13 benefícios surpreendentes de uma dieta baseada em vegetais

Quando se trata de ficar apto e saudável agora e à medida que envelhece – você precisa se concentrar em consumir dietas que estão cheias de todos os nutrientes, minerais e vitaminas. Comer limpo não irá apenas fornecer-lhe uma explosão de energia em uma base diária – mas também irá orientá-lo claro de desenvolver sintomas para uma variedade de doenças.

Além disso, você pode testemunhar efeitos de cair o queixo em sua saúde se você eliminar alimentos provenientes de subprodutos animais e / ou carne e mudar para uma dieta completamente baseada em vegetais. Você também pode encontrar inúmeros estudos revelando os fantásticos benefícios associados a alimentos preparados com ingredientes à base de plantas.

O que é uma dieta baseada em vegetais?

De acordo com nutricionistas, uma dieta baseada em vegetais é baseada em vegetais orgânicos, frutas e grãos integrais . Você não deve incorporar produtos lácteos e alimentos preparados com carne animal e optar por opções como tofu e leite de soja. Vale a pena notar que uma dieta à base de plantas varia, tais como:

  • Dieta vegana
  • Vegetariano
  • Dieta Pescetarian

Dieta vegana

Como mencionado anteriormente, você precisa omitir produtos feitos a partir de fontes animais, como carnes, aves e frutos do mar, se estiver planejando tornar-se vegano.

Vegetariano

A abordagem vegetariana permite uma dieta para incorporar ovos e laticínios apenas com fontes de alimentos à base de plantas.

Dieta Pescetaria

Dieta Pescetaria permite incorporar frutos do mar e laticínios à sua dieta alimentar baseada em vegetais. No entanto, você ainda precisa ficar longe de carne e aves.

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Por que você deve ir em uma dieta baseada em vegetais?

Nos tempos atuais, as dietas baseadas em vegetais estão criando bastante agitação e se tornaram uma tendência. Neste ponto, você pode se perguntar por que é tão popular e você deve optar por ele ou não. Você ficará agradavelmente surpreso ao saber que certa população no Mediterrâneo encontrou riscos chocantemente menores de câncer em comparação com o norte da Europa e os EUA. Tome nota que não só o câncer, mas outros problemas de saúde como pressão arterial, diabetes e colesterol também são comuns entre as pessoas nessas regiões.

Vários pesquisadores associaram o assunto a hábitos alimentares. Consumir alimentos processados ​​e bebidas açucaradas são as principais razões que levam a numerosas doenças de saúde maiores ou menores. Além disso, é bastante surpreendente que a dieta mediterrânea seja enriquecida com vegetais orgânicos e frutas com opções mínimas de carne vermelha.

13 benefícios surpreendentes de uma dieta baseada em vegetais

1. Suporta o sistema digestivo

Manter um sistema digestivo saudável é necessário para afastar problemas gastrointestinais, como movimentos intestinais irregulares. Nutricionistas recomendam incorporar fibra dietética em seu regime para evitar os efeitos adversos associados à indigestão. Uma dieta à base de plantas parece ideal neste contexto, pois inclui opções carregadas com fibra dietética. Você deve considerar consumir uma tigela de cereais integrais preparados na hora pela manhã e uma porção de salada feita com vegetais orgânicos à noite para manter sua digestão nos trilhos.

2. Para a saúde cardiovascular

Encontrar problemas cardiovasculares pode ser estressante e de longo prazo – e pode levar a outras complicações de saúde debilitantes, como a hipertensão. É aqui que é essencial que você reduza a carne vermelha. Especialistas em saúde acreditam que a mudança para uma dieta baseada em vegetais nessa condição pode ajudar a manter asaúde cardiovascular, já que as plantas contêm um mínimo de colesterol dietético e gorduras saturadas.

3. Promove a perda de peso

Perder quilos extras parece impossível às vezes. Passar horas na academia não fornecerá o resultado desejado sem fazer mudanças na dieta. Com uma dieta baseada em vegetais que inclui verduras , feijões , grãos e legumes, você pode obter resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo.

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4. Seguro para diabéticos

Pessoas com diabetes podem optar por uma dieta baseada em vegetais sem pensar duas vezes. Nutrientes como fibra dietética não são apenas mantidos um cheio por horas, mas também inibe o aumento do apetite. Desta forma, os diabéticos podem controlar sua alimentação – evitando a alta produção de insulina.

5. Promove a saúde da pele

Carne vermelha, alimentos processados, sobremesas de chocolate e bebidas açucaradas têm efeitos adversos em sua pele. Eliminar essas opções de alimentos se você deseja obter uma pele impecável , incorporar saladas e smoothies preparados com frutas e vegetais orgânicos.

6. Mantém seu corpo energético

É evidente que um corpo energético contribui para aumentar a qualidade de sua vida. Permanecer em um estado constante de cansaço ou sono pode afetar seu desempenho diariamente. Você deve tratar a questão através de mudanças na dieta, como optar por uma dieta baseada em vegetais.

7. Promove a saúde psicológica

Uma condição mental estável é nada menos que uma bênção. Muitos estudos provaram que os nutrientes encontrados em grãos integrais, folhas verdes e frutas cítricas têm efeitos positivos na sua saúde psicológica. Para não mencionar, essas fontes são uma parte vital de uma dieta baseada em vegetais.

8. Reduz os níveis elevados de colesterol

Segundo os cardiologistas, a peste e o acúmulo nas artérias contribuem para a parada cardíaca. Você deve consumir opções de alimentos com menor ou nenhum teor de gordura e colesterol para manter os níveis de LDL em seu corpo. É aí que feijões, grãos e frutas entram em cena. Basta ir para eles e fazer a diferença.

9. Combate a Insônia

Uma dieta à base de plantas garante 8-9 horas de sono ininterrupto. Comer alimentos processados ​​e gordurosos ou lanches antes de dormir pode danificar seu ciclo de sono, já que a comida leva muito tempo para digerir e você pode acordar cansado e grogue na manhã seguinte. Este ciclo de agitação pode levar à insônia – que é um distúrbio do sono debilitante. Consumir uma tigela de legumes pelo menos duas horas antes de dormir e ver os resultados impressionantes.

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10. Para pressão alta

Você não deve ignorar os efeitos adversos associados à pressão alta. Nutricionistas sugerem que cerca de 55% dos adultos são altamente suscetíveis a níveis elevados de pressão arterial aos 45 anos, o que é alarmante. Você pode eliminar o risco em certa medida, optando por uma dieta à base de plantas, uma vez que não contém efeitos colaterais que freqüentemente são encontrados na carne vermelha .

11. Aumenta a taxa metabólica

Um metabolismo estimulado facilita o seu bem-estar geral. Isso ajuda você a perder peso também. Apesar disso, a taxa metabólica diminui depois de atingir a idade adulta. A melhor maneira de aumentar o seu metabolismo é comer alimentos como lentilhas , feijão, folhas verdes e frutas cítricas.

12. Combate Células Cancerosas

Várias plantas contêm substâncias que são potentes o suficiente para afastar as células cancerígenas. Desta forma, o câncer não pode se espalhar para outras partes do seu corpo. No entanto, mais estudos estão em andamento sobre a eficácia de uma dieta baseada em plantas em pacientes com câncer.

13. Promove a longevidade

Viver uma vida longa e saudável é possível devido aos nutrientes encontrados em fontes de alimentos à base de plantas. Esses componentes fortalecem seu corpo, apoiando o funcionamento de cada órgão. A maioria dessas fontes de alimentos é rica em vitamina C, que rejuvenesce células danificadas e tecidos que combatem os sintomas do envelhecimento prematuro.

Linha de fundo

A idéia de optar por uma dieta baseada em vegetais parece uma aposta segura devido aos benefícios associados a ela. Então, faça mudanças em seu estilo de vida e abrace um corpo saudável.

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