13 dicas naturais para melhorar a saúde digestiva

Dicas naturais para melhorar a saúde digestiva inclui ter nutritivo café da manhã, aumentando a mastigação, evitar indigestão causando alimentos, comer mais alimentos gordurosos, tendo probióticos e alimentos fermentados, limpeza dos intestinos regularmente, Easting osso caldo, massageando o estômago, beber chá natural como chá de gengibre, e beber mais água.

Indigestão pode contribuir para várias doenças de saúde que poderiam ser totalmente irritantes. Essa é a razão pela qual os nutricionistas incentivam você a consumir uma dieta repleta de alimentos nutritivos. Este último irá ajudá-lo a manter a saúde digestiva. O mineral, as vitaminas e as proteínas que você obtém funcionarão não apenas para combater os fatores associados à indigestão, mas também aumentarão seus níveis mais baixos de energia.

Além disso, os nutricionistas sugerem que sua dieta diária e práticas como o consumo de alimentos processados, bebidas açucaradas, álcool, atividades físicas mínimas e fumo também podem afetar a saúde do estômago. Se você encontrar problemas como inchaço , diarréia, constipação , azia, fadiga e desejo constante por alimentos específicos, você precisa tomar precauções a esse respeito.

13 dicas naturais para melhorar a saúde digestiva

1. Café da Manhã Nutritivo

Nutricionistas sugerem consumir um café da manhã saudável, pois é a refeição essencial do dia. Ele fornecerá energia suficiente para funcionar durante todo o dia. Seu café da manhã deve conter alimentos enriquecidos com probióticos. Este último irá apoiar a sua digestão e suprimir o aumento do apetite.

2. Aumentar a mastigação

Mastigar os alimentos por mais tempo ajuda na digestão, e você estará menos propenso a indigestão, inchaço ou cólicas estomacais. Tente aumentar o tempo de mastigação, assim a sua comida irá quebrar quimicamente na sua boca e o seu estômago demorará menos tempo a digerir e absorverá os nutrientes rapidamente.

3. Evite a indigestão que causa alimentos

Se você achar que certos alimentos causam indigestão, como diarréia ou constipação, evite seu consumo imediatamente. Nem todo mundo pode digerir alimentos como nozes, laticínios, ovos e soja . Se você é um deles, evite consumi-los novamente, pois esses alimentos podem causar mais problemas.

4. Mais boas gorduras

Manter a saúde digestiva não o restringe das gorduras. Nutricionistas recomendam consumir gorduras boas regularmente, pois são necessárias para a saúde do estômago. A quantidade adequada de gorduras boas no seu corpo evita a constipação. Você pode colher muitas gorduras boas como ácidos graxos ômega-3 de fontes como peixe, semente de linhaça , coco , azeite , canola, girassol e óleo de soja.

5. Incorporar opções de alimentos amargos

Você pode achar isso confuso, mas alimentos amargos podem ajudar a evitar a indigestão. Na maioria dos casos, você sente fome, mas seu estômago não absorve nutrientes. O consumo de alimentos amargos contribui para a produção de sucos gástricos. Este último pode ajudar a evitar fatores de drenagem, como diarréia e náusea . Você pode incorporar folhas verdes como rocker e dandelion sobre a produção de sucos gástricos. Além disso, o vinagre de maçã pode fazer o trabalho para você também.

6. Probióticos e Alimentos Fermentados

Nutricionistas revelaram que boas bactérias no seu intestino também ajudam na digestão adequada. No entanto, seu intestino também contém bactérias nocivas – na maioria dos casos, o desequilíbrio entre os dois contribui para a indigestão. Portanto, para manter o funcionamento de boas bactérias, você precisa consumir alimentos carregados com probióticos regularmente. Além disso, os alimentos fermentados também são responsáveis ​​por nutrir boas bactérias.

7. Limpe os intestinos regularmente

A limpeza dos intestinos removerá as toxinas e substâncias químicas do seu corpo que, dizem, se associam a inúmeros fatores prejudiciais à saúde. Nutricionistas recomendam consumir fibra dietética a este respeito. A quantidade adequada de fibra dietética irá regular os movimentos intestinais irregulares que acabarão por limpar os intestinos. Este processo não só beneficiará o seu sistema digestivo, mas também o seu corpo em geral.

8. Caldo de Osso

Como outros órgãos do corpo, seu estômago precisa de várias vitaminas e minerais para produzir suco biliar e gástrico. Você pode obter abundância de aminoácidos prolina, gelatina, minerais e glicina a partir de caldo de osso caseiro. Este último é uma usina de propriedades nutritivas que seu estômago requer em abundância. Os componentes encontrados no caldo funcionam para aliviar as queimaduras do estômago e melhorar o trato digestivo. Nutricionistas sugerem a incorporação de 2 a 3 porções de caldo de osso recém preparado em uma semana.

9. Não coma em pressa

Fatores como almoçar e jantar sob pressão ou pressa também podem afetar seu sistema digestivo. Estudos afirmam que consumir alimentos em um ambiente calmo ativa o sistema parassimpático em seu corpo. Ele suporta sua digestão fornecendo energia. Além disso, consumir refeições com pressa não permite que o seu sistema digestivo funcione adequadamente, o que resultará em baixa taxa metabólica. A condição pode contribuir para o excesso de alimentação também.

10. Produção de Bile

Seu sistema digestivo funciona bem quando absorve nutrientes sem impedimentos. Além disso, a produção constante de bile no estômago ajuda a absorver esses componentes nutritivos tais como lipossolúvel vitamina A , vitamina D , vitamina E , e vitamina K . Uma produção inadequada de bílis não permite a absorção de nutrientes que resultam em várias doenças estomacais. Portanto, para promover a produção de bile, incorpore alcachofras , beterrabas , peixe , lentilhas e fígado à sua dieta. Esses alimentos não só fortalecem sua saúde digestiva, mas também permitem absorver componentes nutritivos de forma eficaz.

11. Massagem Estomacal

Como fatores internos, fatores externos também contribuem para a sua saúde digestiva. Nutricionistas sugerem que massagear o estômago pode resolver indigestão, incluindo cólicas estomacais regulares. Você pode massagear seu abdome no sentido horário suavemente por 2 a 3 minutos.

Incorporar esta prática em sua rotina diária após cada refeição, e você será menos propenso a cólicas estomacais e inchaço. Além disso, você sempre pode colocar uma garrafa quente para aliviar os músculos intestinais e cãibras. No entanto, em caso de dor intensa, consulte seu médico e evite a automedicação.

12. Incorporar chás

Consumo de camomila, gengibre e chá verde é útil quando se trata de inchaço, queimaduras de estômago e cólicas estomacais regulares. Você pode saborear um chá de camomila para aliviar os músculos doloridos do estômago.

Além disso, você pode incorporar chás verdes e gengibre em sua dieta diária para manter sua saúde digestiva. Ambos os chás são uma potência de vários nutrientes que funcionam para regular seus movimentos intestinais irregulares. Além disso, o consumo regular de chá verde pode ajudá-lo a perder quilos extras também.

13. Beba mais água

Beber água não suporta apenas a digestão, mas beneficia o corpo como um todo. Você deve consumir pelo menos 6 – 8 copos de água por dia para evitar a indigestão. No entanto, os nutricionistas proibiram estritamente a ingestão de água durante o horário da refeição, uma vez que dissolvem os sucos no estômago e afetam negativamente o processo de digestão.

Além disso, não beba água fria e opte por um copo de água armazenado à temperatura ambiente. Nutricionistas sugerem beber água fria durante a refeição impedindo a produção de bílis e suco gástrico que, em última análise, levam à digestão mais lenta.

Linha de fundo

Manter a saúde digestiva é necessário, pois permite que você absorva os nutrientes dos alimentos que você consome e ajuda a eliminar as toxinas, ao mesmo tempo. Ambas as funções são essenciais para o seu bem-estar geral. Portanto, não ignore os problemas digestivos e tente as formas naturais acima mencionadas para combatê-los.