quantidades decentes de carboidratos e fibras para um aumento de energia constante e sustentado.
As nozes também contêm outras vitaminas e minerais, como manganês, ferro, vitaminas B e vitamina E. Isso pode ajudar a aumentar a produção de energia e diminuir o cansaço.
5. Vegetais de folhas escuras
Vegetais com folhas verdes, como espinafre e couve, são excelentes fontes de nutrientes que promovem energia.
Eles também são boas fontes de ferro que reabastecem o corpo. Também aumenta a absorção de ferro no corpo.
O ferro aumenta a produção de glóbulos vermelhos para o fornecimento eficiente de oxigênio às células. Isso ajuda a combater a fadiga quando você se sente cansado depois de comer .
Como vegetais crucíferos , eles são ricos em ferro, cálcio, magnésio, potássio e vitaminas A, C, E e K.
Além disso, eles vêm com ácido fólico, fibras e antioxidantes que proporcionam benefícios à saúde. A fadiga é um dos sintomas mais comuns de deficiência de ferro.
Remover
Prestando muita atenção a esses cinco alimentos, pode-se facilmente ver que esses alimentos fazem parte dos grupos de proteínas, carboidratos ou gorduras . Esses alimentos são fundamentais para aumentar sua energia após o treino.
Esses alimentos também contêm vitaminas e minerais que ajudam muito quando ingeridos após o treino.
Esses alimentos que aumentam a energia após os treinos podem ser a virada de jogo que você estava procurando.
