13 Melhores alimentos que são ricos em potássio

Alimentos fontes de potássio incluem salmão, água de coco, feijão branco, amêijoas, beterraba, tomate, nabo, abacate, suco de laranja e laranja, abóbora, feijão preto, iogurte e melancia

Como proteína e fibra dietética, seu corpo precisa de uma quantidade considerável de potássio também. Este nutriente é essencial para promover várias funções corporais junto com o equilíbrio de fluidos e eletrólitos em seu corpo. A deficiência de potássio é perigosa, pois leva a fadiga súbita, hipertensão e irritabilidade. No entanto, você também deve evitar muito do mineral também.

Embora seja um caso raro, consumir sal em excesso pode contribuir para uma overdose de potássio. Esse consumo excessivo geralmente resulta em vômito, náusea ou, pior ainda, parada cardíaca. Vale a pena notar que seu corpo não produz potássio.

Você pode encontrar suplementos que você não deve consumir até que seu médico recomende. É seguro obter potássio através das seguintes fontes alimentares, pois não prejudicam a sua saúde.

13 Melhores alimentos que são ricos em potássio

1. Salmão

Um filé de salmão grelhado contém 683 mg de potássio. Não é ótimo! Quando você consome regularmente, o salmão evita os riscos associados à hipertensão. O potássio é um dos minerais que protegem seu coração do estresse oxidativo também.

Você pode consumir salmão assado ou grelhado junto com um vegetal sauté. E incorporá-lo em sopas ou guisados ​​para manter os níveis de potássio em seu corpo.

2. Água de Coco

Seu corpo precisa de eletrólitos para equilibrar os níveis de pH em seu corpo. Esses eletrólitos promovem o funcionamento adequado dos nervos. Além disso, os eletrólitos mantêm o corpo hidratado. Você ficará surpreso ao saber que a água de coco não é apenas uma bebida refrescante, mas também fornece uma grande quantidade de eletrólitos e o potássio é um deles.

Você pode obter até 600 mg de potássio apenas tomando um pouco de água fresca de coco em um dia quente. Além disso, a substituição de bebidas carbonatadas por água de coco também pode se tornar uma ótima maneira de desenvolver hábitos saudáveis.

3. Feijão Branco

Uma quantidade considerável de potássio pode se tornar uma razão convincente para se comer uma tigela de feijão branco. Uma porção de feijão branco contém 829 mg de potássio, o que é suficiente para sua necessidade diária. Você também pode adicionar legumes, como milho ou tomate, para preparar uma refeição nutritiva e deliciosa. Os feijões são um dos alimentos à base de plantas que os veganos ou vegetarianos sempre procuram.

Os  benefícios da White Beans incluem melhorar a saúde cardiovascular, uma boa fonte de proteína, combater as células cancerígenas, melhorar a função cognitiva, aumentar e manter a energia, ajuda nas doenças relacionadas ao sangue, ajuda a tratar a anemia, otimizar a circulação sanguínea, ajuda na desintoxicação, retardar a aparência das rugas e açúcar no sangue, e uma boa fonte de antioxidante.

4. Amêijoas

Além de selênio e proteína , os moluscos contêm 18% de potássio. O potássio em moluscos reduz a inflamação em seu corpo. Os níveis adequados de potássio previnem a ocorrência de inflamação em primeiro lugar.

Portanto, faça dos mariscos uma parte de sua dieta e evite problemas de saúde debilitantes, como inflamação. Você deve consultar o seu médico em caso de inflamação crônica e evitar tratá-lo via automedicação.

Beterraba

Este vegetal de raiz vermelha escura é ideal para tratar a anemia . No entanto, abeterraba também é uma potência de potássio. Uma xícara de beterraba em cubos contém 518 mg de potássio, que protege seus órgãos contra o estresse oxidativo.

Além disso, a obtenção de potássio a partir de beterraba reduz a pressão arterial elevada e facilita a funcionalidade dos vasos sanguíneos. A beterraba também é uma opção nutritiva que você pode adicionar à sua salada.

6. Tomate

Tomate , suco de tomate ou até mesmo produtos de tomate, como molho de tomate, são embalados com potássio. Você pode obter 17% do mineral apenas consumindo uma xícara de tomates picados. Nutricionistas recomendam a incorporação de tomates orgânicos em sua dieta, uma vez que combate fatores associados ao câncer de próstata.

É também uma das frutas que combinam bem com várias receitas. Você pode optar por um ou mais tomates e adicioná-los à sua salada ou preparar caril de dar água na boca para estocar potássio em seu corpo.

7. Pastinagas

Nutricionistas incentivam o consumo de vegetais de raiz devido ao nutriente neles.Parsnips são um vegetal de raiz semelhante a cenouras e são de cor branca. Você pode obter até 572 mg de potássio a partir de pastinaga.

Tome nota que o potássio equilibra os níveis elevados de colesterol e previne defeitos congênitos. Se você está procurando maneiras de incorporá-lo em sua dieta, adicione alguns parsnips para sopas e ensopados e melhorar sua saúde.

8. Abacates

Muitas pessoas adoram a textura cremosa dos abacates. No entanto, é um fato desconhecido que o abacate contém cerca de 20% de potássio. Você pode comer um abacate de tamanho médio em uma base diária para equilibrar os níveis de potássio em seu corpo.

Abacates também são uma fonte de gorduras monoinsaturadas que ajudam a manter seu sistema cardiovascular. Você pode adicioná-lo a seus smoothies, saladas ou preparar molhos para obter toda a bondade escondida nos abacates.

9. Suco de Laranja e Laranja

Se você consome suco de laranja para obter vitamina C, aumente seu consumo, pois fornece 11% de potássio. O suco de laranja é um dos sucos mais deliciosos que ajuda a afastar os radicais livres e fortalecer seu sistema imunológico. Também ajuda a melhorar o humor, apoiar a saúde bucal e prevenir a constipação.

Você também deve comer uma laranja inteira para obter potássio e evitar os sintomas associados à síndrome metabólica.

10. Abóbora Butternut

Uma porção de abóbora é carregada com 582 mg de potássio. Embora você possa incorporar a abóbora em muitas receitas, preparar mac e queijo sem culpa usando essas frutas é uma das maneiras deliciosas de comê-la.

Assim, para manter os níveis de potássio no seu corpo, não se esqueça de comprar um na sua próxima viagem de compras de supermercado. Os benefícios da Butternut Squash incluem apoiar a saúde dos olhos, prevenir a anemia, melhorar a densidade óssea, promover a digestão, ajudar a combater a inflamação e apoiar o sistema imunológico.

11. Feijão Preto

Feijão preto pode se tornar sua melhor fonte para obter uma quantidade considerável de potássio. Esta fonte de comida versátil combina bem com quase todas as opções de comida. Quer seja salada, sopa ou guisado, um punhado de feijões pretos cozidos adiciona sabor e nutrição à sua refeição ao mesmo tempo.

Você também pode consumir uma xícara de feijão preto sem excesso de especiarias ou molhos para obter 739 mg de potássio. Feijão preto é uma fonte fantástica de alimento para crianças em crescimento. Os idosos também podem consumir uma xícara de feijão após consultar seu médico.

12. Iogurte

O iogurte puro, aromatizado, integral ou com baixo teor de gordura beneficia a sua saúde. Uma pequena xícara de iogurte sem açúcar e sem sabor pode fornecer até 573 mg de potássio. Portanto, faça é parte de sua dieta diária imediatamente. Você pode consumir iogurte natural com nozes e frutas para obter uma dose de potássio pela manhã.

Os benefícios do iogurte incluem nutrir o cabelo, regular o nível de colesterol, melhorar a pele, prevenir a infecção por fungos, apoiar o sistema imunológico e promover a perda de peso. Também é útil para diminuir o risco de câncer colorretal e diabetes mellitus e melhorar a saúde óssea

13. Melancia

Não há nada tão conveniente quanto a obtenção de potássio via melancia refrescante e suculenta. Uma fatia de melancia não só sacia a sede em um dia quente, mas também fornece cerca de 641 mg de potássio. Você também pode preparar um delicioso suco de melancia para aumentar os níveis de potássio em seu corpo. Além disso, esta fruta tem 90% de água que faz um lanche leve e nutritivo para indivíduos obesos.

A melancia ajuda a controlar o diabetes, combater os radicais livres, apoiar a saúde do coração e é uma ótima fonte de energia e água. Também ajuda a prevenir a exaustão e a insolação e favorece a digestão.

Linha de fundo

Sem dúvida, o potássio é necessário para manter os níveis de eletrólitos, colesterol e pressão arterial. Sugerimos a obtenção de potássio a partir de fontes naturais de alimentos para proteger sua saúde contra os efeitos adversos. Em caso de deficiência de potássio, consulte o seu médico e evite a automedicação.

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