13 maneiras de aliviar o estresse e ansiedade

Os transtornos de ansiedade afetam pessoas de todas as idades, de idosos a crianças. De fato, de acordo com uma pesquisa recente, cerca de 50% das pessoas sofrem de ansiedade e estresse todos os dias.

Poderia haver várias razões que contribuem para a condição, como desafios no local de trabalho, falta de carreira acadêmica ou um estilo de vida em geral – todos os quais são razões suficientes para procurar ajuda médica.

A exposição a longo prazo a esses hormônios do estresse pode colocá-lo em risco de problemas de saúde assustadores, como obesidade, doenças cardiovasculares, depressão, concentração e problemas de memória.

Existem formas alternativas de ajudar a saúde mental do que cursos de medicação potencialmente viciantes e temporários. Para se livrar completamente de um distúrbio psicológico e viver uma vida livre de estresse, é preciso afastar as disfunções subjacentes que levam à ansiedade e ao estresse.

A seguir estão alguns dos remédios não médicos mais imediatos e eficazes para estresse e ansiedade.

13 maneiras de aliviar o estresse e ansiedade

1. Evitar o consumo excessivo de cafeína

Você pode precisar de uma dose moderada a alta de cafeína para abrir os olhos pela manhã, dependendo da tolerância individual à cafeína.

Cafeína vem em várias formas, incluindo café, chá, chocolates, chocolates quentes e bebidas energéticas; Tudo isso aumenta seu estresse nos níveis de ansiedade. Desta forma, você consome excesso de cafeína ao longo do dia sem querer; e reduzir essa ingestão também pode moderar seus níveis de energia ruim.

2. Concentre-se mais no exercício

Você sabe que incorporar exercícios em seu regime pode combater o estresse em pouco tempo? Parece contraditório, mas quando você coloca estresse físico em seu corpo, alivia o estresse mental.

O exercício regular ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que desempenham duas funções principais, ou seja, funcionam como analgésicos e melhoram o seu humor.

Especialistas em saúde também sugerem que pessoas fisicamente ativas não encontram ansiedade porque o exercício reduz os hormônios do estresse, como o cortisol, na corrida prolongada.

3. Organize-se

Priorizar seus deveres pode reduzir os níveis de estresse. Um estudo fez uma revelação surpreendente, afirmando que a procrastinação contribui para as condições estressantes, afetando negativamente a qualidade do seu sono. Você deve ter ajuda ao fazer uma lista de tarefas e tentar terminar a tarefa no prazo.

4. Tente acordar cedo

Apenas acordar e sair para o trabalho ou escola causa danos além da sua imaginação. Tome nota que seus hábitos desempenham um papel crucial quando se trata de tratar o estresse e ansiedade; e então você precisa fazer algumas mudanças drásticas se tiver hábitos não saudáveis.

Tente acordar cedo e tomar café da manhã nutritivo. Seu corpo precisa de combustível para funcionar durante todo o dia. Assim, gaste 15 a 20 minutos extras antes de ir até a porta na refeição da manhã e sentir-se descansado no resto do dia.

5. Trabalho sobre hábitos alimentares

Consumir alimentos processados ​​e bebidas açucaradas diariamente prejudica a sua saúde física e mental. Você precisa fazer mudanças dietéticas significativas se não quiser confiar em medicação para combater o estresse.

A melhor maneira de fazer isso é incorporar opções de alimentos enriquecidos com gorduras mono-saturadas e vitaminas B. Esses nutrientes ajudam a aliviar sua condição, pois são benéficos para o neurotransmissor.

6. Adicione músicas suaves à sua lista de reprodução

Pode parecer irrealista reduzir os níveis de ansiedade ou estresse, mas ouvir música suave e suave tem um efeito relaxante no seu estado mental.

Você pode ter opções como música instrumental de ritmo lento, que acredita-se induzir um efeito calmante no seu cérebro, diminuindo os hormônios do estresse. Você também deve experimentar uma música nativa americana, clássica ou celta.

7. Procure ajuda de Yoga e Meditação

Inscrever-se em uma aula de ioga é uma boa opção para pessoas de todas as faixas etárias. Vários estudos ligaram certas posturas de yoga a drogas antidepressivas que aumentam o humor.

Isso é possível, pois reduz os níveis de cortisol e o impacto na resposta ao estresse e no sistema nervoso. Além disso, você pode escolher um espaço cercado pela natureza para ir sozinho para ioga ou tentar algumas posturas em sua casa também. Apenas certifique-se de que os ruídos externos não o interrompam para obter o resultado desejado.

8. Coma chocolate amargo

Consumir 1,5 onças de chocolate amargo ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade de forma eficaz. Então, da próxima vez que você sentir ansioso, basta colocar um pequeno pedaço de chocolate amargo para controlar sua condição. No entanto, não esqueça que tudo funciona melhor com moderação.

9. Tente um passatempo físico

Outra maneira simples e eficaz para aliviar o estresse é entrar em um passatempo físico. Isso ajuda muito quando sua mente é inundada com vários pensamentos.

Você deve considerar jardinagem ou tricô para melhorar sua condição. De acordo com os psiquiatras, você se sentirá feliz ao ver o resultado de certos hobbies e essa positividade influenciará seus pensamentos negativos.

10. Preste atenção a sua rotina do tempo da cama

Binge assistindo seu programa favorito ou Netflix parece diversão até que ele estrague seus padrões de sono. Especialistas em saúde enfatizam a obtenção de 8 a 9 horas de sono para afastar vários problemas de saúde, incluindo os psicológicos, como estresse e ansiedade.

Para corrigir sua rotina de dormir, evite olhar para a tela do seu laptop ou do seu smartphone horas antes de pular na cama. Isso faz com que você durma e acorda de manhã com uma mente renovada e relaxada.

11. Passe o tempo seu animal de estimação

Acariciar seu companheiro peludo libera uma substância química do cérebro chamada oxitocina que ativa o humor positivo. Uma pesquisa também concluiu que os donos de animais de estimação são menos propensos a sofrer de distúrbios de ansiedade do que os donos de animais de estimação. Além disso, pode se tornar uma desculpa fantástica para obter um animal de estimação se não possuir nenhum.

12. Coloque seus pensamentos no papel

Uma maneira segura e rápida de aliviar sua condição é escrever sobre isso. Você também pode escrever coisas pelas quais você é grato. Dessa forma, você se sentirá positivo e controlará as condições estressantes.

13. Beber chá de camomila

O chá suave é popular por seu efeito calmante. Basta tomar um chá quente de camomila antes de ir para a cama e apoiar sua saúde psicológica.

Linha de fundo

Estresse e ansiedade podem afetar a qualidade da sua vida. Assim, não negligencie seu estado através de maneiras simples. Apesar disso, um exame extensivo também é necessário para encontrar o problema subjacente.