13 benefícios de saúde surpreendentes de comer ovos brancos

Os benefícios para a saúde dos ovos brancos incluem o suporte ao sistema nervoso, apoio à saúde cardiovascular, apoio ao crescimento muscular, manutenção da pressão arterial, combate à obesidade, prevenção da fadiga, ossos fortes e prevenção do envelhecimento precoce. Outros benefícios incluem o controle do diabetes e a nutrição das células.

Nutricionistas muitas vezes debatem se consumir um ovo contribui para níveis elevados de colesterol ou pressão arterial ou não. As gemas de ovos são compostas de proteínas consideradas como um fornecedor instantâneo de energia. Nutricionistas recomendam o consumo moderado de gemas de ovos para pessoas com problemas cardiovasculares, pois contribuem para o aumento dos níveis de colesterol ruim. Além disso, porções de ovos têm sido discutidas com freqüência e as opiniões variam a esse respeito.

No entanto, não existem tais dúvidas associadas ao consumo de ovos brancos. Na verdade, ele contém inúmeros benefícios para a saúde que o nutricionista declarou ser um suplemento completo de cálcio. Consumindo clara de ovo cozida ou na forma de omelete, você colhe muitos nutrientes de qualquer maneira. Um estudo revelou que as pessoas que começam o dia com uma clara de ovo sentem-se cheias e energizadas ao longo do dia. É sem dúvida uma refeição saudável que você pode preparar em poucos minutos.

Valor nutricional de claras de ovos

• Cobre 8 mg
• Cálcio 3 mg
• Gordo 05g
• Folato 3 mg
• Ferro 3mg
• Magnésio 6 mg
• Manganês 4 mg
• Niacina 35 mg
• Ácido pantotênico 0,63 mg
• Fósforo 5 mg
• Potássio 8 mg
• Proteína 6 g
• Riboflavina 145 mg
• Selênio 6 mcg
• 8 mg de sódio
• Tiamina 1 mg
• Vitamina B6 2 mg
• Vitamina B 12 03 mcg

13 benefícios de saúde surpreendentes de comer ovos brancos

1. Para o sistema nervoso

As claras de ovos contêm muitos componentes benéficos, como a colina – uma espécie de fosfatidilcolina. A principal função associada à colina é garantir o processo adequado de metilação. Esta função é essencial em relação à desintoxicação, criação de DNA e sinalização nervosa. Um nível adequado de colina no corpo evita que o sistema nervoso cause danos.

2. Para níveis elevados de colesterol

Estudos têm mostrado que as claras de ovos contêm um mínimo de colesterol, já que um ovo inteiro oferece apenas 186 mg de colesterol. Sendo enriquecido com abundância de nutrientes e baixo teor de colesterol, consumir uma clara de ovo é uma opção segura para pessoas com problemas cardiovasculares, pois o aumento dos níveis de colesterol pode contribuir para o derrame ou ataque cardíaco.

3. Para o crescimento muscular

Além de outras propriedades, as claras de ovo são uma fonte de proteína. Seu corpo precisa de doses frequentes de proteína para construir músculos. Você pode consumir uma clara de ovo regularmente para fazer o trabalho. Além disso, a incorporação de claras de ovos na dieta das crianças é essencial, uma vez que requer uma quantidade elevada de proteínas em relação à construção muscular sólida.

4. Mantém a pressão arterial

A taxa de pressão alta não deve ser ignorada, e você precisa optar por uma solução a esse respeito. Nutricionistas recomendam consumir potássio para equilibrar os níveis de pressão alta. Você pode obter quantidades adequadas de potássio a partir de claras de ovos. O nutriente não só irá regular a sua pressão arterial, mas ajudará a prevenir os seus ossos e coração de fatores prejudiciais, como derrame ou fraturas. No entanto, você deve consultar seu médico de cuidados primários antes de incorporar claras de ovo em sua dieta em caso de pressão alta.

5. Para a saúde cardiovascular

Você pode tratar vários problemas, como coagulação do sangue através do consumo de claras de ovos para manter sua saúde cardiovascular. Eles contêm minerais e vitaminas que ajudam a promover o fluxo sanguíneo adequado. Uma clara de ovo pode contribuir para uma vasodilatação eficaz – processo de alargamento dos vasos sanguíneos. Além disso, componentes como o potássio  funcionam para prevenir a coagulação no sangue, juntamente com outras doenças isquêmicas do coração.

6. Ideal para obesos

A obesidade pode afetar negativamente sua saúde geral devido ao excesso de calorias e altos níveis de gorduras em seu corpo. Nutricionista sugere consumo regular de clara de ovo para obesos para iniciar sua jornada de fitness. Clara de ovo é uma usina de muitos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Esses componentes mantêm você satisfeito por horas, suprimem o apetite e aumentam seus níveis de energia que resultarão no corpo saudável eventualmente. Os alimentos processados ​​não podem fornecer nutrientes essenciais, e dizem que eles prejudicam sua saúde em vez de mantê-lo energizado.

7. Previne Fadigas

Muitos fatores contribuem para fadigas e deficiência de ferro é um deles. Se você encontrar súbitas fadigas e tonturas, você pode combatê-las incorporando claras de ovos em sua dieta diária. O magnésio e o manganês encontrados neles são conhecidos por prevenir fadigas em mulheres idosas. No entanto, é aconselhável que você não deve optar por automedicação em caso de fadiga crônica e consultar o seu médico para evitar mais problemas de saúde.

8. Para ossos fortes

Você precisa consumir muitos alimentos à base de cálcio para manter os ossos fortes. Seus ossos densos podem impedi-lo de cair em fraturas, raquitismo e problemas graves de ossos como a osteoporose . Nessa condição, seu corpo deixa de produzir osso ou enfraquece o osso e o resto de seus ossos. Nutricionistas recomendam as claras em relação a isso, pois o alto teor de cálcio encontrado não apenas restaura a densidade óssea, mas ajuda a prevenir fraturas e raquitismo de forma eficaz.

9. Impede o envelhecimento precoce

A clara de ovo consumida regularmente também ajuda no rejuvenescimento de células e tecidos que resultará em pele lisa. Assim, é uma fonte segura para combater sinais de envelhecimento precoce, como linhas finas e rugas.

10. Bom para diabéticos

Pessoas com diabetes têm menos opções alimentares quando se trata de café da manhã e lanches. Claras de ovos podem funcionar bem a este respeito. Uma clara de ovo cozida é considerada uma refeição completa e nutritiva para diabéticos, que também pode preveni-la de problemas cardiovasculares, de colesterol e de pressão sangüínea.

11. Para Nutrição Celular

Seu corpo precisa de uma membrana potencial para realizar uma função como a transmissão do impulso nervoso e a contração muscular. A função também inclui a transferência de nutrientes e metabólitos pelas células do corpo. A incorporação de claras de ovos em sua rotina pode ajudar a manter potenciais de membrana em seu corpo e pode facilitar as funções a esse respeito.

12. Impede várias doenças de saúde

As claras de ovos são uma usina de vitamina B2 e vitamina B12 que é necessária para manter os problemas de saúde como catarata, enxaqueca, dores de cabeça e dores nas costas. Além disso, níveis adequados de vitaminas B podem efetivamente evitar fatores que contribuem para essas doenças de saúde.

13. Trabalhe como um suplemento

Devido ao alto teor de nutrientes como tiamina , riboflavina , selênio , magnésio , manganês , proteína, etc., os nutricionistas consideram-no como um suplemento que pode tratar vários problemas de saúde em crianças e adultos. Recomenda-se uma dose única de clara de ovo, pelo menos três vezes por semana, para colher as propriedades benéficas. É nutritivo para crianças em crescimento e pode ajudar a aliviar os riscos de muitas doenças crônicas em mulheres na pós-menopausa.

Linha de fundo

Os benefícios para a saúde são evidências de que você deve considerar começar o dia com claras de ovo cheias de nutrientes.