11 alimentos para aumentar a testosterona

A testosterona é um hormônio masculino extremamente importante que ajuda os homens a desenvolver seus músculos, aumentar e manter sua libido, reter o crescimento do cabelo em meio a uma série de outras funções corporais importantes.Além disso, os hormônios ainda desempenham um papel significativo na manutenção dos níveis de energia e densidade óssea.

No entanto, o nível de produção de testosterona nos testículos não permanece o mesmo. Há uma série de razões que contribuem para um declínio gradual dos hormônios masculinos gonadais, que incluem um estilo de vida sedentário, ganho de peso e exposição a toxinas ambientais em diferentes formas. Como resultado, um número de homens observa uma hesitação em seu impulso sexual, uma mudança desagradável em seus hábitos de sono e ganho de peso.

Felizmente, existem maneiras que você pode optar por aumentar seus níveis de testosterona. Apenas fazendo certas mudanças em seu estilo de vida alimentar, você pode manter um nível saudável de testosterona e desfrutar de rejuvenescimento sexual.

O que é testosterona?

Comumente chamado de testosterona, os hormônios sexuais masculinos pertencem ao grupo dos andrógenos que são os esteróides anabolizantes. Esses hormônios são considerados significativos para manter o ciclo de vida reprodutivo dos machos. Principalmente produzidos nos testículos, eles são controlados pelas glândulas pituitárias e pelo hipotálamo do cérebro para serem instruídos a produzir testosterona.

Os hormônios desempenham um papel crucial no desenvolvimento de órgãos sexuais masculinos. Eles também são importantes no fortalecimento das características secundárias do sexo na puberdade, que incluem o crescimento dos pelos corporais e faciais, tamanho dos testículos e aumento do tamanho do pênis. Os hormônios são responsáveis ​​pela produção de espermatozóides e pelo aumento do desejo sexual nos machos.

Alimentos estimulantes de testosterona

1. Molho Picante

De acordo com um estudo recente realizado na França, descobriu-se que os homens que gostam de alimentos condimentados têm um nível comparativamente mais alto de testosterona. Os pesquisadores marcaram uma correlação clara entre o alto nível de testosterona e o uso de molho picante. O estudo apontou ainda a presença de compostos de fogo, como a capsaicina e associados a estes compostos com um aumento nos níveis de testosterona, como são ricos em macronutrientes.

Além disso, a capsaicina é um componente significativo que otimiza as funções sexuais e estimula o crescimento dos órgãos sexuais. Adicionando alimentos que incorporam boa quantidade de capsaicina como molho quente em seu plano de dieta são as fontes fáceis para melhorar sua produção de testosterona.

2. Ostras

Ostras são outro alimento nutritivamente rico que tem sido associado ao aumento do nível de testosterona. É porque as ostras contêm uma quantidade decente de zinco, um nutriente que é conhecido por elevar a testosterona enquanto aciona os hormônios que melhoram o desempenho físico durante a relação sexual. Os médicos consideram a deficiência de zinco como um importante fator de risco para aumentar a infertilidade masculina causada pelo baixo nível de testosterona.

Um estudo recente mostrou que uma ingestão diária de suplementação de zinco duplica os níveis de esperma presentes na testosterona. Otimizando as funções sexuais, o zinco é considerado um nutriente ativo necessário para estimular o crescimento da testosterona. Adicionando alimentos como espinafre , nozes, abóboras, feijão , cacau em pó e germes de trigo em seu plano de dieta são as fontes fáceis para melhorar seu consumo de zinco.

3. Atum para estímulo sexual estimulado

Você deve ter ouvido falar sobre aroma e sabor ideal de atum que ajuda a elevar o seu humor imediatamente e aumenta o seu apetite ao mesmo tempo. Atum; no entanto, tem muito mais do que apenas aumentar o desejo por comida, pois estimula a produção de testosterona para revigorar a estimulação sexual. A presença de vitamina D no atum aumenta os níveis de testosterona e faz com que as glândulas pituitárias produzam mais hormônios sexuais. Um estudo realizado na Graze Medical University, na Austrália, provou que o atum aumenta a produção de testosterona em até 90%.

4. Camarão

Você não precisa mais se preocupar com a produção de testosterona se você é amante de frutos do mar – especialmente se você gosta de camarões. A criatura marinha não é cheia de sabores, mas é considerada significativa quando se trata de aumentar seus níveis de vitamina que são essenciais para aumentar o crescimento da testosterona. Um estudo conduzido pela Harvard School of Boston também provou o camarão como uma potência de macronutrientes – particularmente a vitamina D.

5. Beterraba para Produção Saudável de Testosterona

O boro , de acordo com alguns estudos recentes, é um químico vital que contribui para a produção saudável de testosterona. Beterraba ou vegetais de raiz vermelha são uma fonte excelente que você pode garantir que tome uma quantidade adequada de boro. Especialistas acreditam que o boro aumenta a testosterona com a ajuda da metilação – um processo de integração de metila e outras substâncias químicas no DNA. Assim, comer beterraba não só equilibra o hemograma em seu corpo, mas também melhora a produção de testosterona.

6. Cereais Fortificados

Muitos estudos associaram os cereais ao aumento da quantidade de vitamina D no organismo. A vitamina D desempenha um papel vital no aumento da produção de testosterona. Cereais matinais contêm outro suplemento potente de macronutrientes que estimulam a produção de testosterona e também apoiam o crescimento de órgãos reprodutivos masculinos – especialmente durante a puberdade.

7. Queijo Ricota

Elevar a produção de testosterona é um dos importantes benefícios para a saúde do queijo . Este grampo de lasanha contém alto teor de proteína que atua como um catalisador que fortalece os testículos para produzir hormônios sexuais saudáveis ​​e ativos. Um estudo realizado na Universidade de Connecticut mostrou como uma deficiência de proteína aumenta o cortisol – um hormônio de ansiedade que afeta a libido nos homens. Consumir uma quantidade adequada de queijo ricota é considerado um importante benefício que estimula a estimulação sexual enquanto aumenta a testosterona.

8. Vegetais Crucíferos

Carregar suas refeições com vegetais crucíferos como couve de Bruxelas, brócolis , couve e couve – flor é outra alternativa conveniente para aumentar a produção de testosterona. Todos esses vegetais são altamente nutritivos e envolvem indole-3 carbinol, que é um componente químico essencial para aumentar sua excreção de estradiol em até 55%, o que, por sua vez, leva a uma produção ativa de testosterona. O vegetal crucífero pode ser facilmente consumido em forma de salada e levar seus esforços mínimos para prepará-los.

9. Alho para regular a produção de testosterona

Este favorito culinário é atribuído a mostrar um impacto indireto na melhoria dos níveis de testosterona.  O alho é rico em dissulfeto dialílico natural – um produto químico contendo enxofre que tende a ativar o hormônio luteinizante para regular a produção de testosterona. Assim, é importante tomar suplementos de alho e dietas ricas em proteínas para aumentar o nível de testosterona.

10. Azeite

Além de fornecer inúmeras gorduras monoinsaturadas saudáveis, o óleo de olivatambém é altamente valorizado para aumentar o nível de testosterona nos machos. Um estudo mostrou um aumento de até 17,4% no nível de testosterona em pessoas que consumiram uma quantidade adequada de azeite diariamente.

11. Romã

Segundo os pesquisadores, o suco de romã contém componentes potentes para aumentar os níveis de testosterona em até 30% nos homens. A Queen Margaret University, em sua pesquisa exploratória, ressaltou como o consumo diário de suco de romã ajuda a reduzir a pressão arterial. Além disso, melhora a função dos testículos, reforçando a comunicação entre o hipotálamo e as glândulas pituitárias, o que, por sua vez, resulta em um melhor crescimento de testosterona.

Linha de fundo

Em conclusão, como a produção de testosterona é um processo natural, é importante que você tente variedade de alimentos antes de optar por suplementos de testosterona artificial impulsionar. Todas as fontes de alimentos mencionadas acima são eficazes apenas se você garantir sua ingestão diária consistente e adequada.