13 remédios naturais para estresse

Home remédios para o estresse inclui a respiração abdominal profunda, tendo controle razoável sobre sua vida, usando epsom sal, consumindo chá de camomila, tendo uma massagem, tomando ginseng indiano, consumindo manjericão, tomando chá verde, tomando chá da flor da paixão, exercitando regularmente , auto conversa positiva, e recebendo ajuda / terapia.

O que é estresse?

O estilo de vida do homem moderno é pressionado, acelerado e carregado de responsabilidade. Não admira que tudo isso possa levar à quantidade insuperável de estresse. A definição literal de estresse engloba uma resposta corporal não específica a qualquer demanda por mudança. Embora os eventos traumáticos da vida sejam uma contribuição importante na etiologia do estresse, as dificuldades da vida diária, incluindo trabalho, relacionamentos e outra área problemática da vida, também podem fazer com que o nível de estresse cause danos, tanto mental quanto fisicamente.

Estresse, quando cruza um limite particular, muitas vezes altera a química do corpo e também pode afetar a imunidade. Algumas doenças físicas comuns que são causadas pelo estresse podem incluir dores musculares ou tensão, dores de cabeça, fadiga, dor no peito, micção freqüente, dificuldade em adormecer, dor de estômago e nos casos em que a quantidade de estresse é alta pode até levar a certos tipos de úlceras.

A condição psicológica é diretamente afetada pelo estresse. Está positivamente correlacionado com o nosso humor e comportamento. Níveis mais altos de estresse são responsáveis ​​por outras emoções negativas debilitantes, como inquietação, ansiedade , falta de motivação, raiva desnecessariamente alta, irritabilidade, tristeza, retraimento social e depressão. Muito estresse também costuma causar hipertensão, obesidade e vários tipos. de doenças do coração.

Embora o estresse seja inevitável na vida desafiadora da era moderna, existem muitos remédios que podem ser combatidos com eficácia. Alguns deles são discutidos em detalhes abaixo:

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13 remédios naturais para estresse

1. Respiração Profunda / Abdominal

A respiração profunda é uma técnica usada por terapeutas em todo o mundo para acalmar os nervos e distúrbios relacionados aos nervos. A respiração profunda é uma maneira ideal de resfriar a pessoa em ansiedade, frustração e estresse. Também é muito útil no gerenciamento da raiva. Dá ao seu corpo tempo suficiente para tirar uma folga dos pensamentos perturbadores e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a se concentrar no seu padrão respiratório. Ele também enche o abdome com ar e pode ajudá-lo a se sentir renovado, mesmo quando você está deprimido ou está com pouco humor.

2. Tente obter controle razoável sobre a vida

Vamos admitir; nada está totalmente sob nosso controle. Mas isso não significa que as coisas tenham que ficar fora de controle o tempo todo. Se você acha que tem pouca ou nenhuma autonomia em relação ao seu trabalho ou relacionamento, pode ser que você mude o seu tempo. Quando uma situação deixa você se sentindo completamente estripado e fora de controle, apesar de seus esforços, não adianta ficar e arruiná-lo ainda mais.

3. Usando Sal Epsom

O estresse eleva o nível de adrenalina do corpo e diminui o nível de magnésio. O sal Epsom é enriquecido com magnésio, que fornece ao corpo o magnésio necessário, o que ajuda a aumentar o nível de serotonina no corpo. A serotonina é o hormônio feliz que eleva o humor feliz. Adicionando uma xícara de sal Epsom e óleo essencial aromático em sua banheira e mexa bem. Imersão nesta água pode ajudar a relaxar condições como irritabilidade, ansiedade, ritmos cardíacos anormais e insônia .

4. Consumindo chá de camomila

A camomila é uma erva que deixa efeitos calmantes em todo o sistema nervoso central. É um ótimo relaxante muscular e promove melhor qualidade do sono. Fazer chá de camomila e consumi-lo pelo menos quatro vezes por dia pode revelar-se altamente benéfico na redução dos níveis de estresse elevados.

5. massagem

Não se pode minar a importância de uma boa massagem no estresse. É um ótimo calmante e alivia dores do corpo, relaxando os músculos. A medicina tradicional chinesa afirma que a massagem abre os canais de energia bloqueados e reduz os níveis de estresse em grande medida. Adicionar óleo quente nas mãos antes de massagear uma determinada área do corpo aumenta sua eficácia.

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6. Ginseng Indiano

O cortisol é chamado de hormônio do estresse porque eleva os níveis de estresse. Um estudo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine, em 2012, mostrou que o ginseng indiano é altamente eficaz na redução dos níveis elevados de estresse. Além disso, o ginseng indiano é considerado muito benéfico para melhorar o funcionamento do sistema nervoso. Também combate a fadiga, aumenta a energia e melhora a qualidade do sono.

7. manjericão santamente

Basil é uma erva ayurvédica que é bem conhecida por suas propriedades anti-stress.É adaptogenic, portanto, aumenta a capacidade do organismo para responder ao estresse físico e emocional. O efeito central do manjericão sagrado visa mudanças que são resultado do estresse crônico, como publicado em um estudo de 2006 do Journal of Ethnopharmacology. Pode ser consumido mastigando dez ou 12 folhas de manjericão ou fazendo um chá com folhas de manjericão.

8. Chá Verde

Um aminoácido conhecido como L-Theanine aumenta o fluxo de ondas cerebrais alfa que incentivam o relaxamento e a calma, melhora o estado de alerta mental e focaliza e diminui o estresse. Este aminoácido está presente em abundância nas folhas de chá verde . Além disso, L-Theanine é também principalmente responsável pela produção de ácido gama-aminobutírico (GABA) – um neurotransmissor promotor do relaxamento no corpo.

9. flor da paixão

A maracujá é uma fruta maravilhosa para o desenvolvimento do neurotransmissor GABA em quantidades copiosas. Uma xícara de chá de flor de maracujá durante o dia ajuda muito a reduzir o estresse. Também pode ser consumido na forma de tintura, comprimido ou extrato líquido. Você deve dar esta erva para crianças pequenas e mulheres grávidas somente após consultar um médico ou especialista.

10. Exercício

Se o exercício é feito com intensidade moderada, alta intensidade, na forma de aeróbica, ou apenas como uma caminhada, faz maravilhas para o corpo de dentro para fora. Ele libera “hormônios do bem-estar” e inibe a liberação de hormônios do estresse. Funciona como um ótimo distrator da rotina diária e ajuda a melhorar o humor.

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11. Consuma Vitaminas B

As vitaminas B, incluindo todas as vitaminas B1 , vitamina B2 ,  vitamina B3 ,  vitamina B5 ,  vitamina B6 ,  vitamina B7 ,  vitamina B9 e vitamina B12 são excelentes relaxantes musculares e promovem o bom funcionamento do cérebro. A deficiência dessas vitaminas pode causar humor deprimido, ansiedade e irritabilidade. Você pode tomar vitamina B sob a forma de suplementos ou dietas ricas em vitamina B também podem ser incluídas em sua dieta diária. Estas dietas incluem feijão , grãos integrais , ervilhas , espinafre , amendoim , couve ,bananas , batatas , ovos , abacates e produtos lácteos.

12. Obter Ajuda / Terapia

Você não deve procurar a terapia como um último recurso. Na verdade, buscar ajuda profissional nos estágios iniciais de um problema geralmente ajuda a prevenir doenças graves.

13. Mude o Self Talk em sua mente

Em psicologia, eles chamam de pensamentos automáticos negativos para NAT. Estes incluem a conversa que desencadeia a tensão consigo mesmo, que o coloca em dúvida e leva a conclusões auto-suficientes sobre o futuro ou o passado que podem ou não ser verdadeiras. Mudar a direção da auto-fala de negativo para positivo é uma necessidade, se você quiser evitar qualquer estresse desnecessário.

Conclusão

Tenha em mente que esses remédios são tão bons quanto sua disposição de mudar as coisas. Problemas que são de natureza mental precisam de uma forte abordagem mental de uma pessoa para resolução. Embora os remédios citados acima sejam de grande ajuda para promover uma vida livre de estresse, a mudança positiva começa quando você diz a si mesmo: “Eu vou superar o estresse”.

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