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A importância da L-arginina não pode ser exagerada. É um dos aminoácidos mais comuns encontrados nos alimentos que consumimos, com inúmeros benefícios à saúde. Mesmo que não seja tecnicamente um aminoácido essencial, é muito importante em nossa saúde geral, pois tem muitas funções essenciais.
Quase todo mundo pode se beneficiar de obter L-arginina extra em sua dieta, através de suplementação, ou consumir alimentos que são conhecidos por serem ricos neste aminoácido. Isto é especialmente importante em homens mais velhos que tendem a possuir níveis mais baixos de L-arginina, e se beneficiam significativamente de aumentá-la, pois é responsável por muitas funções, como a determinação da potência erétil.
Interessado em saber o que mais esse aminoácido pode fazer por você? Então continue a ler para descobrir mais.
10 Benefícios comprovados da arginina (L-arginina)
1. Promove a saúde circulatória
O sistema circulatório consiste no coração e numerosos vasos sanguíneos contidos no corpo e é responsável por garantir a entrega de nutrientes e oxigênio às células que precisam dele. O suprimento reduzido de oxigênio ou nutrientes para as células que precisam deles pode resultar em déficits ou diminuição da função metabólica. A L-arginina é necessária para a produção do componente óxido nítrico, que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e reduzir a pressão de bombeamento do coração. Pessoas com níveis mais baixos deste composto são mais propensos a sofrer de pressão alta ou insuficiência cardíaca devido à incapacidade do coração para atender às demandas das células de trabalho.
2. Promove a perda de peso saudável
Estudos descobriram que os indivíduos que consomem dietas mais ricas em L-arginina são mais propensos a ter maiores quantidades de massa corporal magra e uma maior probabilidade de queimar o excesso de gordura . Pode haver muitas razões para isso, mas um mecanismo parece envolver a regulação do hormônio insulina, o que ajuda na remoção eficiente da glicose do sangue. Isso, por sua vez, diminui a probabilidade de a glicose ser armazenada como gordura, mas sendo usada para produção de energia.
3. Melhora o desempenho
A L-arginina é um dos suplementos mais populares utilizados pelos atletas, sendo considerado um auxiliar ergogênico. Uma ajuda ergogênica é qualquer coisa que melhore o desempenho naturalmente, melhorando a força de saída e também sua resistência à fadiga. Estudos clínicos realizados também indicaram que os idosos que consomem mais arginina são menos propensos a sofrer quedas e fraturas, como resultado da redução da massa muscular, com este efeito mais pronunciado se eles também participarem de treinamento de resistência três vezes por semana.
4. Possui propriedades anti-envelhecimento
Você sabia que obter mais L-arginina na sua dieta pode atrasar as mãos do tempo? Sim, na verdade, isso se deve ao fato de que a L-arginina promove a síntese do hormônio do crescimento enquanto dormimos, sendo o hormônio do crescimento considerado a verdadeira fonte da juventude. Porque isto é assim? O hormônio do crescimento funciona para garantir que as células sejam reparadas em tempo hábil, de modo que suas funções possam ser mantidas em níveis ótimos. No entanto, o hormônio do crescimento sintético não conseguiu viver os efeitos do hormônio de crescimento sintetizado naturalmente, tornando-se um efeito melhor para aumentar os níveis, aumentando a ingestão de L-arginina. Se o anti-envelhecimento é o seu principal objetivo, você deve suplementar com um suplemento de L-arginina ou consumir alimentos ricos em L-arginina antes de dormir, pois é quando ocorre o maior surto de hormônio de crescimento.
5. Modula a pressão arterial
Não é de surpreender que algo que melhore a saúde do sistema circulatório também beneficie nossas leituras de pressão sangüínea. A L-arginina ajuda a estimular a produção da síntese de óxido nítrico endotelial, o que afeta diretamente a capacidade de relaxamento dos vasos sanguíneos. A maioria das pessoas que consomem muita L-arginina pode relatar melhorias nos níveis de pressão arterial, reduzindo significativamente o risco cardíaco geral no processo. Com o tempo, a necessidade de medicamentos prescritos é reduzida ou pode ser eliminada completamente se combinada com uma dieta saudável e regime de exercícios.
6. Promove o Controle da Glicemia
Diabéticos que usam L-arginina são mais propensos a ter melhor controle sobre seus níveis de glicose no sangue, de acordo com os resultados dos estudos. Por um lado, L-arginina ajuda o metabolismo do açúcar para que haja menos presente na corrente sanguínea a qualquer momento. Em segundo lugar, acredita-se também que a suplementação de L-arginina melhora a sensibilidade à insulina, sendo a insulina um hormônio que promove a absorção de glicose pelas células que precisam dela. Diabéticos tipicamente possuem sensibilidades à insulina reduzidas que tendem a favorecer o armazenamento de glicose como gordura ao invés de serem usadas nas células que precisam delas. L-arginina também pode ajudar a reduzir complicações diabéticas como resultado de níveis elevados.
7. Acelera a Cura das Feridas
Se você acha que demora muito para curar feridas depois de se machucar, é provável que você tenha baixas taxas de síntese de colágeno. No entanto, a L-arginina foi mostrada para ajudar a acelerar a cicatrização de feridas, graças à sua capacidade de ajudar a sintetizar outro aminoácido conhecido como L-prolina. A prolina é um passo mais próximo na síntese de colágeno, uma proteína responsável por sua saúde estrutural e de pele. A L-arginina também ajuda a promover a redução da dor e do inchaço graças a um melhor fluxo sanguíneo.
8. Previne a perda de cabelo
Um dos melhores remédios de perda de cabelo de todos os tempos, o Rogaine, trabalha com um princípio muito semelhante ao da L-arginina. Ambos trabalham para aumentar os níveis de óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e os folículos que precisam deles. O fluxo sangüíneo prejudicado é uma das principais causas de perda de cabelo tanto em homens como em mulheres, embora os homens tenham maior probabilidade de sentir o peso do mesmo como resultado da redução do fluxo sanguíneo para os folículos pela DHT. Embora seja improvável que a L-arginina reverta completamente os efeitos da perda de cabelo , pode-se observar melhora seguindo padrões de consumo regulares se você for do sexo masculino, ou melhora significativa se não estiver propenso a calvície masculina ou for uma mulher.
9. Ajuda a tratar a disfunção erétil
Homens que sofrem de disfunção erétil normalmente têm fluxo sanguíneo prejudicado para o pênis ou sofrem de algum tipo de déficits vasculares preexistentes. No entanto, a L-arginina pode ajudar com isso, graças à sua capacidade de estimular a produção de óxido nítrico de dentro das paredes dos vasos sanguíneos. Isso explica por que muitos suplementos masculinos contêm L-arginina como tratamento de primeira linha e por que eles funcionam melhor. Seu efeito sobre a potência da ereção é mais pronunciado em homens mais velhos que têm níveis mais baixos de óxido nítrico circulante, mas pode ser benéfico para qualquer um que pense que possa ter um problema.
10. Aumenta a saúde do sistema imunológico
Foi mencionado como a L-arginina ajuda a acelerar as feridas, mas o que não está sendo dito é o papel que ela tem em estimular o sistema imunológico também. A L-arginina pode ajudar a minimizar o risco de infecção, pode ajudar a melhorar a detecção de células pré-cancerosas e até mesmo ajudar a suprimir alergias e ataques de asma antes que ocorram. Estimula tanto leucócitos, células T e células MST, que são importantes na prevenção do câncer.
Conclusão
A arginina é, sem dúvida, um dos aminoácidos mais populares da atualidade e é um excelente adjuvante para a boa saúde. É encontrado em abundância em muitas carnes e fígado, facilitando a entrada em sua dieta. A melancia é uma grande fonte do aminoácido L-citrulina, que se converte eficientemente em L-arginina e, posteriormente, em óxido nítrico, muito melhor do que a própria arginina. Por esta razão, comer melancia é uma das melhores maneiras de obter também a sua arginina, através da sua conversão. Não perca tudo o que esse superácido-ácido pode fazer por você, comece a comer mais hoje e surpreenda-se com a dramática melhora na sua saúde!
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