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Os alimentos ricos em zinco incluem chocolate amargo, gérmen de trigo, caranguejo e lagosta, produtos lácteos, aves, leguminosas, pinhões, cogumelos, cereais enriquecidos, frutas vermelhas e alho.
O zinco desempenha várias funções corporais. Por exemplo, esse mineral ajuda a manter o olfato, estimula o sistema imunológico, melhora a visão e aciona certas enzimas para produzir DNA, fortalece os cabelos e previne o envelhecimento prematuro.
Especialistas em saúde recomendam equilibrar os níveis de zinco em seu corpo, uma vez que alivia os sintomas da TPM em mulheres e melhora a produção de testosterona em homens.
Em caso de deficiência de zinco, você pode sentir perda de apetite, imunidade prejudicada, problemas de pele, perda de cabelo e visão fraca. Além disso, a deficiência de zinco em crianças leva à diarréia. Armazenar zinco em seu corpo é muito fácil, pois o mineral está presente nas seguintes fontes de alimento.
11 alimentos saudáveis que são muito ricos em zinco
1. Chocolate Negro
Um pedaço de chocolate amargo pode se tornar uma maneira deliciosa de obter 9,6 mg de zinco. Consumir chocolate com moderação também beneficia sua saúde cardiovascular e promove as diversas funções corporais. No entanto, você precisa ficar de olho em sua quantidade. Além disso, seria ainda melhor se você optar por chocolate quadrado sem açúcar para controlar sua ingestão de calorias.
Outros benefícios para a saúde do chocolate amargo são que ele ajuda a equilibrar o nível de colesterol, fornece antioxidantes, aumenta a energia, melhora o fluxo sanguíneo, diminui a pressão alta e protege a pele contra os raios UV.
2. Germe de Trigo
100g de germe de trigo fornece até 17mg de zinco, que é sua exigência diária também. É uma das fontes de alimento denso em nutrientes que é baixa em calorias. Assim, você pode consumir diariamente sem contar calorias. Basta colocar alguns germes de trigo torrados na sua salada e aproveitar ao máximo.
Alguns benefícios significativos para a saúde do germe de trigo são que ele ajuda a perder peso, fornece fibra alimentar, melhora a digestão, absorve o excesso de colesterol e promove a circulação.
3. Caranguejo e Lagosta
Lagosta e caranguejos são embalados com zinco. Você pode obter até 6,5 mg do mineral do caranguejo real do Alasca, enquanto a lagosta contém 3,4 mg de zinco. O zinco promove a saúde do coração. Então, você precisa incorporar pelo menos uma porção de caranguejo ou lagosta à sua dieta para manter a deficiência de zinco sob controle.
Além de caranguejo e lagosta, outros frutos do mar como salmão, sardinha, linguado ou linguado também podem fornecer uma quantidade considerável deste mineral.
Os benefícios para a saúde da lagosta e do caranguejo são que eles fortalecem os folículos pilosos, promovem a saúde cardiovascular, melhoram a visão e fornecem ômega-3.
4. Produtos Lácteos
Você pode consumir leite ou iogurte para obter sua dose diária de zinco. Uma xícara de iogurte natural fornece até 2,2mg do mineral. Você pode completar com frutas frescas, nozes, sementes e granola para preparar uma refeição rica em nutrientes.
Além disso, uma única porção de leite contém cerca de 1 mg de zinco que é necessário consumir diariamente. Você pode adicionar leite a smoothies, cereais ou aveia para comer um café da manhã nutritivo.
Os benefícios de saúde dos produtos lácteos são que eles são ricos em cálcio , fortalecem seus ossos e dentes, previnem doenças ósseas e promovem o desenvolvimento saudável das crianças.
5. Avicultura
A Turquia e o frango não são apenas embalados com proteína, mas essas fontes de alimento contêm uma quantidade considerável de zinco bem. Vale a pena notar que as aves de capoeira contêm menos calorias em comparação com a carne vermelha; Assim, você pode consumir até três porções em uma semana. Um peito de peru grelhado fornece 0,9 mg de zinco, enquanto um peito de frango contém 0,6 mg do mineral.
Os benefícios para a saúde dos produtos avícolas são que eles equilibram os níveis de colesterol, promovem a saúde do coração, estimulam o cérebro e ajudam a perder peso.
6. Leguminosas
Lentilhas , grão de bico, homus e feijão preto são ótimas fontes de zinco. Especialistas em saúde recomendam incorporar cada legume à sua dieta para manter a deficiência de zinco na baía.
Além disso, as leguminosas não são apenas repletas de nutrientes, mas também são baixas em calorias. Esse fator torna as leguminosas ideais para vegetarianos, vegetarianos e obesos. Você pode optar por um copo cozido de qualquer das leguminosas, juntamente com vegetais sauté para aumentar os nutrientes em seu corpo.
Os benefícios para a saúde das leguminosas são manter o corpo energizado, mantê-lo cheio durante horas, melhorar a digestão, tratar distúrbios do estômago, aumentar a imunidade e proteger a pele de elementos nocivos.
7. Pinhão
Mastigando um punhado de nozes, especialmente pinhões, é uma excelente maneira de obter zinco. Simplesmente coloque iogurte natural com os pinhões ou adicione-os à sua saladeira para consumir até 2,2 g de zinco. Além de pinhões, sementes de abóbora também fornecem uma quantidade considerável de zinco que você pode incorporar em sua dieta também.
Alguns benefícios significativos para a saúde dos pinhões são que eles mantêm a pressão arterial, promovem a frequência cardíaca, melhoram a visão, previnem a indigestão, combatem a anemia e promovem a saúde da pele.
8. Cogumelo
100g de cogumelos contêm 0,9mg de zinco. Isso faz com que seja um dos vegetais densos de zinco. Você pode consumir cogumelos de várias maneiras. Além disso, certifique-se de incorporar uma porção moderada de cogumelo na dieta das crianças para promover um crescimento saudável. O zinco obtido por meio de fontes de alimento é necessário para melhorar a saúde geral de crianças e adultos.
Os benefícios para a saúde do cogumelo são que ele aumenta a imunidade, melhora a taxa metabólica, previne a deterioração da memória relacionada à idade e aumenta a densidade óssea.
9. Cereais Fortificados
Multigrain, integrais e farelo são uma fonte de muitos nutrientes, incluindo o zinco. Então, tente começar o dia com uma quantidade considerável do mineral. Este mineral, quando obtido via cereais, permite que seu corpo absorva os nutrientes adequadamente. Você só precisa manter um olho na ingestão de açúcar com cereais para aproveitar ao máximo este alimento nutritivo.
Alguns benefícios significativos para a saúde dos cereais são que eles melhoram a digestão, aumentam a taxa metabólica, absorvem o excesso de colesterol, promovem a circulação e mantêm seu corpo cheio e energizado.
1 0. Bagas
Bagas como morangos , framboesas , loganberries são uma maneira deliciosa de manter a deficiência de zinco na baía. Se você consumir qualquer uma das frutas como um todo ou adicioná-las a smoothies e saladas, essas frutas beneficiarão seu bem-estar geral.
Algumas das bagas são uma fonte de antioxidantes que o corpo precisa reduzir o estresse oxidativo nos órgãos.
Os benefícios para a saúde das bagas são que promovem a elasticidade da pele, previnem o envelhecimento prematuro, melhoram a pele, aumentam os níveis de energia e previnem a anemia .
11. Alho
Além de adicionar sabor às suas refeições, o alho contém 1,16 mg de zinco. Pode não fornecer a necessidade diária do mineral, mas você ainda pode obter pequenas doses dos dentes de alho para equilibrar o zinco em seu corpo.
Então, não se esqueça de adicionar um pouco de alho se você estiver salteando legumes ou carne.
Os benefícios para a saúde do alho são que ele controla os níveis de colesterol, mantém o coração saudável, queima gordura, aumenta a imunidade, fornece antioxidantes e previne o aparecimento de várias infecções da pele.
Linha de fundo
Desde aumentar a imunidade até retardar o envelhecimento prematuro, o zinco pode fazer maravilhas pela sua saúde. Portanto, consuma alimentos ricos em zinco e abrace um corpo saudável.Veja também
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