11 Benefícios de saúde comprovados do jejum intermitente

Benefícios de saúde do jejum intermitente incluem promover perda de peso, reduzir o risco de diabetes, ajuda a equilibrar o ritmo circadiano, previne a síndrome metabólica, estimula o sistema imunológico, ajuda a retardar o processo de envelhecimento, melhorando a função cognitiva, melhorando a saúde do coração, prevenir a doença de Alzheimer e aliviar a inflamação.

O jejum intermitente ganhou popularidade entre as pessoas devido aos inúmeros benefícios para a saúde associados a ele. Você ficará encantado ao descobrir que, ao contrário das dietas radicais, o jejum intermitente inclui porções adequadas de alimento, permitindo que você obtenha nutrientes essenciais para promover um melhor funcionamento dos órgãos.

De redução de peso para melhorar o padrão de sono, você pode incorporar o jejum intermitente em seu regime para abraçar um corpo saudável. Você pode não acreditar, mas optar por um jejum intermitente pode combater os sintomas que contribuem para vários problemas cardiovasculares, como a hipertensão.

Você também pode optar pelo jejum intermitente para reduzir a inflamação, sobrecarregar o cérebro e estimular o metabolismo e o sistema imunológico. Estudos têm mostrado seus benefícios surpreendentes para doenças crônicas como câncer, diabetes ou doença de Alzheimer, pois ajuda a desmantelar fatores que promovem os radicais livres e o estresse oxidativo em seu corpo.

O que é o jejum intermitente?

Jejum intermitente refere-se à abstinência voluntária de qualquer tipo de bebida e comida. É um termo genérico que se aplica a várias práticas. Muitas pessoas consideram isso uma forma de “fazer dieta”, que é uma das razões pelas quais essa abordagem recebeu atenção imediata. Jejum de 16/8 horas é a forma mais popular de jejum intermitente em que uma pessoa jejua por 16 horas.

Alternate Day Jumping (ADF) é outra versão alternativa de jejum intermitente que requer que uma pessoa jejue por 24 horas ou o limita a consumir 500 calorias por dia. Outra abordagem é o jejum de 5: 2, que requer apenas dois dias de jejum por semana. Da mesma forma, a dieta de guerreiro em jejum intermitente permite jejum de 20 horas com apenas uma refeição à noite.

Segundo o Dr. Robin Forouton, representante da Academia de Nutrição e Dietética, a definição de jejum intermitente varia de indivíduo para indivíduo. Algumas pessoas consideram que todos os dias jejuam, enquanto muitos pensam que podem comer de 11 a seis no meio-dia.

11 Benefícios de saúde comprovados do jejum intermitente

1. Ajuda na perda de peso

O jejum intermitente permite que você programe a ingestão de alimentos, o que é crucial para eliminar quilos extras . Dessa forma, você pode controlar seus hábitos alimentares sem colocar esforços significativos. Você só precisará incorporar opções de baixo teor de gordura e calorias nutritivas em sua dieta para obter os resultados desejados em um curto espaço de tempo. Então, se você está disposto a perder algum peso, não procure mais do que o jejum intermitente e faça a diferença.

2. Reduz os riscos de diabetes

Um estudo recente concluiu que mais e mais pessoas estão se tornando suscetíveis ao diabetes tipo II . Não seria errado afirmar que um estilo de vida pouco saudável contribui para vários problemas de saúde, incluindo diabetes. É aí que o jejum intermitente entra em jogo, pois limita a produção de insulina em seu corpo. Além disso, o ciclo de jejum promove a produção de células beta produtoras de insulina, restaurando a secreção de insulina e ajudando as pessoas a controlar o nível de açúcar.

3. Ajuda a equilibrar os ritmos circadianos

O ritmo circadiano refere-se ao seu ciclo de sono, que é um processo natural que regula a vigília e a sonolência no corpo humano. Comer alimentos antes do sono está associado a distúrbios do sono e ganho de peso e aumenta o refluxo ácido. Assim, o jejum intermitente ajuda a regular o ritmo circadiano, uma vez que restringe o consumo de alimentos antes de dormir.

4. Previne a Síndrome Metabólica

Como o jejum intermitente ajuda seu corpo a reiniciar seu relógio circadiano, restringindo a quantidade de comida que você toma antes de dormir, esse processo também afeta o seu metabolismo da melhor maneira possível. Todo o processo melhora a digestão e previne várias síndromes metabólicas – alta quantidade de gordura visceral, reduzindo significativamente a resistência à insulina e a glicose no sangue.

5. Aumenta o sistema imunológico

O jejum intermitente fortalece o sistema imunológico para combater os efeitos adversos associados à quimioterapia. Além disso, potencialmente ajuda o sistema imunológico a se regenerar, revitalizando células dormentes em estado de auto-renovação. Uma pesquisa recente concluiu ainda que o jejum intermitente diminui a contagem de glóbulos brancos (WBC) no corpo; desencadeando o sistema imunológico para produzir mais WBC que protege o mecanismo de defesa do corpo.

6. Autofagia

A autofagia é um mecanismo para manter as células no corpo e pode ser estimulado pelo jejum intermitente. Vários estudos provaram a autofagia como um processo crítico para a vitalidade do cérebro, longevidade e resistência a doenças. Além disso, o mecanismo de ciclagem autofagia ajuda o corpo a combater o crescimento de células cancerígenas, diabetes e obesidade.

7. Retarda Processo de Envelhecimento

O estresse oxidativo é uma das principais causas de um aumento da quantidade de células de radicais livres no organismo. Não só aumenta as células dos radicais livres, mas também afeta a capacidade do organismo de neutralizar os efeitos prejudiciais dessas células. Este é o fator significativo, contribuindo para o envelhecimento, doenças cardíacas e câncer. O jejum intermitente é uma maneira eficaz de reduzir o estresse oxidativo.

8. Melhora a Função Cognitiva

Vários estudos sugerem que é essencial cuidar das células nervosas, pois elas são cruciais para as funções cerebrais. O jejum intermitente, nesse sentido, acelera o crescimento das células nervosas do cérebro e leva a uma melhor memória e funções cognitivas.

9. Melhora a saúde do coração

Um dos efeitos do jejum intermitente é a perda de peso saudável, o que significa menos gordura e colesterol no corpo. Assim, reduz os riscos associados a doenças cardíacas, aumento do colesterol LDL, inflamação e triglicerídeos do sangue, melhorando a saúde do coração.

10. Previne Doenças De Alzheimer

A doença de Alzheimer é uma doença neurodegenerativa incurável. Este fato torna essencial evitar os sintomas em primeiro lugar. Um estudo conduzido recentemente revelou efeitos benéficos do jejum intermitente para reduzir os sintomas e a gravidade da doença de Alzheimer em pacientes de diferentes idades.

A pesquisa sugeriu ainda que o jejum intermitente protege você de vários distúrbios neurológicos, como Huntington. Ele aumenta a produção de BDNF – uma proteína essencial no cérebro. A proteína é importante, pois ajuda o cérebro a se adaptar às mudanças externas e internas, tornando-se resistente à ansiedade e ao estresse.

11. Inflamação aliviada

Na maioria dos casos, lesões ou bactérias contribuem para a inflamação em seu corpo. Se não for tratada a tempo, esta inflamação leva a doenças de saúde maiores ou menores, incluindo diabetes, artrite , câncer, doença de Alzheimer e doenças cardiovasculares.

Jejum intermitente pode fazer o trabalho para você. O jejum estimula seu corpo a liberar a grelina – o hormônio da fome que não apenas reduz a inflamação, mas também combate os riscos de doenças associadas a ela. Além disso, o jejum intermitente também impede o desenvolvimento de proteínas inflamatórias chamadas citocinas.

Linha de fundo

Você pode encontrar vários atalhos para perder peso. No entanto, é improvável que você melhore a sua maneira geral optando por dietas radicais. Com o jejum intermitente, você pode lutar contra os fatores prejudiciais à saúde, liberando gorduras extras que promovem a longevidade ao mesmo tempo.