11 benefícios da vitamina B5 (ácido Pantothenic)

Os benefícios da vitamina B5 incluem a estimulação hormonal, o alívio do stress, a manutenção do coração saudável, a redução da fadiga e o fornecimento de resistência ao organismo. Outros benefícios incluem cuidados com a pele e o cabelo, ajudando o corpo a gerar mais hemoglobina, curando feridas e prevenindo a artrite reumatóide.

O corpo precisa de vitaminas e minerais para realizar processos internos que mantêm os órgãos funcionando adequadamente. A vitamina B5 (ácido pantotênico) é um dos ácidos essenciais que o corpo usa regularmente.

  História e Descoberta

Roger .J.Williams e RW Truesdail descobriram a vitamina B5 pela primeira vez em 1931. Ela foi encontrada em uma combinação de outros compostos e foi isolada com sucesso por volta de 1938. A palavra grega Pantos, que significa “todo lugar”, inspirou seu nome científico; isso era adequado para essa vitamina, pois ela é encontrada em todas as células vivas.

Esta vitamina foi descoberta durante a realização de pesquisas sobre os componentes da levedura e, posteriormente, isolada e sintetizada. Para a descoberta desta vitamina, os pesquisadores receberam o prêmio Mead Johnson Award A vitamina B5 foi um elemento necessário no crescimento de culturas de levedura, mas também foi descoberto ser um nutriente essencial para o crescimento e turnover em células para mamíferos, ratos e também pássaros.

O que é vitamina B5?

Também conhecida como ácido pantotênico, a vitamina B5 também é solúvel em água como todos os outros derivados da vitamina B. Todas as vitaminas ajudam o corpo humano na conversão de carboidratos em energia e também na quebra de gorduras. A vitamina B5 é essencial para um funcionamento saudável do sistema nervoso em todo o corpo e no cérebro também.

O corpo humano requer vitamina B5 a cada passo do caminho, a fim de sintetizar o colesterol e manter o processo metabólico. A vitamina B5 pode ser encontrada em multivitaminas e também em suplementos do complexo B, você pode encontrá-la facilmente no balcão. Os medicamentos vêm sob o nome sob pantotenato de cálcio e ácido pantotênico.

Pode ser consumido através de cápsulas, géis moles ou comprimidos. A ingestão recomendada desta vitamina específica não está definida, mas a seguir estão algumas recomendações de acordo com a idade:

• 6 m 1,7 mg
• 7 meses a um ano 1,8 mg
• 1-3 anos mg
• 4-8 anos 3mg
• 9-13 anos 4mg
• 14-18 anos 5mg
• 19 + 5 anos
• Esperando mulheres 6mg
• Mães lactantes 7mg

Se alguém está sofrendo da deficiência rara desta vitamina, pode ser recomendada uma dose maior pelo seu médico.

A deficiência de vitamina B5 é extremamente rara, mas, mesmo assim, os sintomas podem incluir fadiga aumentada, náusea , insônia , vômitos, dores de cabeça, depressão , sensação de formigamento, infecções do trato respiratório superior e dores de estômago.

Alimentos fontes de vitamina B5

• Fígado de Galinha 8,3 mg
• Salmão 1,9 mg
• Sementes de girassol 1.98mg
• Tomates secos ao sol 1,1mg
• Abacates 2mg
• Milho 1,18mg
• Brócolis 0,52 mg
• Cogumelos 1,3 mg
• Iogurte 1,45 mg
• Couve-flor 0,71 mg

Existem muitas outras fontes de vitamina B5, como levedura nutricional e assim por diante. A levedura nutricional é considerada uma excelente fonte de vitamina B para vegetarianos e vegans. Suplementos como multivitaminas contêm sempre esta vitamina essencial.

11 benefícios de saúde surpreendentes de vitamina B5

1. Estimulação Hormonal

A vitamina B5 tem propriedades estimulantes que ajudam a regular a liberação de hormônios de diferentes glândulas no corpo e garante que eles estejam equilibrados e realizando suas tarefas necessárias. A vitamina B5 é um sintetizador de múltiplos processos enzimáticos no corpo, incluindo a estimulação de hormônios.

2. Alivia o estresse

Depressão e ansiedade podem ser os resultados da deficiência de vitamina B5, pessoas que sofrem de baixos níveis de humor devem aumentar sua ingestão de vitamina B 5 para reduzir seus sintomas. No entanto, não assuma que a depressão é resultado da deficiência de vitamina B, portanto, primeiro consulte o seu médico. A vitamina B5 ajuda a regular os hormônios associados ao humor e ajuda a manter a mente calma.

3. Saúde Cardíaca

O coração é um dos órgãos mais vitais do corpo e é responsável pela entrega de nutrientes através do sangue para diferentes partes do corpo. Além disso, também ajuda a manter gorduras boas e remover gorduras excessivas do corpo, que mantém os vasos sanguíneos livres de colesterol.

4. Vigor

Um metabolismo ativo é igual a uma mente e um corpo ativos. A vitamina B5 é essencial para os processos metabólicos no corpo; ajuda o corpo a quebrar gorduras e carboidratos complexos para energizar o corpo. A liberação de energia do processo metabólico acelerado ajuda a manter o corpo e a mente funcionando adequadamente e reduz quaisquer sinais de fadiga.

5. Cuidados com a pele e saúde do cabelo

A vitamina B5 é um estimulador e equilibra os hormônios em todo o corpo. Esta função ajuda a proteger a pigmentação dos folículos pilosos e também mantém a pele mais firme e saudável à procura de mais tempo. Uma ingestão saudável de vitamina B 5 mostrou propriedades de reduzir o aparecimento de rugas e manchas de idade no rosto.

6. Sistema Imunológico Saudável

O corpo precisa de um sistema imunológico forte para manter as doenças à distância, a vitamina B5 é um facilitador em quase todos os mecanismos significativos que o corpo realiza para garantir um funcionamento forte do corpo e da mente. Mais pesquisas estão sendo realizadas para entender o impacto da vitamina B5 no aumento dos glóbulos brancos.

7. Hemoglobina

A vitamina B5 desempenha um papel importante no turnover celular e na regeneração celular. A vitamina B5 ajuda o corpo a gerar mais hemoglobina, agindo em coesão com elementos como ferro e cobre.

8. Aumento da taxa metabólica

É um nutriente essencial requerido pelo corpo para manter os processos enzimáticos. Ajuda o corpo a quebrar as proteínas e a regenerar os músculos mais rapidamente. É essencial para a geração de energia a partir de um nível celular para o uso de energia em todos os órgãos do corpo.

9. Sintetizador de colesterol

A vitamina B5 é uma síntese do colesterol e ajuda a diminuir significativamente os níveis de colesterol ruim. Estudos sugerem que a pantetina pode ajudar a reduzir os triglicerídeos no sangue e também reduzir a retenção de gordura.

10. Cicatrização de feridas

Alguns estudos realizados em ratos mostraram um papel positivo da vitamina B5 em facilitar a aceleração das propriedades de cicatrização da ferida. Como observações anteriores mostraram que a vitamina B5 ajuda o corpo a negar infecções respiratórias e combater bactérias, isso também pode ser útil para cicatrização de feridas e coagulação do sangue.

11. Prevenção da Artrite Reumatóide

Alguns estudos mostram que pessoas que sofrem de artrite reumatóide mostram uma deficiência de vitamina B5. Adicionando b5 à sua dieta pode realmente ajudar a acalmar a inflamação causada por este tipo de artrite e também reduzir a dor.

Linha de fundo

Como a vitamina B é uma parte essencial de todas as células do corpo, é necessário que você coma alimentos ricos nessa vitamina. Como o produto não é tão potente em nutrientes quanto há muitos anos, a adição de vitaminas e suplementos múltiplos à vitamina B em sua dieta também pode ser uma escolha inteligente.