11 benefícios impressionantes da vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 vem com benefícios de saúde impressionantes. Estes benefícios incluem a redução do risco de doenças cardíacas, melhoria da saúde mental, tratamento da diabetes, alívio dos sintomas da artrite, redução dos níveis de triglicerídeos, melhoria da função da pele e tratamento da impotência. Outros benefícios incluem diminuir o colesterol ruim e regular a digestão.

Nossos corpos precisam funcionar de forma ideal se quisermos ter um estilo de vida saudável e feliz. A vitamina B3 também é conhecida como niacina, que é um nutriente essencial que suporta numerosas funções corporais e garante uma ótima saúde.

O que é vitamina B3?

A vitamina B3 é uma vitamina solúvel em água que não fica no nosso corpo por muito tempo, uma vez que é descarregada através da urina. Isso também significa que seu corpo pode secretar quantidades excedentes de niacina, se não for necessário. A principal fonte do nosso corpo de niacina é através dos alimentos, mas também deriva a vitamina do triptofano, um aminoácido. Assim como todas as vitaminas B, a vitamina B3 ajuda a converter os alimentos em combustível, ajudando as enzimas a fazerem o seu trabalho corretamente. Particularmente, a vitamina B3 é um componente chave do NADP e NAD, duas coenzimas que estão envolvidas no metabolismo celular.

Além disso, essa vitamina desempenha um papel fundamental na produção, sinalização e restauração do DNA, além de atuar como um poderoso antioxidante.

O que é uma deficiência de niacina?

Uma boa maneira de saber se o seu corpo é deficiente no nível de niacina é observando os seguintes sintomas:

• Fadiga
• Confusão mental e perda de memória
• Depressão
• Problemas de pele
• Diarréia

Principais fontes alimentares de vitamina B3

Há uma grande variedade de alimentos disponíveis quando se trata de obter sua dose diária de vitamina B3. Esses incluem:

• Carne
• Ovos
• Atum
• Peru
• Aveia
• arroz castanho
• Queijo
• Cereal de trigo
• Leite
• Legumes
• Amendoim
• levedura de cerveja
• Cereais
• Pão
• Iogurte
• Peixe
• Fígado
• Carne vermelha magra
• Grãos Secos
• Grãos integrais
• Nozes
• Feijões secados
• Grãos refinados enriquecidos

11 Benefícios para a saúde impressionantes da vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 tem uma série de benefícios para a saúde, que a raça humana descobriu lentamente ao longo de um longo período de tempo. Aqui nós estaremos olhando para 11 maneiras de incorporar niacina em sua rotina diária pode ajudá-lo a melhorar sua saúde.

1. Trata a pelagra

Pessoas com problemas digestivos, músculos fracos, irritabilidade da pele ou pelagra podem ter uma deficiência grave de niacina . Essas pessoas precisam incorporar uma alta dose de suplementos de niacina em sua dieta, a fim de aliviar os sintomas da doença.

2. Reduz o risco de doença cardíaca

A niacina ajuda no controle do colesterol em seu corpo, o que minimiza o risco de contrair uma doença cardíaca. Além disso, inibe a inflamação e o estresse oxidativo que podem se mostrar perigosos para a saúde cardiovascular, pois trabalham para endurecer as artérias e bloquear o fluxo sanguíneo. A vitamina B3 é conhecida por expandir os vasos sanguíneos, melhorando assim a circulação sanguínea e melhorando a funcionalidade global do sistema cardiovascular.

3. Melhora a Saúde Mental

Suplementos de vitamina B3 são normalmente usados ​​para tratar transtornos de humor, depressão e ansiedade . Com o sofrimento da depressão são normalmente encontrados em falta de niacina. Além disso, baixos níveis de neurotransmissores de serotonina normalmente levam à depressão, e a serotonina precisa do aminoácido triptofano, que na verdade é produzido com a ajuda da niacina.

4. Diabetes trata

A vitamina B3 é bem conhecida por sua capacidade de tratar altos níveis de açúcar no sangue e sintomas de diabetes . A maioria dos diabéticos é capaz de regular eficazmente os níveis de HBA1C com a ajuda da vitamina B3.

5. Pode aliviar os sintomas da artrite

Um estudo inicial concluiu que a vitamina B3 ajudou a minimizar alguns sintomas da osteoartrite , melhorando assim a mobilidade das articulações e também reduzindo a necessidade de AINEs. Outro estudo realizado em ratos de laboratório descobriu que uma injeção contendo vitamina B3 minimizava a inflamação associada à artrite. Pesquisas adicionais são necessárias para se chegar a uma conclusão sólida, mas, até o momento, há evidências substanciais presentes.

6. Diminui os níveis de triglicerídeos

A vitamina B3 é muito benéfica para as gorduras do sangue, uma vez que tem a capacidade de reduzir os triglicerídeos em cerca de 20% a 50%. Ele faz isso interrompendo a ação de uma enzima que está envolvida no processo de síntese de triglicérides. Em última análise, isso reduz a produção de LDL (lipoproteína de baixa densidade) e VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa). Doses terapêuticas são necessárias para atingi-las nos níveis de triglicérides e colesterol.

7. Fornece energia

A niacina realiza a tarefa crucial de converter carboidratos , proteínas e gorduras em energia.

8. Melhora a função da pele

A vitamina B3 ajuda a proteger as células da pele contra os danos causados ​​pelo sol, seja ela usada por via oral ou aplicada topicamente na pele sob a forma de loções. De acordo com as pesquisas mais recentes, a niacina também pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer de pele.

9. Ajuda a tratar a impotência

A vitamina B3 ajuda a criar hormônios sexuais para pessoas que sofrem de distúrbios sexuais, como disfunção erétil e impotência.

10. Diminui o LDL e aumenta o colesterol HDL

Desde a década de 1950, a niacina tem sido usada para tratar um alto nível de colesterol. De fato, a vitamina pode diminuir o colesterol LDL “ruim” em 5% a 20%. No entanto, não é o tratamento primário para um alto nível de colesterol devido aos seus efeitos colaterais potenciais. Em vez disso, é usado principalmente para regular o colesterol.

Além de reduzir o colesterol ruim, a vitamina B3 também trabalha para aumentar o colesterol HDL “bom”. Ele faz isso interrompendo a quebra da apolipoproteína A1, uma proteína que auxilia na produção de HDL. Vários estudos mostraram que a vitamina B3 aumenta os níveis de colesterol HDL em 15% a 35%.

11. regula a digestão

A niacina ajuda no funcionamento regular do sistema digestivo, o que leva a um apetite saudável e melhora da digestão.

Conclusão

Cada um de nós precisa de niacina, mas muitas pessoas não conseguem obter suficiente de suas dietas sozinho. Se você estiver passando por uma condição ou tiver uma deficiência, seu médico poderá recomendar um suplemento. Em particular, suplementos de vitamina B3 podem ser recomendados para pessoas com alto risco de colesterol e doenças cardíacas, mas que não podem tomar estatinas.

Os suplementos são prescritos em quantidades muito superiores às quantidades encontradas em fontes de alimentos. Normalmente, as doses de medicação são medidas em gramas, em vez de miligramas. Tenha em mente que altas quantidades de vitamina podem levar a efeitos colaterais, por isso, certifique-se de consultar seu médico primeiro.

Recomendação

Idealmente, as mulheres devem ter um mínimo de 15 a 18 miligramas por dia, especialmente aquelas mulheres que estão em diferentes tipos de remédios. Mesmo aqueles que de vez em quando dependem de pílulas para dormir podem desenvolver uma deficiência de niacina.

Para os homens, recomenda-se que eles tomem pelo menos 15 a 19 miligramas por dia, enquanto as crianças devem ter pelo menos 9 a 13 miligramas de niacina por dia.