15 maneiras naturais para aumentar a fertilidade

Especialistas em saúde acreditam que as causas da infertilidade são principalmente médicas e hereditárias. Na maioria dos casos, a qualidade do seu estilo de vida afetará sua fertilidade. Você precisa compreender os principais fatores que prejudicam seu sistema reprodutivo. Dito isto, existem algumas maneiras naturais para aumentar a fertilidade, o que você pode tentar.

Vários estudos mostram que as causas da infertilidade incluem o casamento em idade avançada, obesidade e excesso de estresse. Controlar cada fator pode não ser possível. No entanto, você pode praticar ioga regularmente para reduzir os níveis de estresse, bem como alterar sua dieta para perder quilos extras.

Para sua sorte, existe uma grande variedade de tratamentos disponíveis para aumentar sua fertilidade. Ao mesmo tempo, esses tratamentos vêm com efeitos colaterais e, portanto, você deve consultar seu médico antes de prosseguir com eles.

Seu relógio biológico é imprevisível. No entanto, você sempre pode optar por formas alternativas de obter os resultados desejados. Aqui estão algumas maneiras seguras e naturais para estender seus níveis de fertilidade em um período de tempo surpreendentemente curto:

15 maneiras naturais para aumentar a fertilidade

1. dose diária de multivitaminas

Não negligencie o significado de multivitaminas. Vários profissionais de saúde também recomendam consumir vitamina A , C , D e E para promover a fertilidade tanto para homens quanto para mulheres, ao passo que incorporar níveis adequados de ácido fólico à sua dieta diária também é essencial. Além disso, outros nutrientes, como o zinco, os ácidos graxos ômega-3 e o ferro , podem ajudá-lo a superar a infertilidade. Você pode obter esses nutrientes através de uma dieta bem equilibrada. Opções alimentares, como ovos , sementes de linho , morangos , cereais fortificados , espinafre , feijão ,laranjas e verduras , contêm os nutrientes mencionados acima.

2. Garantir proteção contra pesticidas

Médicos especialistas em todo o mundo concordam com o fato de que herbicidas e pesticidas contêm toxinas que podem afetar a função de seus ovários. Esses fatores podem ter um efeito negativo na saúde geral dos homens também. Um estudo neste contexto revelou que os frutos tratados com pesticidas podem contribuir para diminuir a contagem de espermatozóides e aliviar a motilidade dos espermatozóides. Assim, você deve ficar com vegetais e frutas orgânicas para evitar os efeitos de pesticidas na sua fertilidade.

3. Não consuma cafeína

Às vezes, pode parecer impossível para você começar o dia sem uma xícara de Joe. No entanto, você precisa cortar sua ingestão de cafeína se quiser aumentar sua fertilidade. O consumo excessivo de chá ou café pode causar danos além da sua imaginação. Um estudo recente também apoia a alegação de que as mulheres que consomem pouca ou nenhuma cafeína são mais propensas a conceber do que as mulheres que têm dependência de cafeína. Além disso, a cafeína influencia os níveis hormonais, particularmente em mulheres. Portanto, reduza imediatamente a cafeína para aumentar sua fertilidade.

4. Controle de Peso Corporal

Médicos especialistas afirmam que mulheres obesas são propensas a infertilidade. No entanto, você não deve se tornar um rato de academia em uma tentativa de perder peso. Fazer exercícios hardcore pode fortalecer seus músculos e ajudá-lo a perder peso, mas não beneficia seu sistema reprodutivo. Uma rotina de exercícios regulares incorporando cardio luz e yoga é o caminho a percorrer. Você também pode optar por nadar ou caminhar como opções de exercícios que são seguros e, ao mesmo tempo, entregar os resultados desejados.

5. Evitar o Consumo de Álcool

Beber um pouco de vinho tinto ocasionalmente pode não parecer prejudicial. Dito isso, vale a pena notar que o álcool desencadeia níveis de FSH, LH e estrogênio em mulheres e homens, contribuindo para problemas de fertilidade. Você deve evitar beber álcool para manter sua saúde reprodutiva.

6. Faça mudanças na dieta

Sua dieta também desempenha um papel importante quando se trata de lidar com a infertilidade. Especialistas em saúde acreditam que deficiências de vitaminas e minerais levam a vários problemas, incluindo ciclos menstruais mais longos e redução da ovulação. Você precisa substituir alimentos processados ​​e bebidas açucaradas por verduras , feijões , lentilhas , cereais integrais e nozes . Essas fontes de alimento fortalecem seu corpo, permitindo que ele afaste os fatores que afetam sua fertilidade.

7. Pare de fumar

Fumar é talvez o hábito mais perigoso em relação à fertilidade. Um estudo concluiu que fumar leva a mudanças adversas no revestimento do útero e danifica os ovos em desenvolvimento. Além disso, as mulheres que fumam diariamente encontram vários problemas hormonais, que acabam por levar à infertilidade.

8. Gerenciar o estresse físico e mental

Qualquer tipo de estresse dificulta suas chances de conceber. Viver em constante estado de estresse não pode apenas contribuir para a infertilidade, mas também pode causar um desequilíbrio hormonal. Além disso, você deve trabalhar para reduzir seus níveis de estresse . Experimente ioga, natação ou simplesmente passe algum tempo na natureza para melhorar sua saúde psicológica. Além disso, não opte por medicação para controlar o estresse sem consultar o seu médico.

9. Ir para produtos lácteos com alto teor de gordura

É fascinante que produtos lácteos com alto teor de gordura diminuam a infertilidade. Mulheres que incorporam laticínios integrais em sua dieta diária raramente encontram infertilidade. Você deve consumir pelo menos uma porção de laticínios ricos em gordura para manter os problemas de reprodução na baía.

10. Reduzir Proteínas Animais

Sem dúvida, as proteínas animais contêm uma série de benefícios à saúde, se você as consumir com moderação. Especialistas em saúde de fertilidade recomendam o tratamento da infertilidade por meio da mudança para fontes de proteína à base de plantas. Seus principais órgãos precisam de muita proteína para funcionar de forma ideal. Portanto, você deve consumir nozes, sementes e feijões diariamente para obter a quantidade necessária de proteína sem prejudicar sua fertilidade.

11. Evite carboidratos refinados

Arroz branco, macarrão, pão ou alimentos preparados com farinha certamente satisfazem seu paladar. No entanto, eles contêm carboidratos refinados , que são problemáticos. Além disso, essas fontes alimentares têm um alto índice glicêmico, normalmente associado a um risco significativo de infertilidade ovulatória. Portanto, evite o consumo de carboidratos refinados e escolha opções de grãos integrais.

12. Aumentar a ingestão de antioxidantes

Antioxidantes são essenciais para neutralizar os efeitos dos radicais livres em seu corpo. Os radicais livres desmantelam espermatozóides e óvulos, aumentando os riscos de infertilidade. Você pode evitá-lo através do consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como laranjas, morangos, couve e abacaxi.

13. Evite analgésicos

Analgésicos podem ajudar a aliviar certas dores. No entanto, eles não são bons para a sua fertilidade. Os médicos recomendam não tomar analgésicos, especificamente na época da ovulação, para evitar efeitos adversos. Além disso, sempre consulte seu médico antes de optar por um analgésico, pois alguns deles contêm substâncias químicas que podem prejudicar sua saúde reprodutiva.

14. Consumir peixe oleoso

Você deve aumentar sua ingestão de peixes oleosos, como salmão . Este peixe é rico em ômega-3, que são cruciais para o funcionamento saudável de seus hormônios. Uma única porção de salmão fresco uma vez por semana pode evitar problemas de infertilidade de forma eficaz.

15. Evite certas drogas

A opção por drogas recreativas, como maconha e cocaína, contribui para problemas de ovulação em mulheres. Especialistas proíbem até mesmo uma pequena dose dos medicamentos para manter a fertilidade em homens e mulheres.

Linha de fundo

Infertilidade pode ser uma condição de saúde estressante, que você pode controlar através de formas naturais, em certa medida. No entanto, não deixe de consultar o seu médico se não conseguir aumentar a sua fertilidade usando estes métodos naturais.