11 verdes folhosos mais saudáveis ​​que você deve comer

Alguns dos mais saudáveis ​​Leafy Greens você deve comer inclui brócolis, rúcula, couve, espinafre, couve, mostarda, acelga suíça, alface romana, alface Boston, alface e cebola verde.

Você pode ter deixado de consumir folhas verdes constantemente, mas sabia que os nutrientes encontrados são eficazes para o seu bem-estar geral? Os vegetais verdes folhosos são uma potência de muitos minerais saudáveis ​​e vitaminas que as suas necessidades em uma base diária. Se não for consumido na quantidade necessária, seu corpo pode encontrar várias doenças de saúde e até mesmo condições assustadoras, como deficiência de ferro.

Além disso, a maioria desses vegetais contém propriedades desintoxicantes que ajudam a se livrar de substâncias tóxicas. Devido a esses benefícios miraculosos para a saúde das verduras, os nutricionistas encorajam-no a incorporar em sua dieta diária.

11 verdes folhosos mais saudáveis ​​que você deve comer

1. Micro-verdes

Microgreens são folhas verdes subdesenvolvidas de vegetais como brócolis , rúcula e couve . Você pode não ter considerado consumir, mas eles são carregados com inúmeros componentes benéficos. Os micro-greens são colhidos dentro de duas semanas após o plantio. Um estudo recente revelou que os vegetais subdesenvolvidos, como o coentro e o repolho, contêm 6% a mais de nutrientes – vitamina C e vitamina E, em comparação com folhas verdes amadurecidas. No nível inicial, os vegetais requerem abundância de minerais, antioxidantes e vitaminas para cultivar, que os micro-verdes contêm naturalmente. Consumi-los nesse nível permitirá que você obtenha esses nutrientes necessários.

2. Espinafre

O espinafre é uma usina de folato que pode tratar várias deficiências em seu corpo sozinho. Consumir espinafre regularmente é essencial para uma divisão celular precisa. Além disso, nutricionistas sugerem a incorporação de alimentos ricos em folato em sua dieta, pois eles podem ajudar a impedir os riscos de crescimento do câncer de mama em mulheres idosas.

Além disso, o espinafre contém um alto teor de potássio que facilita o bom funcionamento muscular e mantém os níveis de pressão sanguínea equilibrados. Você pode consumir este poderoso vegetal se você estiver com deficiência de ferro, pois as propriedades encontradas no espinafre permitem o desenvolvimento de glóbulos vermelhos em seu corpo. No entanto, em caso de deficiência de ferro grave, é aconselhável consultar o seu médico de cuidados primários a este respeito.

3. couve

Os nutricionistas consideraram a couve como um polivalente devido aos enormes benefícios de saúde que ela possui. Kale contém altos níveis de luteína, um poderoso antioxidante que pode fazer maravilhas pela sua visão fraca. Além disso, você pode obter uma quantidade adequada de vitamina C e beta-caroteno que são necessárias para prevenir o seu corpo de vários problemas de saúde. Sendo um membro da família Brassica, couve é embalado com sulforafano – um fitonutriente que tem provado ser um componente eficaz quando se trata de impedir o crescimento de células cancerígenas. Todos esses benefícios associados à couve são convincentes o suficiente para comprar um monte na sua próxima viagem de supermercado.

4. Collard Greens

A couve é uma potência de vários nutrientes saudáveis, como o beta-caroteno, fibra dietética, vitamina K e C. As folhas coriáceas contêm um sabor suave, mas o vegetal leva um pouco mais de tempo para cozinhar devido à sua textura robusta. Sendo carregado com fibras alimentares, couve tem potencial para afastar os fatores que contribuem para problemas de estômago. Nutricionistas sugerem que consumi-lo regularmente pode aliviar os riscos de doenças cardíacas devido aos nutrientes encontrados em couve.

5. Mostarda

Muitos nutrientes favoreceram mostarda e enfatizaram o consumo regular deles devido ao alto conteúdo de beta-caroteno que seu corpo converte em vitamina A. Você precisa de níveis adequados de vitamina A em seu corpo para evitar que seus olhos caiam em doenças oculares assustadoras como a vitamina A. como cataratas e degeneração macular. Além disso, a vitamina A é essencial para fortalecer os ossos. A mostarda pode se tornar uma fonte segura de glicosinolatos que funcionam como um desintoxicante natural e previnem as células do fígado dos efeitos adversos dos radicais livres.

6. Rúcula

Se o seu estômago não consegue digerir o leite, a rúcula pode se tornar uma boa fonte para obter cálcio. O legume contém mais propriedades de construção óssea, em comparação com outros vegetais verdes. Você pode encontrar níveis adequados de nitratos que facilitam o fluxo sanguíneo adequado para os músculos.

7. Acelga Suíça

Você pode encontrar duas variedades de acelga suíça : uma acelga de arco-íris que tem veios e caules multicoloridos, outra com caules e veios brancos. Embora o vegetal tenha um gosto amargo, mas uma vez cozido, a acelga torna-se uma deliciosa opção para obter vitamina K. Nutricionistas estimulam o consumo de alimentos carregados com vitamina K regularmente, pois previne a coagulação sanguínea nas artérias e facilita a saúde do coração. Isso ajuda a fortalecer seus ossos. Um estudo recente mostrou benefícios da acelga em relação ao diabetes tipo II, regulando os níveis de insulina na corrente sanguínea.

8. alface romana

Quando se trata de equilibrar os riscos da pressão alta, a alface pode se tornar uma fonte segura. É uma potência dos nutrientes, como o beta-caroteno, potássio , ácido fólico , vitamina C e antioxidantes que são essenciais a este respeito. Nutricionistas recomendam consumir alface fresca para colher benefícios de saúde e nutrientes. As folhas de cor mais escura são amargas para engolir, mas uma vez salteadas em especiarias; A romaine pode trazer muitos nutrientes para a mesa. Você também pode incorporá-lo em sopas e saladas para aliviar seus níveis de pressão arterial aumentada de forma eficaz.

9. Alface de Boston

A alface de Boston tem um sabor suave e macio que pode funcionar bem se você esfrega tortillas com carboidratos e folhas grandes e nutritivas. Nutricionistas favoreceu o vegetal sobre o alto teor de manganês e vitamina K . Ambos os nutrientes são necessários para o seu bem-estar geral. Além disso, as folhas de Boston não são apenas deliciosas, mas contêm calorias mínimas que o tornam um vegetal ideal para os obesos e viciados em fitness.

10. Alface de Iceberg

Não seria errado chamar a alface de icebergue de um vegetal verde folhoso maravilhoso devido aos nutrientes encontrados nela. Além de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra dietética, a alface iceberg é uma fonte de energia. A fibra dietética e alto teor de água são o que torna essencial para as pessoas que querem perder quilos extras dentro de semanas. Além disso, a fibra encontrada nela não só pode mantê-lo cheio por horas, mas também reduzir seu apetite. A alface americana pode funcionar bem quando consumida em tacos, sanduíches e saladas.

11. cebolinha ou cebolinha

Ricos em sabor, esses cebolinha não são apenas deliciosos, mas contêm muitos nutrientes, como ferro , potássio, vitamina B e K, etc. O componente como o ferro pode facilitar o crescimento de glóbulos vermelhos no corpo. Você deve incorporá-los em sua dieta diária para colher inúmeros benefícios para a saúde que eles oferecem.

Linha de fundo

Uma tigela cheia de folhas verdes contém enormes benefícios para a saúde. Consumir os verdes pode melhorar várias doenças de saúde, aumentando seus níveis de energia. Portanto, incorporá-los em sua dieta para afastar doenças assustadoras e abraçar um corpo saudável.