11 Benefícios para a saúde de vegetais de folhas verdes

Os benefícios para a saúde incluem a melhoria da saúde digestiva, manutenção da visão fraca, equilíbrio dos níveis de colesterol, aumento da pele jovem, tratamento da anemia, fortalecimento do couro cabeludo, combate aos radicais livres, apoio à saúde cardiovascular, promoção da perda de peso, aumento dos níveis de energia e aumento da expectativa de vida.

O que são vegetais de folhas verdes?

Nutricionistas recomendam frequentemente o consumo regular de vegetais de folhas verdes, porque eles são abundantes em componentes benéficos para a saúde. Você precisa consumir esses nutrientes diariamente para manter a saúde cardiovascular, cutânea, digestiva e ocular.

Você também pode encontrar alguma quantidade de antioxidantes neles, bem que são essenciais para desmantelar os radicais livres. Assim, consumir uma tigela cheia de verduras pode fazer maravilhas para sua saúde geral.

Você pode encontrar uma enorme variedade de verduras comestíveis no mercado varia de escuro a agradável cor verde. Nutrientes sugerem que vegetais de cor escura contêm um valor mais nutricional. No entanto, você deve optar por todos os tipos de folhas verdes, como couve , espinafre , acelga , alface , etc, para colher muitas vitaminas e minerais que eles oferecem.

Valor nutricional de vegetais de folhas verdes

Vários estudos concluíram que uma tigela cheia de vegetais de folhas verdes misturadas pode fornecer os seguintes nutrientes.

• Cálcio 9%
• Calorias 23 g
• Colesterol 0 mg
• Fibra Alimentar 2,2 g
• Ferro 15%
• Magnésio 19%
• Potássio 55 mg
• Proteína 2.9 g
• Açúcar 0,4 g
• Vitamina A 187%
• Vitamina B-6 10%
• Vitamina C 46%

11 benefícios de saúde surpreendentes de verduras de folhas verdes

1. Melhora a saúde digestiva

Nutricionistas recomendam consumir vegetais folhosos para manter a digestão adequada. Além disso, a indigestão traz mais problemas de saúde, como diarréia, náusea , vômito, etc. Os problemas certamente estão drenando. Assim, você precisa incorporar fontes que ajudem a melhorar a condição do trato digestivo. Os nutrientes como potássio e magnésio não só podem tratar a diarréia, mas o número de vitaminas encontradas nos vegetais pode trazer de volta a energia drenada.

2. Mantém a visão fraca

Sua visão fraca é mais propensa a danos se você não tomar precauções a esse respeito. Os nutricionistas sugerem que as folhas verdes não tratam a visão fraca, mas podem ajudar a manter a saúde.

Além disso, o potássio é um desses minerais que funcionam para fortalecer os tecidos presentes nos olhos. A condição acabará por levar a atrasar o aparecimento de doenças oculares, como olhos secos, cegueira noturna e catarata.

3. Equilibra os níveis de colesterol

Os alimentos processados ​​são uma causa primária que contribui amplamente para níveis elevados de colesterol. Nessa condição, o colesterol começa a se acumular nas artérias e vasos sanguíneos que podem causar problemas de saúde debilitantes, como derrame e ataque cardíaco.

Você pode manter esses níveis através do consumo de verduras frescas regularmente. Os minerais e vitaminas encontrados nele ajudarão a eliminar o acúmulo e a praga, deixando seus vasos e artérias livres de colesterol.

4. Para a pele jovem

Se você deseja obter uma pele impecável, comece adicionando acelga suíça e alfaces à sua saladeira. Ambos os vegetais folhosos são abundantes em vitaminas, minerais e outros componentes que aliviam os fatores prejudiciais à pele.

Os nutrientes nutrem a pele, melhorando a sua tez. Além disso, os vegetais contêm um alto teor de água, bem como que irá manter sua pele hidratada, evitando o aparecimento de rugas , linhas finas e flacidez da pele.

5. Trata Anemia

A deficiência de ferro resulta em uma anemia que é tratável. No entanto, você não deve atrasar o tratamento. Na anemia, fadiga repentina e tontura são comuns, e se não for dada a quantidade necessária de ferro, a condição pode piorar. Enriquecido com ferro, os níveis de espinafre são considerados eficazes a esse respeito.

Você pode consumir espinafre, adicionando-o a saladas, sopas e pode comer folhas de espinafre no vapor com um filé de peixe; eles vão aumentar sua deficiência de ferro de qualquer maneira. Nutricionistas sugerem que você precisa consumir 3-6 porção de espinafre em uma semana para combater a anemia e manter os níveis de ferro em seu corpo.

6. Fortalece o couro cabeludo

Seu couro cabeludo cai vulnerável a infecções por fungos e bactérias que você pode efetivamente prevenir através de múltiplas doses de magnésio. Você ficará encantado em saber que você não precisa encontrar os suplementos de magnésio , mas é amplamente encontrado em alfaces e couve.

Carregado com o mineral, estes vegetais folhosos podem melhorar a condição do seu couro cabeludo, promovendo significativamente o crescimento do cabelo. No entanto, em caso de coceira constante, você deve consultar seu dermatologista e abster-se de automedicação.

7. Combate Radicais Livres

Estudos descobriram os níveis moderados de antioxidantes em espinafre , repolho e folhas de alface . Você precisa incorporar esses vegetais em sua dieta, pois ajudam a afastar os radicais livres . Este último é um dos fatores mais perigosos que desmontam sua saúde silenciosamente. Os radicais livres destroem as células dos órgãos do corpo que os enfraquecem muito.

Além disso, o fator é responsável por causar estresse oxidativo em seus órgãos também. Em ambas as condições, seu corpo começa a perder células que resultam em doenças do coro, como câncer, degeneração macular, demência e envelhecimento precoce. Portanto, consumir as verduras pode impedir o seu corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres.

8. Mantém a saúde cardiovascular

Manter a saúde cardiovascular não é um osso duro de roer, você só é obrigado a seguir um estilo de vida saudável, incluindo alimentação limpa e exercício. Você pode incorporar vários verduras, como couve, acelga , folhas de repolho e espinafre para equilibrar seus níveis de colesterol e pressão arterial.

A condição irá facilitar os músculos que fortalecem a frequência cardíaca. Assim, você será menos propenso a problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.

9. ajuda na perda de peso

Enriquecido com vários minerais, vitaminas, fibra dietética e contêm zero gorduras, folhas verdes são essenciais quando se trata de perder quilos extras. Uma tigela de vegetais verdes mistos pode fornecer muita fibra dietética que irá mantê-lo cheio por mais horas reduzindo seu apetite aumenta.

Além disso, os legumes contêm o alto teor de água, bem como que lhe permitirá urinar e ajudar a eliminar toxinas, produtos químicos, sais e excesso de gorduras.

É por isso que os nutricionistas consideram as folhas verdes uma opção ideal para perder peso. Além de saladas e sopas, você também pode adicionar algumas folhas do vegetal aos seus smoothies para aumentar sua ingestão diária de nutrientes.

10. Aumenta os níveis de energia

Inúmeros fatores contribuem para a baixa energia, tontura e fadiga. A deficiência de nutrientes pode ser uma delas. Nutricionistas sugerem que você pode eliminar deficiências através de couve , alfaces e espinafre efetivamente devido às vitaminas e minerais encontrados nelas. Vale ressaltar que aumentar os níveis de energia através de fontes naturais pode fornecer resultados duradouros do que as bebidas energéticas.

11. Aumenta o tempo de vida

Estudos concluíram que o consumo de minerais, como potássio , magnésio , ferro e proteína , fortalece o corpo interno. E folhas verdes podem se tornar uma fonte rápida para obter esses minerais.

Linha de fundo

Nutricionistas afirmaram que vitaminas, minerais e antioxidantes são necessários para o seu bem-estar. Assim, incorporar algumas folhas verdes e deixá-los fazer o trabalho para você.