13 benefícios surpreendentes de Granola

Granola benefícios de saúde incríveis incluem melhorar a digestão, promover a perda de peso, reduzir os níveis de colesterol, melhorar a energia, promover uma gravidez saudável, promover a saúde da pele, grande fonte de proteína vegana, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a tratar a anemia, ajudar a controlar a enxaqueca o sistema imunológico, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a reduzir o desenvolvimento do câncer.

O que é Granola?

Quando a maioria das pessoas pensa em granola, elas pensam em lanchonetes. Mas o que eles não sabem é que a granola é realmente um super alimento que tem inúmeros benefícios para a saúde. Contém dezenas de vitaminas, minerais e para não mencionar um alto teor de fibra, tornando-a extremamente versátil como uma opção saudável e conveniente para fazer um lanche entre as refeições.

Não tem certeza de quais benefícios você pode ver do consumo de granola? Leia e descubra mais!

Informação Nutricional de Granola (por 100g)

Calorias – 440
Carboidrato total – 54g18%
Fibra dietética RDI
– 8.5g 33% Açúcares RDI – 19.5g
Gordura total – 22.5g 34%
Proteína RDI – 11.6g 23% RDI
Vitamina E – 8mg 40% RDI
Vitamina K – 5mcg 6% IDI
Tiamina-0.5mg 30% RDI
Riboflavina-0.3mg 15% RDI
Niacina-2mg 10% RDI
Vitamina B6-0.2mg 11% RDI
Folato-46.8mcg 12% RDI
Ácido Pantotênico-0.7mg 7% RDI
Cálcio-82.2mg 8% RDI
Ferro-3,2mg 18% RDI
Magnésio-150mg 37% RDI
Fósforo-340mg 34% RDI
Potássio-370mg 11% RDI
Zinco-2,7mg 18% RDI
Cobre-0,5mg 27% RDI
Manganês-2,2mg 110% RDI
Selênio-19mcg 27 % RDI

13 benefícios de saúde surpreendentes de Granola

1. Melhora a Digestão

É um dado que alimentos ricos em fibras quase sempre melhoram a digestão. E por que não usar granola? Ele contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis, tornando-o extremamente útil para todo o processo digestivo. A fibra insolúvel passa indigesta através do trato e adiciona volume às fezes, facilitando a passagem; Considerando que a fibra solúvel atua como nutrição para as bactérias probióticas que vivem em nosso intestino.

2. Promove a perda de peso

Uma das principais razões pelas quais as pessoas comem barras de granola, em primeiro lugar, é pelo seu efeito na perda de peso. Granola é uma excelente fonte de fibras, como mencionado, o que diminui a fome significativamente entre as refeições e ajuda a controlar as flutuações da glicose no sangue. Ele também absorve água e reduz o apetite, inibindo a liberação de grelina, que é um hormônio que faz você sentir fome. Reduzir as calorias é o número um caminho para perder peso, então qualquer coisa que faz você comer menos é uma adição bem-vinda.

3. Reduz os níveis de colesterol

Aveia é conhecida por reduzir o colesterol em virtude do seu alto teor de fibra solúvel, algo que granola também possui e permite que você adicione versatilidade às suas refeições. A fibra promove ativamente a excreção de colesterol nas fezes agindo como um tipo de esponja que retém o colesterol e o remove da circulação. Apenas certifique-se de obter granola que não é fortificada com gorduras artificiais, pois eles podem piorar o seu problema de colesterol e derrotar o propósito dele em primeiro lugar.

4. Melhora os níveis de energia

A granola é preferida por muitos atletas e pessoas que precisam trabalhar em alta intensidade, graças à sua capacidade de melhorar os níveis de energia. Ele não tem um alto teor de açúcar, mas contém manganês , um mineral que está envolvido em muitos processos biológicos no corpo, que inclui em sua longa lista de tarefas o metabolismo energético. Da próxima vez que você estiver se sentindo lento ou precisar apenas de uma rápida explosão de energia, consuma um pouco de granola em vez de uma barra de energia barata.

5. Promove uma gravidez saudável

A gravidez é uma época cheia de desejos, muitos dos quais estão longe de ser saudáveis ​​para o feto e a futura mãe. Um ótimo snack Escolha granola é claro Granola, rica em folato, que é uma forma natural de ácido fólico que ajuda a garantir o desenvolvimento do tubo neural e previne deformidades ou déficits neurológicos em The Unborn Child.

6. Promove a saúde da pele

Apenas uma pequena porção de 100 gramas de granola contém cerca de 50% da ingestão recomendada de vitamina E , a vitamina que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde da pele. Diz-se que a vitamina E tem uma capacidade reflexiva de UV que minimiza a quantidade de raios que podem penetrar e causar danos às células da pele.

7. Grande fonte de proteína vegana

Embora a granola não seja uma proteína completa , ela pode ser uma adição bem-vinda para os veganos que precisam de proteína extra em sua dieta. Contém aproximadamente 12 gramas de proteína por porção de 100g, o que é essencial para a reconstrução de células e crescimento muscular pós-treino. A proteína também tem um papel importante a desempenhar na perda de peso, pois estimula a taxa metabólica e tem o maior efeito térmico de todos os macronutrientes. É por isso que dietas ricas em proteínas são tão eficazes para causar perda de peso.

8. Ajuda a gerenciar a pressão arterial

Embora a granola não tenha muito potássio, ela contém o suficiente para ser útil, especialmente porque um número surpreendentemente grande de pessoas é deficiente nesse mineral essencial. O potássio exerce um efeito de equilíbrio no sódio e ajuda a manter a pressão sanguínea ao liberar o excesso de sódio e água do corpo. Ele também tem uma ação vasodilatadora nos vasos sanguíneos que contribui muito para a modulação da pressão arterial e também ajuda a regular a função renal .

9. Ajuda a tratar a anemia

De longe, a maioria dos casos de anemia é causada pelo consumo insuficiente de ferro. Isso, então, causa a produção insuficiente de glóbulos vermelhos, que são essenciais para transportar oxigênio para as células por todo o corpo. A maneira mais fácil de remediar a anemia? consumindo mais alimentos ricos em ferro . Quando se trata de consumo de ferro, as pessoas caem em um dos dois lados do espectro; eles ou consomem muito ou muito pouco.

Granola contém quantidades moderadas de ferro que é extremamente benéfico, especialmente se você é vegetariano e não consome produtos de origem animal para obter o seu ferro. Basta ter sua granola com um pedaço de fruta rica em vitamina C para aumentar a absorção de ferro e aumentar sua capacidade de construir sangue.

10. Pode ajudar a gerenciar enxaquecas

Apesar de muitas pessoas não irem à granola como primeira escolha para o tratamento de enxaquecas, é surpreendentemente muito eficaz no tratamento desta condição. Acredita-se que isso se deva à presença de magnésio amplo, estudo esse que, após estudos, ajuda a reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas. O magnésiotambém ajuda a regular o tônus ​​dos vasos sanguíneos sob o couro cabeludo e reduz os espasmos musculares que ocorrem nessa área.

11. Ajuda a impulsionar o sistema imunológico

Embora a granola não tenha um alto teor de vitamina C , ela possui um alto teor de vitamina E , que é outra vitamina antioxidante importante para garantir a saúde do sistema imunológico. Mas essa não é a principal maneira de fortalecer seu sistema imunológico; na verdade, faz isso através do seu intestino. O intestino contém uma grande colônia de bactérias probióticas que, aliás, formam uma grande parte do sistema imunológico. Em muitos casos, essa parte do sistema imunológico é a primeira coisa recrutada depois que você consome alimentos ou entra em contato com um patógeno estrangeiro. A fibra contendo granola ajuda a alimentar suas bactérias probióticas para que elas possam funcionar melhor em todos os momentos e ajudar a manter uma tampa nas bactérias patogênicas em todos os momentos.

12. Reduz o risco de doença cardíaca

A granola é um alimento perfeito para reduzir o seu risco cardiovascular, graças à presença de fibras e também de potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial. Ajuda a retardar o depósito de placas ateroscleróticas, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas e os derrames.

13. Ajuda a Reduzir o Desenvolvimento do Câncer

A granola ajuda a reduzir o desenvolvimento do câncer graças à presença de vitamina E, que previne as mutações celulares, e também o ácido fólico, essencial para a síntese normal do DNA. Acredita-se que os alimentos ricos em açúcar também desempenham um papel no desenvolvimento do câncer, mas, felizmente, a granola também não tem muito a ver com isso.

Conclusão

A próxima vez que você precisar de um lanche saudável, procure por um pouco de granola, em vez de um tratamento artificial embalado. Isso não apenas economizará dinheiro, mas sua saúde também aumentará com os saltos e os limites.